يبحث الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد أو تحسين صحتهم بشكل عام عن أفضل أنواع النظام الغذائي التي أثبتت جدواها والتي ستحقق أهدافهم. مع تنوع الأنظمة الغذائية ووفرة هذه الأنظمة ، يشعر المرء بالحيرة بشأن اختيار النظام الغذائي الصحي الأنسب له. في هذه المقالة المهمة ، ستتعرف على أكثر 7 أنواع من الرحمة شيوعًا ، ومزايا وعيوب كل نوع.
حمية العصير
رجيم العصير هو أحد أنواع الرجيم المتبع لفقدان الوزن. يعتمد الأمر ببساطة على الشخص الذي يستهلك مجموعة من العصائر ولكن لعدة أيام أو لعدة أسابيع ، بينما في نفس الوقت ، يتم تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا. في هذا النوع من النظام الغذائي ، يتم تناول مجموعة متنوعة من العصائر طالما أنها مصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة.
فوائد رجيم العصير
رجيم العصير من أفضل أنواع الرجيم خاصة في فصل الصيف ، ويساعد فيما يلي:
- تفقد الوزن الزائد بسرعة.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة الصحية ، واستفد من فوائدها العديدة وقلل من تناول الدهون.
مساوئ حمية العصير
حمية العصير لها العديد من العيوب والعيوب وهي:
- يكتسب الشخص وزنًا سريعًا بعد التوقف عن هذا النوع من النظام الغذائي.
- بالإضافة إلى زيادة عدد السكريات التي تدخل الجسم يوميًا ؛ ويرجع ذلك إلى غنى العصائر الطبيعية بالسكر.
- لا يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية المهمة مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- كما أن تصفية العصير قبل تناوله تمنع الجسم من الحصول على الألياف الغذائية الضرورية التي يحتاجها للهضم.
اقرأ المزيد: الإسعافات الأولية لالتهاب المرارة
الصيام المتقطع هو أفضل أنواع الحمية
الصيام المتقطع هو أفضل أنواع الحمية
هناك العديد من أنواع الحميات الصحية التي تندرج ضمن حمية الصيام المتقطع ، وهي من أفضل أنواع الحميات التي تمت تجربتها ، لأنها تتغير أثناء الصيام المستمر. وأشهرها هو النوع الذي يتوقف فيه الشخص عن الأكل لستة عشر ساعة متواصلة ، ويأكل وجبات صحية لمدة 8 ساعات. خلال ساعات الصيام ، يُسمح فقط بالماء وبعض السوائل الصحية الخالية من السكر.
فوائد نظام الصيام الفاصل
الصيام المتقطع من أفضل أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بشكل مهم وفعال ، رغم أن البعض يعتبره قاسياً ، ويساعد على تحقيق ما يلي:
- اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية.
- يأتي فقدان الوزن من دهون الجسم المخزنة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتسريع حرق الدهون.
- وكذلك مقاومة علامات الشيخوخة.
- تقلل الالتهابات في الجسم ، وتحسن صحة الدماغ.
- نجاح النظام الغذائي هنا مضمون ، فهو يضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الأكل.
يعد نظام الصيام المتقطع أحد أفضل وأشهر أنواع الأنظمة الغذائية الصحية. هذا يرجع إلى تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن وتحسين صحة المرء من نواح كثيرة.
علميًا ، لا توجد سلبيات صحية مرتبطة باتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، ولكن يجب على بعض الفئات أولاً استشارة طبيب مختص قبل اتباعه ، وأهمها: مرضى السكري ، والنساء الحوامل والمرضعات.
النظام الغذائي في العصر الحجري هو أحد أنواع الحميات
النظام الغذائي في العصر الحجري هو أحد أنواع الحميات
يعتبر هذا النوع من الرجيم من أفضل أنواع الرجيم المتبع لفقدان الوزن ، ويعتمد بشكل أساسي على كيفية تناول الشخص للأطعمة والأطعمة التي تناولها الناس في الماضي ، والتي لم تتعرض لأي نوع من أنواع العلاج الكيميائي ، و من أفضل أنواع الرجيم الصحي.
في هذا النوع من الرجيم يمنع تناول منتجات الألبان (الزبادي) والبطاطس والبقوليات وكذلك الملح والسكر ، كما يُسمح بتناول الأطعمة والأطعمة التالية:
- الزيوت الصحية أهمها: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الحبوب النيئة والبذور والمكسرات وأهمها بذور اليقطين والجوز جوز.
- وكذلك الخضار والفواكه بأنواعها.
- لحوم الماشية التي يعتمد نظامها الغذائي على تناول العشب الأخضر.
- مأكولات بحرية.
فوائد النظام الغذائي العصر الحجري
النظام الغذائي للعصر الحجري هو أحد أنواع الحميات التي تساعد على تحقيق ما يلي:
- الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع ، لأن هذا النظام الغذائي غني بمصادر البروتين التي تساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
- نظف الجسم من السموم.
- بالإضافة إلى تقليل الالتهابات المختلفة في جسم الإنسان.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على العناصر الصحية ، إلا أنه لا يعتبر نظامًا متكاملًا ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي يفتقر أو لا يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، على سبيل المثال: فيتامين د والكالسيوم.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للربو التحسسي
حمية نباتية
تشمل فئة الأنظمة الغذائية النباتية أنواعًا عديدة من الأنظمة الغذائية النباتية. هناك أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية تتسم بالمرونة لأنها قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل ضئيل ، بينما في نفس الوقت هناك أنواع قاسية تستبعد تمامًا استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية من النظام الغذائي اليومي للناس.
إيجابيات وسلبيات الأنظمة الغذائية النباتية
يساعد النظام الغذائي النباتي بشكل عام في تحقيق ما يلي:
- فقدان الوزن الزائد ، لأن الأطعمة الممنوع تناولها هي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- الأنواع المسموح بتناولها غنية بالألياف الغذائية المشبعة ومثبط للشهية.
- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية تعتمد فقط على النباتات ، إلا أن لها عيوبًا ، حيث يمكن أن تؤدي إلى حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، على سبيل المثال: معادن الحديد والكالسيوم والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين ب 12.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للصدمات الكهربائية
دايت دايت
دايت دايت
نظام DASH الغذائي هو أحد أنواع النظام الغذائي المصمم أساسًا لمكافحة مشكلة ارتفاع ضغط الدم وليس لعلاج مشكلة فقدان الوزن. في نظام DASH الغذائي ، ينصب التركيز على تناول كميات معينة من فئات الطعام المختلفة ، بينما في نفس الوقت ، يتم استبعاد تناول فئات أخرى ، على سبيل المثال:
- ركز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة والأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون.
إيجابيات وسلبيات حمية اندفاعة
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي مصمم خصيصًا لمكافحة الأمراض ، إلا أن هناك مزايا وعيوب لهذا النوع من النظام الغذائي في نفس الوقت:
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- إنقاص الوزن.
- انخفاض فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل: سرطان الثدي.
على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مصمم بشكل أساسي للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن الباحثين والمتخصصين يختلفون فيما يتعلق بآثاره السلبية على الدورة الدموية ، حيث يمكن أن يكون الانخفاض الكبير في تناول الملح في النظام الغذائي ضارًا أيضًا بالقلب وسكر الدم. .
وتجدر الإشارة إلى أن فوائد أي نظام غذائي لا تعني أنه مفيد على المدى الطويل ولجميع الأفراد.
اقرأ المزيد: الإسعافات الأولية لحروق الدرجة الأولى
حمية اتكينز
حمية اتكينز
تعتبر حمية أتكنز من أفضل أنواع الحمية لفقدان الوزن وتعتمد بشكل أساسي على زيادة الكمية اليومية من البروتين بدلاً من تقليل الكمية اليومية من الكربوهيدرات. أثناء نظام أتكينز الغذائي ، تزداد كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها في عدة خطوات ، حيث يقترب الشخص من الوزن الذي يريده.
يتم تضمين حمية أتكنز ضمن فئة الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، وهي الفئة التي تقع تحتها العديد من أنواع الحميات الأخرى ، وأهمها: حمية الكيتو.
فوائد حمية اتكنز
يعتبر نظام أتكينز الغذائي من أفضل وأسرع أنواع الرجيم ، وهو يساعد في تحقيق ما يلي:
- تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام وفي مناطق البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
- تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، من أهمها: ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري.
على الرغم من فوائد حمية أتكنز إلا أن لها بعض الآثار الجانبية ، وقد تكون ضارة في حالات نادرة لمجموعات معينة ، حيث أنها قد تسبب الطرد أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لدغات الحشرات
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نوع من النظام الغذائي
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تناول الأطعمة والأطعمة التي يأكلها سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط ، بينما في نفس الوقت هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها وهي:
- تناول العديد من المواد الغذائية المختلفة ، بما في ذلك: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.
- ويشمل ذلك أيضًا: زيت الزيتون والبقوليات والبذور والمكسرات.
- يتم تناول بعض أنواع الطعام باعتدال ، مثل: الدواجن ، والحليب ومنتجات الألبان ، والبيض.
- تؤكل اللحوم الحمراء أيضًا بكميات صغيرة جدًا.
فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط
يتبع بعض الأشخاص أيضًا حمية البحر الأبيض المتوسط كغذاء دائم ، ولكن مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن الزائد ، ويقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة ، وخاصة أمراض القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط ليست مصممة أساسًا لغرض فقدان الوزن الزائد ، لكنها من أكثر أنواع الحمية شيوعًا لنمط حياة أكثر صحة ، لذلك قد لا تؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.
معرفة أنواع النظام الغذائي أمر محير بعض الشيء ، وكانت هذه أهم أنواع الرجيم ومزايا وعيوب كل نوع ، لأن نظام الصيام المتقطع هو الأفضل من هذه الأنواع السبعة ، سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن. أو تحسين صحتك.