هل انت متعب هل لديك طقس هل انت في مزاج سيء وانت حزين؟ اكتشف هذه الطرق الطبيعية لتغيير حالتك المزاجية على الفور ، وفي هذه المقالة عن ال سنتحدث عن الأشياء التي ترفع الروح المعنوية وتحارب الاكتئاب.
غالبًا ما يؤدي الإجهاد البدني المفرط الذي يتعارض مع جودة الحياة إلى الإرهاق العاطفي والعقلي ، وتقلبات مزاجية مفاجئة ، وليس من السهل البقاء في حالة معنوية عالية عندما نكون تحت ضغط شديد ، دون أن نكون قادرين على تحديد الأولويات ، أو عندما تكون حياتنا اجتماعية أو شخصية. ليس جيدًا ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات اليومية الصغيرة في تحسين كيمياء الدماغ ، لذا راقب الروح المعنوية والأشياء المضادة للاكتئاب التي سنعرضها لك هنا.
4 أشياء ترفع الروح المعنوية وتحارب الاكتئاب
فيما يلي بعض الخطوات التي تحقق نتائج رائعة.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة ونصف
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن إذا أخذت 5 دقائق كل ساعة ونصف يمكنك فعل المزيد ، وهذا يساعدك على استرخاء عقلك.
يساعدك الباقي على التفكير في الحاضر والتركيز على احتياجاتك الخاصة ، مع تخفيف توتر من حولك.
ضع يديك على معدتك واستنشق لمدة 5 ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان وزفر لمدة 8 ثوان.
أبق عينيك مغمضتين وكرر هذا 3 مرات أثناء تمرين التنفس ، استرخي ولاحظ ما تشعر به وفكر في شيء إيجابي أو ذكرى جيدة أو شيء يحفزك.
- من الأفضل شرب القهوة بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ
كيف نريح عقولنا إذا لم نبدأ اليوم بفنجان من القهوة؟ عندما يتعلق الأمر برفع الروح المعنوية وزيادة نشاطنا ، نحتاج إلى فهم كيفية عمل التمثيل الغذائي وكيمياء الدماغ.
يمكن لشرب القهوة على معدة فارغة أن يتلف الغدد التي تفرز الأدرينالين ، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة ، ولكن عندما تشرب القهوة على معدة ممتلئة ، فإن الدماغ يفرز الدوبامين بشكل طبيعي. ومع ذلك ، بعد ساعة أو ساعتين ، ينخفض مستوى الدوبامين ، وهو الوقت الذي نحتاج فيه بشدة للكافيين.
بعد الاستيقاظ ، يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة الطازج المليء بمضادات الأكسدة ، وبعد ذلك يمكنك شرب قهوتك بعد ساعة أو ساعتين.
- العلاج بالتدليك
إنه تقليد صيني قديم يهدف إلى تقليل الألم وتنشيط الأعضاء من خلال الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم ، ولن تفقد أي شيء من خلال المحاولة.
ببساطة قم بتدليك أجزاء معينة من الجسم ومناطق الضغط مصممة للاسترخاء والتخلص من التعب وتقليل الألم وتجعلك تشعر بتحسن.
قم بتدليك رقبتك بإبهامك (حيث تلتقي جمجمتك بعمودك الفقري).
- افعل شيئًا جديدًا لإضافة التنوع إلى حياتك
كما قلنا من قبل ، قد تؤدي التغييرات الصغيرة في حياتك أحيانًا إلى نتائج كبيرة. يعتمد رفع معنوياتك على العديد من العوامل ، ويمكن أن يتأثر بالإجهاد أو بأمراض مثل قصور الغدة الدرقية ، وحتى الملل البسيط يمكن أن يؤدي إلى نفس الروتين مرارًا وتكرارًا. .
أحدث تغيير خذ دروسًا في الرقص ، اشترك في فصل دراسي ، كوّن صداقات جديدة ، سافر ، ارسم ، اقرأ مجلة ، احصل على قصة شعر أخرى ، تطوع ، اعتني بالحيوانات ، تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية … القائمة تطول!
أفضل مضاد اكتئاب طبيعي
عندما يسمع معظم الناس كلمة مضادات الاكتئاب ، فإن الأدوية الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي الإجهاد يمكن التغلب عليه دون استخدام الأدوية ، والاكتفاء باتباع الأشياء التي ترفع الروح المعنوية وتزيل هذا الاكتئاب.للتحارب مع ما يلي.
عندما يكون السيروتونين كافيًا ، ترتفع المعنويات ، ننام براحة ، تنخفض شهيتنا ، تتحسن صحتنا العقلية وتزداد طاقتنا فيما يلي قائمة بمضادات الاكتئاب الطبيعية:
ماء
يعتبر من أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية ، وإذا لم يشرب كمية كافية من الماء ، فإن الجفاف يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعقلي ، لذا اشرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا لتخفيف الشعور بالاكتئاب.الشعور بالاكتئاب.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
إنه يحفز إنتاج السيروتونين ، ويضمن أيضًا الأداء السليم للمنشطات في الدماغ ، ويمكنك تناول الأسماك والجوز وبذور الكتان.ما هي الفوائد المنسية لبذور الكتان؟فهي مصادر غنية بهذه الأحماض الدهنية.
الأسماك لها تأثير إيجابي على الدماغ وتحسن الحالة المزاجية ، لذا فإن تناول السمك 3 مرات في الأسبوع مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان في نظامك الغذائي كل يوم سيكون له تأثير إيجابي.
دجاج و ديك رومي
تعتبر الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي مصادر جيدة جدًا للتربتوفان الذي ينتج مادة السيروتونين ، ومن خلال تضمين مصادر البروتين هذه ، التي تحتوي على نسبة دهون أقل من اللحوم الحمراء ، على مائدتك ، سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تساعدك على التخلص من الدهون في جسمك.
الجوز والبندق واللوز والبذور
بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والكاجو والبندق والجوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي تزيد من إفراز مادة السيروتونين.ما هو هرمون السيروتونين وأهميته؟ ما هي اعراض نقصه؟.
بيض
يحتوي على جميع الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية لإنتاج مادة السيروتونين ، وهي ليست فقط غنية بالبروتين وذات قيمة غذائية عالية ، ولكن تظهر الدراسات أيضًا أن تناول البيض على الإفطار يقلل من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
منتجات الألبان والألبان
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على مادة التربتوفان ، وهذه الخصائص تعمل ضد الاكتئاب.
الزبادي والحليب ومنتجات الألبان تزيد من عدد الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء وتقوي جهاز المناعة ، وذلك بفضل خصائصها الحيوية.
طماطم
الليكوبين (مادة كيميائية مضادة للأكسدة) ، توجد بكميات زائدة في الطماطم ، تقلل الالتهاب وبالتالي الإجهاد ، وبما أن اللايكوبين يوجد بشكل رئيسي في جلد الطماطم ، إذا كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة ، فتناوله مع الجلد.
سبانخ
جيد لحمض الفوليك ، المهم للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، وفي حالة نقص حمض الفوليك ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من السيروتونين ، والسبانخ مضاد طبيعي للاكتئاب لأشهر الشتاء.
فول الصويا
غنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، بسبب محتواها العالي من التربتوفان ، تساعد منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا والتوفو وفول الصويا في الحفاظ على مستويات مستقرة من السيروتونين.
بطاطا
يُعتقد أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والأنثوسيانين ، وله أيضًا فائدة في تقليل التوتر ، وارتفاع اليود ، وينظم مستويات هرمون الغدة الدرقية ويمنع التقلبات العاطفية.
أرز بني
يحتوي على فيتامينات B1 و B3 وحمض الفوليك ، وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وغني بالأميلوز ، وهو نشا مقاوم للدهون.
البقوليات الجافة
العدس والحمص والفاصوليا المجففة والفاصوليا غنية بالتريبتوفان ، والبازلاء السوداء غنية أيضًا بحمض الفوليك ، والبقوليات المجففة تلعب دورًا مهمًا في إفراز السيروتونين في الجسم.
الموز
إنه غني بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان الذي يلعب دورًا مهمًا في إفراز السيروتونين في الجسم ، وك عالي للبوتاسيوم ، فهو يحارب الإجهاد.
ملح البحر
باستخدام ملح البحر في وجبات الطعام ، يمكنك الحصول على المعادن اللازمة لتحسين مزاجك.
شوكولاتة
هل يوجد من لا يحب الشوكولا؟ ربما تكون قد سمعت أن الشوكولاتة تجلب السعادة ولكن ليس كل أنواع الشوكولاتة يمكن أن توفر نفس التأثير ، خاصة الشوكولاته الداكنة التي يجب اختيارها ، وتذكر أن ما تأكله مهم للتحكم في الوزن.
النباتات الطبية
يفضل شاي الزيزفون والليمون والبابونج والمريمية والزعتر والريحان وإكليل الجبلأهم فوائد الروزماري للرحم عند النساء بسبب تأثيره المهدئ.
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يحفز موجات ألفا في الدماغ وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة.
في نهاية مقالنا حول الأشياء التي ترفع الروح المعنوية وتحارب الاكتئاب ، تذكر أن تناول نظام غذائي متوازن وأطعمة ترفع مستويات السيروتونين هي أفضل طريقة لتحسين مزاجك بشكل يومي.