حمية الكيتو هي واحدة من مجموعة الحميات التي انتشرت في السنوات الأخيرة ، نظرا لقدرة هذا النظام المذهلة على إنقاص الوزن بمعدل يفوق أنواع الحميات الأخرى ، لذلك نقدم من خلال هذا المقال أطعمة رجيم الكيتو الغذائية كانت خبراء التغذية. حريصة على جعل مراوح النظام. ، حتى لا يتم الخلط بينهم حول نوع الأطعمة التي يجب الحصول عليها خلال فترة تطبيق النظام الغذائي.
أكلات نظام الكيتو دايت لخسارة الوزن
ما هي حمية الكيتو؟
تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي تعتمد على منع الكربوهيدرات ، وكبديل لزيادة تناول الدهون والبروتينات ، ولكن في بعض الأحيان قد يواجه أخصائيو الحميات مشاكل في اختيار نوع الدهون والبروتينات ، حيث يمكن استخدام الدهون غير الصحية في التنويع. اختيارات الوجبة اليومية بالطبع ، هذا يؤثر على مستوى الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى انقطاع غير مقصود في النظام الغذائي ، وزيادة الوزن مرة أخرى.
أطعمة حمية الكيتو
في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي الملل من النظام الغذائي إلى تعطيل النظام الغذائي تمامًا ، لذلك حتى لا تصل إلى نقطة الملل ، سنقدم لك مجموعة متنوعة من أطعمة حمية الكيتو التي يتضمنها هذا النظام الغذائي.
- الخضراوات: تناولي ما تريدين من الخضراوات بشرط أن تكون خضروات غير نشوية أي لا تأكلي البطاطس والبنجر ويمكنك أكل الخيار والجزر والطماطم والخس وغيرها من الخضار الغنية بالألياف.
- الدجاج: يمكنك أكل الدجاج بجميع أشكاله ، ولكن طالما أنه مطبوخ بطريقة صحية فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مقابل نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- اللحوم: تعتبر اللحوم أيضًا من البدائل المثالية للكيتو بشرط أن تكون مطبوخة بشكل صحي مثل الاعتماد على زيت الزيتون أو شويها بالخضروات.
- الأسماك: تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، وبدلاً من ذلك تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك فهي صديقة للكيتو.
- المكسرات: ليس من غير المألوف أن تكون المكسرات مناسبة لحمية الكيتو ، حيث تشتهر المكسرات بزيادة الوزن ، كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، لذا فهي من العناصر التي يتضمنها النظام الغذائي.
- الزبدة: هل توقعت أن تكون الزبدة صديقة للكيتو لكنها في الواقع من المكونات المناسبة لنظام كيتو الغذائي ، لأنها من العناصر التي تحتوي على صفر كربوهيدرات تقريبًا.
- البيض: بالإضافة إلى فوائده العديدة لصحة القلب والجسم بشكل عام ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مما يجعل هذا أحد أهم جوانب نظام كيتو الغذائي.
- الجبن: يحتوي الجبن بجميع أنواعه على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات مقابل نسبة عالية من البروتين. تمامًا مثل البيض ، فهو أحد العناصر المسموح بها أثناء الرجيم.
الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو
قد يعتقد الكثير أن حمية الكيتو تحتوي على فئة محدودة من الفاكهة المعتمدة ، وهذه النتائج هي:
- التوت: التوت له مذاق مختلف عن الفاكهة لذا فهو مفضل لدى كثيرين.إذا كنت من محبيها فيمكنك إدراجه في جدولك اليومي ولكن ننصحك بعدم تناوله في البداية. تطبيقات الكيتو. .
- الفراولة: تعتبر الفراولة أيضًا من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. ولكن من الأفضل أيضًا عدم تناوله في بداية نظام كيتو الغذائي.
- فاكهة جوز الهند: تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الدهون ، مقابل نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك فهي مكون صديق للنظام الغذائي.
يمكنك العثور على أي من العناصر المذكورة في هذه المقالة ، وكلها متوافقة مع نظامك الغذائي.
اقرأ أيضا
- أخطاء حمية الكيتو التي تمنع خسارة الوزن
- الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم الكيتو في رمضان
- أنواع رجيم الكيتو بالتفصيل وأفضلها للتنحيف
- أخطاء حمية الكيتو التي تمنع خسارة الوزن