أفضل 9 أطعمة لبشرة صحية و الطازج
ما هي الأطعمة والعناصر التي تساهم في الحصول على بشرة نضرة؟ تساعد بعض الأطعمة على أن تبدو البشرة أكثر إشراقًا ، لاحتوائها على كميات من الفيتامينات والمعادن التي تجعل البشرة تبدو جيدة ، وبعضها سريع المفعول ، وبعضها يحتاج إلى وقت لإظهار نتائجه على البشرة. نضارة البشرة:
اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لعمل جميع الوظائف الحيوية في خلايا الجسم ولضمان الترطيب الطبيعي لبشرتك ، وتجنب المشروبات التي تسبب توتر البشرة وجفافها مثل الكافيين والمشروبات المحلاة.
انظر أيضًا: ما هي مضادات الأكسدة؟
الحمضيات
تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد في تقوية البشرة وحماية بشرتك وتقليل الالتهابات وحب الشباب.
كما أنه يعزز الكولاجين في الجلد مما يقلل من ظهور التجاعيد ويحارب الشيخوخة ، ويساعد في إصلاح خلايا الجلد التي تضررت بفعل أشعة الشمس وتسبب ظهور البقع على الجلد.
جزر
يمنع الجزر الإنتاج المفرط للدهون على سطح الجلد مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، كما يحارب نمو الخلايا السرطانية في الجلد.
التوت
ننصحك بتناول الفاكهة الملونة مثل التوت ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم ، والتي تحاول أن تكمل نفسها من الخلايا الأخرى ، مما يتسبب في تلف هذه الخلايا.
مع قدوم فصل الشتاء يقل فائض التوت من السوق ، لذا يمكنك الاعتماد على التوت المجمد أو تحويله إلى عصير وشربه مع وجبتك اليومية.
شاهدي أيضاً: 5 أفضل الأطعمة للحوامل في الشهر الثامن
طير
التحول إلى أكل الدواجن العضوية التي يتم تربيتها وإنتاجها بنظام حي مبني من الطبيعة لا يعتمد على أي إضافات كيميائية أو هرمونية ، مما يساعد على تعزيز الكولاجين في الجلد والعظام والغضاريف والأنسجة التي تدعم وتغذي خلايا الجلد وتقلل من ظهورها. التجاعيد الصغيرة والسيلوليت.
في سن الخامسة والثلاثين ، يتناقص إنتاج الجسم للكولاجين بمرور الوقت ، لذلك تحتاج إلى تناول بروتينات عالية الجودة لتعويض ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الدواجن على مادة التربتوفان ، التي توازن النيتروجين في الجسم ، وتساعد في بناء مادة السيروتونين ، وهو أمر مهم للنوم الصحي والمزاج المستقر.
خضروات
يُضاف إلى الدواجن الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت ، والتي تساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين ، فضلاً عن تناول جرعة عالية من فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في نمو الأنسجة.
تأكد من تناول هذه الأوراق الخضراء دون الإفراط في طهيها لضمان حصولك على جميع الفيتامينات الموجودة فيها.
جوزة الهند
تناول جوز الهند ولكن بجرعات محدودة لضمان التحكم في السعرات الحرارية في الجسم ، لاحتوائه على دهون “أوميغا 3” غير المشبعة التي تساعد في بناء وإصلاح الخلايا ، ويمكنك رش جوز الهند المبشور على السلطات ، مع الشوفان أو كوب من الزبادي.
وإذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات ، يمكنك استبدال “أوميغا 3” بتناول الأطعمة الأخرى الغنية بهذه المادة ، مثل زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو.
انظر أيضًا: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا
طماطم
يمكنك تناول ما يعادل حبتين من الطماطم في اليوم لاحتوائهما على مادة الليكوبين التي تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة وتعمل أيضًا على مكافحة شيخوخة الجلد.
شاي أخضر
أنصح بشرب الشاي الأخضر من الآن فصاعدًا ، لأنه مشروب غني بمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على مادة إيبيغالوكاتشين epigallocatechin ، وهي مادة كيميائية تحمي العظام من التكسر ، وتعتبر من مضادات الالتهابات والاحمرار وحساسية الجلد القوية.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
لبشرة صحية ونقية ، لبشرة صحية ونضرة ، لبشرة صحية خالية من التجاعيد ، بشرة صحية ونضرة ، لبشرة صحية ومشرقة ، بشرة صحية ومشرقة ، بشرة صحية للرجال ، نصائح لبشرة صحية ، نصائح لبشرة صحية ونضرة