النظام الغذائي أو باللغة الإنجليزية DIET هو نظام غذائي يمارسه الناس لفقدان الوزن ، ويفكر الكثيرون في أفضل أنواع النظام الغذائيافضل انواع الرجيم والتي قد تناسب أجسامهم وتساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة.
تختلف أنواع النظام الغذائي من نوع إلى آخر حسب استجابة الجسم لكل شخص ، فإذا اتبعت نظامًا غذائيًا معينًا وأعطيك نتائج إيجابية ، فإن هذا النظام الغذائي لا يناسب بالضرورة شخصًا آخر ، لأن الشركة. تستجيب لهذا النوع ، لذلك من الأفضل عند اتباع أي نوع هو نوع من الرجيم استشارة الطبيب مقدمًا حتى لا يضر ذلك بصحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة.
ما هي أنواع الحمية أو حمية
يوجد عدد هائل من أنواع الحمية المختلفة يتبعها عدد كبير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن ، ويختلف كل نوع من أنواع النظام الغذائي عن الأنواع الأخرى في طريقة اتباعه ومميزاته وعيوبه والطعام المسموح به من هذا النوع ، ويجب أن نلاحظ أنه ليس من الضروري إذا اتبع شخص نظامًا غذائيًا معينًا للرد على آخر ، لأن استجابة الأجساد تختلف من شخص لآخر ، سنضع لك مجموعة من أشهرهم في الوقت الحاضر. . أنواع الرجيم وهي:
حمية باليو
- كيف تعمليعتمد نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات ، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.
تسمح بعض الإصدارات الأحدث من حمية باليو ببعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة ، وكذلك البطاطس والبطاطا الحلوة.
- فقدان الوزنأظهر عدد كبير من الدراسات أن نظام باليو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وخصر أصغر.
- فوائد أخرى: حمية باليو فعالة جدًا في الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية وضغط الدم.
نباتية
أيضا ، النظام الغذائي النباتيما هو نبات الشيح وما آثاره الجانبية؟ لا يُسمح باللحوم ومنتجات الألبان والبيض وغيرها من المنتجات الحيوانية.
- فقدان الوزن: حمية نباتيةما هو النظام الغذائي النباتي؟ إنه فعال جدًا في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على كمية قليلة جدًا من الدهون والألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- فوائد أخرىترتبط النظم الغذائية النباتية بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري 2 والوفاة المبكرة ، ويؤدي انخفاض تناول اللحوم إلى تجنب مرض الزهايمر والوفاة بسبب أمراض القلب أو السرطان.
- الجانب السلبينظرًا لأن النظم الغذائية النباتية تقضي تمامًا على الأطعمة الحيوانية ، فقد يعاني الجسم من نقص في البروتينات وأوميغا 3 المفيدة لجسم الإنسان.
الحميات منخفضة الكربوهيدرات(حمية كيتو)
يعتبر هذا النظام من أشهر أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات في الجسم وزيادة تناول الدهون كونها الوقود الأساسي للجسم بدلاً من الكربوهيدرات.
- فقدان الوزن: أظهرت دراسات مختلفة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (كيتو) مفيد للغاية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- فوائد أخرىعادة ما يقلل نظام كيتو الغذائي من شهيتك ، مما يقلل بدوره من السعرات الحرارية ويقلل من مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم.
- الجانب السلبيقد لا تكون حمية الكيتو مناسبة للجميع ، خاصة المصابين بأمراض مزمنة.
حمية دوكان
نظام دوكان الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على الأكل وتقليل الكربوهيدرات ، وينقسم إلى أربع مراحل ، مرحلتان لفقدان الوزن تتبعهما مرحلتان متتاليتان.
- كيف تعملتعتمد خطوات إنقاص الوزن بشكل كبير على تناول عدد كبير جدًا من الأطعمة الغنية بالبروتين.
لقد سجلت الدراسات أن حمية دوكان ليس لها فوائد سوى فقدان الوزن وحده.
الصوم المؤقت
الصيام المؤقت من أفضل أنواع الرجيمافضل انواع الرجيم لانقاص الوزن بطريقة صحية ينظم جسمك بين فترات الصيام والأكل ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض الطرق الشائعة لصيام الفاصل الزمني:
- طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة تناول وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل بثماني ساعات في اليوم ، لذلك ستفعلها صيامًا لمدة 16 ساعة القادمة من اليوم.
- الأكل – التوقف عن الأكل: الصيام 24 ساعة أو مرتين في الأسبوع ، ولكن في أيام مختلفة ، أي ليس على التوالي.
- نظام المحارب الغذائي: تناول كميات قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار ، وتناول وجبة كبيرة في الليل.
فوائد أخرىيقلل الصيام المتقطع من الالتهابات وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر الدم.
الجانب السلبي: قد لا يكون الصيام المؤقت مناسبًا للجميع ، حيث يحتاجه فقط من يتمتعون بصحة جيدة.
أسباب فشل الرجيم بأنواعه المختلفة
ليس من المنطقي أن تمارس نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية مع تمرين كبير وجهد ، فأنت هنا لا تخسر وزنك فحسب ، بل تدمر صحتك.
عند اتباع أي نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى معرفة شروطه وكيفية اتباعه بشكل صحيح ، ويمكنك القيام بكل هذه الأشياء ، لكنك لا تلاحظ فقدان الوزن ، فهناك عدد كبير من الأشخاص الذين يتبعون نوعًا معينًا من حمية. وبعد ذلك لا تلاحظ النتائج حتى بعد قضاء بعض الوقت في الرجيم ، سنقدم لكم الآن أشهر أسباب فشل الرجيم.مجموعة من النصائح للنجاح في اتباع نظام غذائي واكتساب وزن مثالي أي واحد منهم:
- الأكل في الأوقات الخاطئة
تحتاج إلى معرفة أوقات الأكل المحددة للنظام الغذائي الذي تتبعه ، وعدم تناول الطعام في الليل أبدًا لأن هذا لا يقلل من اللون فحسب ، بل يزيد من وزن الجسم أيضًا ، فهو يناسب طبيعة جسمك أم لا.
يعتبر شرب الماء من العوامل المهمة جدًا في إنقاص الوزن حيث قد يكون بديلاً عن الطعام الذي تمتنع عنه ، حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على نظارة الجلد أثناء قيامك بالرجيم ويساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير ، لذلك بالنسبة لأي شخص. اتباع نظام غذائي معين يجب أن يشرب الكثير من مياه الشرب.
- ينام بضع ساعات
يجب على أي شخص يتبع أي نظام غذائي أن يتأكد من نومه لساعات كافية حتى يتمكن الجسم من أخذ قسط من الراحة وتجديد خلاياه وقت النوم ، وينام الشخص عادة 8 ساعات في اليوم.
- التعرض للضغوط النفسية
يعد التعرض للضغط النفسي أحد العوامل التي تفسد أيضًا النظام الغذائي وتجعله غير قادر على الاستمرار والالتزام بالنظام الذي يتبعه ، لذلك يجب الحفاظ على نفسية صحية مع اتباع أي نظام غذائي وتجنب المشاكل تمامًا.
والجدير بالذكر أن أنواع الرجيم كثيرة جدًا ، ولا تقتصر على نوعين أو ثلاثة أنواع ، ويختلف كل نوع عن الآخر في الطريقة اللاحقة ، ومميزاته وعيوبه.