الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة ، ولكن غالبًا ما يُنظر إليه على أنه أمر سلبي ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى جعل الأشخاص غير قادرين على العمل ويؤدي إلى مشاكل خطيرة.
حقائق عن الضغط النفسي
الإجهاد هو حالة توتر تحدث عندما تكون الحدود الجسدية والعقلية للكائن الحي مهددة وتجبر على القيام بأشياء لا تريد القيام بها.
عندما يكون هناك خطر ، يحاول الكائن الحي الدفاع عن نفسه.
- إذا كان بالإمكان التعامل مع نوع الخطر الذي يواجهه الإنسان فعليه تحمله ، وإذا كان من النوع الذي لا يستطيع محاربته ينجو منه ويواجه هذا الضغط.
- عندما يتعرض الكائن الحي للتهديد أو الإجهاد ، تحدث سلسلة من الأحداث عند البشر على المستويين الجسدي والنفسي ، على سبيل المثال: اتساع حدقة العين ، وزيادة توتر العضلات ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة معدل التنفس ، والقلق ، وما إلى ذلك.
- بين التصورات السلبية والتوتر ، انظر إلى كيفية عرضك للحادث أو البيئة المجهدة وابدأ في التعامل معها بطريقة تسمح لك بتخفيف التوتر.
ظاهرة الضغط النفسي يتطلب علاج الخصائص النفسية للفرد ، والتي تحدث استجابة أو استجابة لرد فعل آخر.
- قد يثير نفس الحدث ردود فعل مختلفة لدى أشخاص مختلفين ، قد يتأثر البعض إيجابًا والبعض الآخر سلبيًا ، وحتى نفس الشخص قد يكون تحت نفس الضغط ، ردود فعل مختلفة.
- على سبيل المثال: ثلاثة أطفال مات أبواهم ، اثنان منهم متزوجان ، وواحد منهم يعيش مع الأب ، رغم أنه يؤثر على. أقل من الأبناء المتزوجين ، ويقلق من يعيش مع والده.
خطوات التعامل مع الضغط النفسي
المتغير الأكثر أهمية هنا هو آليات الدفاع النفسي التي تعكس الفروق الفردية بين الناس ، ومدى إدراكنا لحدث ما وقدرتنا على التعامل معه ، يخبرنا أن هذا الحدث مرهق نفسياً ، ويتكون من ثلاثة . درجات:
فترة التحذير (رد الفعل): هذه الفترة هي الحالة التي ينظر فيها الكائن الحي إلى الحافز الخارجي على أنه ضغط نفسي ويحاول الكائن الحي حماية نفسه من الإجهاد عن طريق المواجهة أو الهروب.
فترة المقاومة: يزيد الكائن الحي من مقاومته للوضع المجهد الذي يواجهه ، فإذا تم التغلب على هذه الفترة بنجاح يعود الجسم إلى طبيعته ، وإذا فشل الجسم يفقد قوته ويضعف.
فترة الاستسلام أو الاستنفاد: إذا كان حدث الإجهاد شديدًا جدًا واستمر لفترة طويلة ، فإن الكائن الحي يكون مستنفدًا أو يستسلم ، مما يؤدي إلى آثار نفسية وأحيانًا أمراض جسدية لا رجعة فيها في الكائن الحي.
تأثير الضغط النفسي على الشخص
للضغط النفسي تأثيرات عديدة على الإنسان ، منها:
التأثيرات قصيرة المدى: زيادة معدل ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، القلق ، التشاؤم ، الغضب ، النسيان ، عدم القدرة على التركيز.
التأثيرات طويلة المدى: الأمراض المزمنة (الصداع ، أمراض القلب) ، الاكتئاب ، الرهابمعلومات حول tocophobiaتغيير الشخصية والمرض العقليما هي أنواع المرض النفسي وأعراضه وأسبابه؟فقدان الذاكرة واضطرابات النوم.
بعد كل شيء ، هناك انخفاض في الإنتاجية وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء وانفصال عن علاقة وثيقة.
طرق منع التوتر
يتم توضيح طرق الحماية من الإجهاد النفسي على النحو التالي:
يهدف الناس إلى حماية السلامة النفسية والاجتماعية من الضغوطات ، ويفعلون ذلك من خلال الآليات العقلية اللاواعية والجهود البشرية الواعية.
الآليات الأولى التي تحمي الناس هي ما يسمى بـ “آليات الدفاع عن النفس”.كيف تلعب التايكواندو وفنون الدفاع عن النفس؟الذي يتصرف بغير وعي ويشوه الحقيقة.
الآليات الأكثر استخدامًا هي: الكبت ، النسيان ، رد الفعل ، الإسقاط ، الإزاحة والانحدار.
الآليات الأخرى التي تحمي الشخصية هي الجهود التي تتطلب الوعي والجهد تحت تأثير النظم الواعية ، والعمليات العقلية مثل اكتساب المزيد من المعلومات ، وفهم مجال الرؤية وتوسيعه وتقييمه ، والبحث عن حلول جديدة فعالة في ضوء . ضغط عصبى.
أنماط التعامل مع التوتر
يتفاعل الجميع بشكل مختلف تمامًا مع الحدث ، حتى في ظل نفس الظروف.
- يمكن للمرء أن يكون قلقًا ومتوترًا ، بينما يمكن للآخر أن يكون هادئًا وهذا أمر طبيعي جدًا ، فلكل شخص طريقته الفريدة في التعامل مع التوتر.
- بعض جوانب أسلوب المواجهة صحية وفعالة ، في حين أن البعض الآخر أقل فعالية ويمكن أن يضر بصحتنا وعلاقاتنا وأدائنا.
- بعض طرق تخفيف التوتر هي توجيه الشخص المجهد إلى التدخين وشرب الكحوليات وتناول الأطعمة غير الصحية.
- ينسحب البعض استجابة للتوتر ، ويصبح منطوياً على نفسه وسلبيًا ، ويتجنب معالجة مشاكله ، والبعض يبالغ في رد الفعل ، والبعض الآخر لا يتفاعل مع التوتر على الإطلاق ويتراكم الكرب.
بعضها مرن في التعامل مع التوتر ، وهي ميزة مهمة.
- في عدد من الدراسات في السنوات الأخيرة ، تم الإبلاغ عن ارتباط سلوكيات “النوع 1” بخطر الإصابة بأمراض القلب.
- قام العالمان “فريدمان وروزنمان” بالتحقيق في العلاقة بين نمط الحياة الخاطئ وانتشار أمراض القلب.
- في هذه الدراسة ، قاموا بتصنيف الأشخاص على أنهم من النوع A والنوع B وفقًا لسلوكهم عن طريق الملاحظة والمقابلة.
- تُرى سلوكيات النوع (أ) بشكل شائع في الأشخاص الذين يتسابقون باستمرار في الوقت المحدد ويفتقرون الصبر. النوع (أ) هم الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا في الصباح ويشربون قهوتهم ويقفزون من الباب للذهاب إلى العمل ، وغالبًا ما يحاولون القيام بعدة أشياء في وقت واحد.
- في معظم الأوقات ، تعكس نغماتهم وحركاتهم بوضوح هذا الإحساس بالرماد الذي يشعرون به ، فهم يتحدثون بسرعة ، ويقاطعون المتحدث ، ويحاولون التحكم في تقدم المحادثة ، ويمكنهم تنظيف قبضاتهم وتنظيف أسنانهم. ، كما أنها تنافسية للغاية.
- الشخصيات من النوع B ، من ناحية أخرى ، تكون أكثر استرخاءً وانصياعًا وأقل تنافسية وأقل عدوانية.
- غالبًا ما تتعثر الأنواع “أ” في التفاصيل ، ويمكن للأنواع “ب” النظر إلى الأشياء من منظور أوسع ، ونهج أقل حماسة للحياة ، وأيضًا مرهقة ، ولكنها أقل هلعًا يتم مواجهتها في أوقات الخطر والتهديدات.
كيف ندعم أنفسنا ضد الضغط النفسي؟
يمكن القيام بذلك عن طريق:
- إجراء حديث إيجابي مع أنفسنا عند التعامل مع الضغوط أو المواقف العصيبة ، والتي يكون لها تأثير مفيد إذا قال الشخص لنفسه أشياء إيجابية ومنطقية ، وليس أشياء سلبية.
- الكلمات السلبية التي يتحدث بها الشخص لنفسه تزيد من التوتر الذي يشعر به أثناء ذلك الحدث.
- يمكننا شرح هذا الموقف بمثال لنفترض أننا لاحظنا أن لدينا جزءًا مهمًا من تخطي المعلومات في مهمة قمنا بإعدادها ، ويمكننا أن نقول هذا لأنفسنا ، “حدث شيء فظيع. لن أنجح أبدًا إذا واصلت على هذا المنوال “. • كما يمكننا أن نقول: “لقد كان خطأ غبيًا للغاية ، لكنه لم يكن أسوأ خطأ على الإطلاق. يمكنني الاتصال بالمدرس وملء الأقسام المفقودة “.
- التفكير في المثال الأول سلبي ومدمّر للذات ، في حين أن المثال الثاني أكثر إيجابية ويركز على حل المشكلة.
وهنا نستنتج أن الضغط النفسي أمر لا مفر منه طالما أننا نعيش في مجتمع متغير ، لذلك يجب أن نتأقلم معه ونعمل على التخلص منه ، أو تأثيره السلبي على صحتنا النفسية والعقلية. تذكر دائمًا أننا لا نعيش حياة مثالية ، لذلك لا تترك نفسك تستسلم للضغط عليها وتزيل جذورها.