اكتشفنا مؤخرًا أن الباحثين حول حمية الكيتو بالتفصيل يزدادون يومًا بعد يوم ، لذلك قررنا أن نتحدث من خلال هذا المقال عن حمية الكيتو بالتفصيل ، خاصة وأنك لا تعلم أن الكثير من الناس لديهم نوع واحد أو نوعين فقط من ذلك نظام غذائي ، على الرغم من. يشتمل نظام الكيتو دايت على أنواع مختلفة ، لذلك سوف نستعرض أنواع رجيم الكيتو بالتفصيل من خلال المقال ، ونزودكم بأفضلها ، بشهادة خبراء التغذية.
أنواع حمية الكيتو بالتفصيل
لا شك أن حمية الكيتو قد أحدثت ضجة كبيرة لدى النساء ، لقدرتها الفعالة على إنقاص الوزن ، لذلك سنقدم لك بالتفصيل أنواع رجيم الكيتو حتى يمكنك الاختيار من بينها النوع الأنسب والملائم تمامًا. لحالتك.
الكيتو “القياسي” الكلاسيكي
يعتمد هذا النظام على أعلى نسبة من الدهون الصحية في الجسم ، مع نسب أقل من الكربوهيدرات والبروتينات ، على سبيل المثال ، بالاعتماد على النسب التالية بشكل يومي:
- الكربوهيدرات: 5٪.
- البروتين: 20٪.
- الدهون: 75٪.
كيتو صحي
يقلل هذا النظام من شدة النوع السابق بحيث تكون نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات كالتالي:
- الكربوهيدرات: من 5٪ إلى 10٪.
- البروتين: من 20٪ إلى 25٪.
- الدهون: من 70٪ إلى 80٪.
الكيتو العلاجي
يستهدف هذا النظام العلاجي بشكل أساسي مرضى الصرع ، ويعمل فقط عن طريق رفع الكيتونات في الدم كبديل لخفض السكريات ، وهو نظام صارم للغاية ، حيث تتراوح نسبته على النحو التالي:
- الكربوهيدرات: 4٪.
- البروتين: 6٪.
- الدهون: 90٪.
الكيتو الدوري
يعتمد هذا النوع من الكيتو على نسخة مختلفة من حمية الكيتو المعروفة ، لأنها تعتمد على الإستراتيجية التالية:
- اجعل 5 أيام من حمية الكيتو مع 5٪ إلى 10٪ فقط من الكربوهيدرات.
- في اليومين الأخيرين من الأسبوع ، يتم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 50٪.
لكن هذا النظام الغذائي غير مناسب للمبتدئين في الكيتو ، فهو مناسب فقط للأشخاص الذين أكملوا 6 أشهر على الأقل في النظام.
النظام الغذائي الكيتون الموجه
يختلف هذا النظام الغذائي عن الحميات السابقة ، لأنك لست محرومًا من الكربوهيدرات ، بل يعتمد على استراتيجية أخرى.
- يعمل النظام بالطريقة اليومية العادية.
- اختر يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول وجبة “ممنوعة” ، أي نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- يجب تناول هذه الوجبة مباشرة بعد التمرين.
حمية صفر كيتو
يعتمد هذا النظام الغذائي على صفر كربوهيدرات وبروتين ودهون فقط بالنسب التالية:
- البروتين: 30٪.
- الدهون: 70٪.
لكن هذا النظام الغذائي غير مناسب للنباتيين ، لأن البروتين الذي يجب الحصول عليه هو بروتين حيواني ، ومناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مقاومة المناعة ، وكذلك قرحة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي والقولون.
نصائح مهمة لاختيار النوع الصحيح من الكيتو دايت
بعد أن نقدم لكم حمية الكيتو بالتفصيل ، من خلال تقديم ستة أنواع ؛ نقدم الآن مجموعة من النصائح المهمة التي ستساعدك على اختيار النظام الغذائي الصحيح ، بالإضافة إلى أنها ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- يجب إجراء التحليلات اللازمة قبل تطبيق أي نظام كيتو الغذائي ، ثم تقديمها للطبيب لفحصها.
- تحتاج إلى اختيار أنسب نظام غذائي لحالتك الصحية قبل أن تقرر التقديم ، حتى لا تواجه أزمة صحية.
- التمرين هو خطوتك الأولى نحو نجاح النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، لن يمنحك تطبيق حمية كيتو المستهدفة النتائج المرجوة دون ممارسة الرياضة.
- بعض أنواع الكيتو غير مناسبة للمبتدئين ، لذلك إذا كنت مبتدئًا في الكيتو نوصيك باتباع نظام غذائي معتدل مثل الكيتو الكلاسيكي أو الكيتو الصحي.
اقرأ أيضا:
- آثار رجيم الكيتو على المرأة .. تعرف عليها
- ما هي حمية الكيتو التقليدية؟ قائمة بالعناصر المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي
- جدول نظام كيتو الغذائي والأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام كيتو الغذائي
- شرح لنظام اللقيمات للهاشمي وكيفية تطبيقه بالشكل الصحيح
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة