مع الأخذ في الاعتبار أنه عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون ، فإنه لا يقوم على الحصول على جسم متناغم وأنيق ، ولكن على الحفاظ على الصحة لتجنب الإصابة ببعض الأمراض.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الناس على التخلص من دهون الجسم ، وهناك أنظمة أخرى تساعد في التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل البطن والفخذين ، حيث تتراكم الدهون في الجسم ، وهذه المناطق ، تتسبب في ظهور العديد من الأمراض الخطيرة ، والشخص الذي يريد اتباع هذه الأنظمة ليس فقط لفترة معينة ، وينتهي بها غرضها ، بل يجب أن يكون أسلوب حياة يتبع الإنسان مدى الحياة لتجنب الكسب. الوزن أو الدهون المتراكمة في جسمه ، فلنتعرف على أبرز الأنظمة الغذائية للتخلص من الدهون.
حمية فقدان الدهون
يوجد أكثر من نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة والوزن الزائد ومنها هذا النظام الذي يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في هذا الموضوع ولكن قبل الاستمرار في ذلك يجب استشارة الطبيب المختص. اكتشف. إلى متى يكون هذا النظام مناسبًا للشخص ، كما يعرف أيضًا الفترة الزمنية التي يجب اتباعها حتى لا تحدث مضاعفات خطيرة. من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:
مائة يوم
وجبة افطار تتكون من:
½ رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
قطعة جبن قليل الدسم.
3 ملاعق كبيرة فول مضاف إليه القليل من زيت الزيتون العضوي.
الغداء ، الذي يجب تناوله سبع مرات بعد الإفطار ، ويتكون من:
طبق سلطة خضراء صغير بدون إضافة ملح.
6 ملاعق صغيرة أرز بني أو مكرونة حبوب كاملة.
¼ دجاج مطبوخ أو بالفرن بدون جلد.
عشاء يتكون من:
2 النتائج.
1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار تتكون من:
1 كوب زبادي خالي الدسم أو كوب نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم.
4 قطع روسك مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.
وجبة غداء تتكون من:
طبق وسط من الخضار المطهية.
صحن سلطة خضراء بدون إضافة ملح.
½ دجاج مطبوخ أو بالفرن بدون جلد.
عشاء يتكون من:
نتيجة واحدة.
1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة افطار تتكون من:
قطعتان من الخبز المحمص المصنوع من دقيق القمح الكامل.
1 ملعقة صغيرة مربى دايت.
وجبة غداء تتكون من:
صحن سلطة خضراء.
وعاء خضار مطهي.
2 قطعة لحم مطبوخة أو بالفرن بدون دهن.
عشاء يتكون من:
½ رغيف خبز مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
1 حبة بطاطا مسلوقة كبيرة.
اليوم الرابع
وجبة افطار تتكون من:
¼ رغيف خبز مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
1 كوب حليب خالي الدسم.
وجبة غداء تتكون من:
6 ملاعق كبيرة أرز بني.
صحن سلطة خضراء بدون إضافة ملح.
2 قطعة سمك مشويطريقة عمل طبق سمك مشوي في الفرن.
عشاء يتكون من:
ثلاثة من النتائج.
اليوم الخامس
وجبة افطار تتكون من:
2 النتائج.
1 كوب عصير برتقال طازج غير محلى.
وجبة غداء تتكون من:
صحن سلطة خضراء.
وعاء خضار مطهي.
3 ملاعق كبيرة أرز بني.
عشاء يتكون من:
½ رغيف خبز مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
قطعة جبن من أي نوع خالي من الدهون.
اليوم السادس
وجبة افطار تتكون من:
1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم.
وجبة غداء تتكون من:
وعاء خضار مطهي.
½ دجاج مطبوخ أو بالفرن بدون جلد.
عشاء يتكون من:
1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم.
نتيجة واحدة.
اليوم السابع
وجبة افطار تتكون من:
1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم.
وجبة غداء تتكون من:
صحن سلطة خضراء.
عشاء يتكون من:
1 كوب حليب خالي الدسم.
2 النتائج.
بعض النصائح للتخلص من الدهون
قبل الشروع في معرفة الحميات الغذائية للتخلص من الدهون ، تحتاج إلى معرفة بعض النصائح أو الأساسيات المتعلقة بهذه الأنظمة ، لتجنب العديد من العادات الغذائية السيئة ، واتباع عادات الأكل الصحية التي تساعد على التخلص من دهون الجسم ، وهذه النصائح تضمن:
توقف عن تناول السكر أو الأطعمة والمشروبات المحلاة
إن تناول السكر بإضافته إلى المشروبات والأطعمة من أسوأ عادات الأكل التي يتبعها الكثير من الناس ، ومع مرور الوقت تتسبب هذه العادة في تكوين وتراكم الدهون في الجسم ، حيث يتدخل السكر في تقليلها أو تقليلها. هيئة. وهي المسؤولة عن حرق الدهون ، هذا بالإضافة إلى التسبب في إصابة الشخص بالعديد من أمراض الدم والقلب ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بضرورة التوقف عن تناول السكر.أهمية التوقف عن تناول السكر المفرط سواء بإضافتها إلى مشروبات معينة أو بتناول الأطعمة والمشروبات المحلاة ، واستبدال هذه الأطعمة والمشروبات بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية ، يعتاد الشخص على ذلك بمرور الوقت ، ويلاحظ أن شهيته قد تحولت إلى شهية أخرى. حالة التوازن لأن السكر يعمل على شعور الفرد الدائم بالحاجة إلى تناول الطعام ، وبالتالي يبدأ في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يرفع تدريجياً الدهون المتراكمة في الجسم حتى يتخلص منها مع مرور الوقت ، بالإضافة إلى تبني عادات صحية أخرى تساعد في هذا الأمر.
تأكد من تناول الكثير من البروتين طوال اليوم
أثبتت الدراسات العلمية أن الأطعمة المحتوية على البروتين تقلل الشعور بالجوع بنسبة 60٪ ، وهذا يرفع مستوى التمثيل الغذائي في الجسم بحيث تعمل هذه العملية عن طريق حرق ما بين 80 و 100 سعر حراري في اليوم ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن العلاقة العكسية بين التراكم الدهون في منطقة البطن وكمية ونوع البروتين الذي يدخل الجسم كلما زادت هذه الكمية ، قلت الدهون المتراكمة في منطقة البطن. هذا البروتين ليس حيوانيًا فحسب ، بل نباتي أيضًا.
تأكد من تناول الكثير من الألياف
ينصح خبراء التغذية في هذا الصدد بضرورة تناول نوع معين من الألياف مثل الفسكوز ونوع آخر من الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تشكل الألبومين أو مادة هلامية في الجسم تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. الدم. ، وكذلك تحسين عملية الهضم في الجسم ، مما يقلل من شعور الشخص بالجوع لفترات طويلة من الزمن ، وبالتالي يحرق الجسم تدريجياً الدهون المخزنة فيه حتى يتم التخلص منها نهائياً مع مرور الوقت ، وتوجد هذه الألياف في الشوفان والبازلاء. والتفاح والجزر.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحسن التمثيل الغذائي في الجسم
تشمل هذه الأطعمة الأفوكادو والأناناس والبيض والمكسرات وبعض التوابل مثل الكركم وبعض الزيوت مثل زيت جوز الهند وبعض الأسماك مثل السلمون.
أخيرًا ، نصيحة لكل من يخطط لاتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون أن يتوجه إلى الطبيب المختص في البداية لإجراء بعض الفحوصات اللازمة لإيجاد أنظمة غذائية للتخلص من الدهون المناسبة لها. الحالة الصحية ووزن الشخص بحيث لا تحدث عواقب سلبية.