الحمل يقلق الكثير من النساء اللواتي يتوقن لتجربة مشاعر الأمومة ، لذلك فمن المحتمل أن العديد منهن الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة وهنا يمكننا الإجابة على أنه بينما لا يوجد نظام غذائي محدد يساعد على تحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل بطريقة سحرية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيحسن الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك الصحة الإنجابية للرجال والنساء.
ينصح الأطباء دائمًا النساء اللواتي يحاولن الحمل بتشجيع تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والأسماك وفول الصويا ، لتشجيع الاستهلاك اليومي لأقراص الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك ، ولمزيد من التفاصيل تتعلم. يمكنك مواصلة قراءة مقالتنا أوه المعلومات.
الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة
لا يشترط أن يكون الحمل قد حدث بالفعل وبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى منه حتى تتمكن النساء من اتباع نظام غذائي صحي متوازن. وتقوي الصحة العامة استجابة للاحتياجات الجسدية المتغيرة للحمل ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الغنية بالقيم الغذائية ، والتي تساعد على الحمل وإتمامه بطريقة طبيعية وصحية ، وتشمل:
فواكه وخضراوات
تحتوي ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت على كمية كبيرة من فيتامين سي ، وكذلك أحماض البوليامين والبوتريسين ، والتي تعتبر مهمة جدًا لتحسين الصحة الإنجابية للرجال والنساء ، حيث يمكن للنساء تناول ما يصل إلى خمس حصص من الأطعمة التي تحتوي على الخضار والفواكه. عناصر:
- فيتامين ك.
- وفيتامين أ.
- فيتامين سي.
- فيتامينات ب المعقدة.
- حمض الفوليك.
تحتوي بعض الخضار والفاكهة على كمية وفيرة من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم للغاية في مرحلة ما قبل الحمل بسبب قدرتها على منع التشوهات الخلقية للجنين أو الإجهاض في الأشهر الأولى ، ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون مأخوذ. يهتمون بالسبانخ والبروكلي والملفوف والهليون.
الدهون الصحية
- ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد عن 30٪ من الدهون الصحية من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال والنساء كل يوم ، فتناول الدهون الصحية في مرحلة ما قبل الحمل يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل ، ويمكن للدهون الصحية ذلك. احصل على المكسرات من زيت الزيتون الطبيعي والأسماك وبعض الخضار ، ولكن من المهم تجنب الحصول على الدهون من مصادر غير صحية مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الكربوهيدرات المعقدة
- يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 175-210 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا قبل الحمل ، لذلك من المهم للزوجين ، إذا بدأوا التخطيط للحمل ، أن يأكلوا الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا من الجسم.هضمها ، لأنها غنية بالألياف الطبيعية . وهو المحتوى الذي يساعد على تحسين مستويات الخصوبة في الجسم من خلال التحكم في مستويات السكر في الدم ، مع مراعاة أن كمية الكربوهيدرات أقل بكثير من نصف كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال اليوم ، وتحتوي الكربوهيدرات الكاملة على الحبوب الكاملة. . مثل الكينوا والأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والذرة.
أغذية غنية بالألياف الطبيعية
- أظهرت الدراسات الطبية أنه من المهم جدًا للفرد أن يستهلك ما بين 3-5 حصص من الألياف الطبيعية يوميًا ، حيث تساعد الألياف الطبيعية الجسم على التخلص من مستويات الهرمون الزائدة ، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي. ، والكمية الموصى بها من الألياف الطبيعية للسيدات هي 25 جرامًا ، و 31 جرامًا للرجال ، والألياف الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن الزائد التي يمكن أن تمنع الحمل ، كما تقلل من مخاطر عقم الإباضة عند النساء فوق سن 32 عامًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية الخضروات والفواكه والبقوليات.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تحفيز المبايض؟
الجبن الناضج
- تساعد الأجبان الناضجة مثل جبن البارميزان والشيدر والمانشيغو ، عند تناول 25 جرامًا منها يوميًا ، على تحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجل ، وذلك بفضل احتوائها على بروتينات البولي أمين ، وهذه البروتينات مهمة جدًا لتحسين. صحة الجهاز التناسلي الذكري ، وكذلك احتواء البوتريسين مهم جدًا في تحسين عمل المبايض وزيادة جودة البويضات لدى النساء الأكبر من 35 عامًا.
- من المهم جداً تناول هذه الجبن باعتدال ، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، وذلك من خلال رش كمية قليلة على وصفات الطعام المختلفة.
ألبان كاملة الدسم
الألبان كاملة الدسم هي غني بالدهون المشبعة كاملة الدسم ، وهي مهم جدًا للخصوبة لكليهما ، لاحتوائها على فيتامينات تذوب في الدهون مثل فيتامين د وفيتامين أ ، وهي مفيدة لتعزيز الصحة. عملية التبويض عند النساء والوقاية من مشاكل التبويض.
مصادر البروتين
- يحتاج جسم الأنثى عادة إلى تناول حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، وهذا يزيد إلى 71 جرامًا يوميًا للحمل والرضاعة ، بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، مما يساعد. يحقق الحمل والكمال نمو الجنين بشكل مناسب ، ويساهم أيضًا في الحد من حدوث العقم عند النساء أثناء الإباضة ، ولا يقتصر على تناول مصادر البروتين الحيواني فقط ، بل من المهم تناول مصادر نباتية. البروتينات أيضًا ، مثل الفول والمكسرات وفول الصويا.
الأطعمة التي تساعدك على الحمل
ae
- يعتبر كبد البقر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ، كما أنه يحتوي على الحديد عالي الامتصاص مما يساعد على منع الإجهاض أثناء الحمل أو فقر الدم عند النساء الحوامل.
- يساعد فيتامين ب 12 في الكبد أيضًا في التكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي للجنين دون مشاكل صحية أثناء الحمل.
- لذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم الحصول على أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين أ للمساعدة في الحمل. الكبد غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين.
سمك السلمون والمحار
- يحتوي المحار على كميات غنية من الزنك الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ويساعد على تحسين عملية التبويض عند النساء ، كما أن سمك السلمون أثناء الحمل يحتوي على الزنك وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والحديد وفيتامين د آن.
نبات الهليون
- يمكن تناول الهليون طازجًا أو مجمدًا ، حيث ينصح لكلا الجنسين في حالة التخطيط للحمل بتناول 60 جرامًا من اليوم ، لأن الهليون عنصر غذائي غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لحدوث عملية الإخصاب بسبب وجودها. يحتوي فيتامين ك وحمض الفوليك وكذلك فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج على 60٪ من قيمة الجسم اليومية.
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نبات الهليون المعلب يتم غسله جيدًا واستخدامه لإزالة تأثير سائل التعليب ، مع اختيار الأصناف التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.
في نهاية مقالتنا ، سوف نقدم لك أهمها الأطعمة التي تساعدك على الحمل لمزيد من المحتوى تابعنا على موقع المعلومات.