الأنظمة الغذائية التي تحميك من الصداع النصفي
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في حمايتنا من الصداع النصفي ، وهناك أطعمة تساعد في تقليل الألم الناجم عن الصداع النصفي ، ومن بين هذه الأطعمة التي يجب تناولها كثيرًا عند الإصابة بالصداع النصفي ، ما يلي:
- الأفوكادو: الأفوكادو من الفواكه التي تساعد كثيرًا في الحماية من الصداع بجميع أنواعه ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- السلمون ، عند الشعور بالصداع النصفي ، يجب تناول سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 الذي يمنع تخثر الصفائح الدموية.
- التين – تناول التين يساعد بشكل فعال في التعامل مع الصداع النصفي ، حيث أن التين من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل الالتهابات والتخلص من الصداع.
- البطاطس: تحارب البطاطس الصداع النصفي كثيرًا ، لأنها غنية بفيتامينات C و B1 والبوتاسيوم ، وتناولها عند الشعور بالصداع لتقليل الألم.
- البطيخ: تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والجزر والخيار والكرفس يقي من الصداع النصفي.
- تساعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في منع الصداع النصفي.
- اللوز يحتوي اللوز على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد في القضاء على الصداع النصفي.
- الزبادي ونقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب الصداع النصفي ، لذلك يجب تناول الزبادي الذي يحتوي على الكالسيوم للمساعدة في تقليل الصداع النصفي.
- يساعد الموز على تخفيف الآلام الناتجة عن الصداع النصفي ، لاحتوائه على نسبة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الكينوا: الكينوا من أفضل الحبوب التي تساعد على الوقاية من الصداع النصفي وتخفيف الآلام ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين والمغنيسيوم.
- تحتوي حبوب الدخن وحبوب الدخن على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم ، وهو علاج فعال يساعد في علاج الصداع النصفي.
- يحتوي السبانخ والسبانخ على نسبة من المغنيسيوم وفيتامين B2 مما يساعد في القضاء على الصداع النصفي.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا التي تساعد في تقليل آلام الصداع النصفي.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تخفيف أعراض الصداع النصفي بفضل المضادات الحيوية الموجودة في الزنجبيل.
- الجزر: يساعد الجزر في محاربة أعراض الصداع النصفي ، حيث يحتوي الجزر على المغنيسيوم والبيتا كاروتين.
- الكافيين ، عندما تشعر بأعراض الصداع النصفي ، يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي ، فهي تساعد في تخفيف وتقليل أعراض الصداع النصفي ، كما أنها تساعد في تقليل الألم الناجم عن الصداع النصفي.
- إن تناول الماء ، وليس شرب الماء ، هو سبب العديد من الصداع النصفي ، وهذا من أهم أسباب الصداع النصفي ، كما أن شرب الماء يعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم ، ومنع ظهور الصداع النصفي.
الأنظمة التي تساعد في منع الصداع النصفي
هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تحميك من الصداع النصفي ، وهي:
نظام نباتي
وهي من الحميات الغذائية المناسبة لمرضى الصداع النصفي ، لأن النظام الغذائي النباتي يتطلب تناول الخضار والفواكه ، والتي تشتهر بمحتواها العالي من العناصر الغذائية التي تكافح الالتهابات والأمراض.
يتطلب النظام الغذائي النباتي أيضًا الابتعاد عن اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، وبالتالي تحسين الالتهاب الذي يسبب هذه المشكلة.
نظام منخفض الدهون
لأن الدهون هي أحد العناصر الغذائية التي تزيد من شدة الالتهاب الذي يسبب الصداع النصفي ، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدسم هو أحد الأنظمة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة المزعجة.
لأنها تعتمد على استبدال الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة بالدهون الصحية التي يتم الحصول عليها من أطعمة معينة ، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 ، والمعروفة بقدرتها على مكافحة الالتهابات وتسكين الألم.
نظام تقليل الغلوتين
لأن الغلوتين يحتوي على العديد من البروتينات التي تسبب نوبات الصداع النصفي المصحوبة بهالة بصرية ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة المزعجة اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكثير من الغلوتين ، والأطعمة الغنية بالألياف تحل محلها ، مما يوفر الطاقة للجسم دون زيادة. ألم الصداع.
حمية البحر الأبيض المتوسط
تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة المضادة للالتهابات ، لأنها تعتمد على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضار الورقية والتوت والفاصوليا والمكسرات – والمعروفة بقدرتها على محاربة الجذور الحرة والالتهابات في الجسم ، لذلك فإن الأطباء نصيحة. مرضى الصداع النصفي على الاستمرار في هذا النظام ، لتخفيف الصداع الشديد.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع الصداع النصفي
هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة بكثرة حتى لا نصاب بالصداع النصفي ، ومن الأطعمة التالية:
- تفاح؛
- البقوليات.
- الشوكولاتة.
- الذرة الهندية.
- الحمضيات.
- المكسرات.
- بصل.
- طماطم