يجب أن تتناول أفضل 5 فيتامينات تعمل على تنمية قدراتك العقلية ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين وتطوير القدرات المعرفية ، حيث تحافظ على صحة الدماغ وتقلل من المشاكل المحتملة في الذاكرة.
لذلك ، عزيزي القارئ ، سوف نقدم لك في هذا المقال أفضل الفيتامينات التي تنمي قدرتك العقلية ، لذا احرص على اتباعها ، وكذلك تقديم بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تحسين قدراتك المعرفية.
أفضل 5 فيتامينات لتنمية قدرتك العقلية
هناك عدد من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب ، حيث تساهم في تعزيز وتطوير الوظائف الإدراكية للإنسان ، وحماية الدماغ من التلف وبالتالي تقليل المشاكل التي قد توجد للذاكرة.
وتجدر الإشارة إلى أن الغذاء أساس لتحسين القدرة العقلية ، ولكنه من أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على هذه الفيتامينات.
فيتامين هـ
فيتامين هـ ، المعروف أيضًا بفيتامين هـ ، من أهم الفيتامينات التي تنمي قدرتك العقلية ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في:
تحسين القدرات العقلية ، لأنه يعمل على تعزيز صحة الدماغ من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي ، وقد أجريت دراسة واحدة على مجموعة من الأشخاص الذين تناولوها بعد ذلك للحصول على العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ.
سلطت الدراسة الضوء على دور فيتامين (هـ) في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى هؤلاء الأشخاص.
يمكن الحصول على فيتامين هـ من المصادر التالية:
الزيوت النباتيةنظرًا لأن الزيوت النباتية جيد لفيتامين E ، فإن هذه الأنواع من الزيوت تشمل زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت القرطم وكذلك زيت الذرة الذي يحتوي على كمية صغيرة من فيتامين هـ.
المكسراتوتشمل الفول السوداني والبندق واللوز والتي تحتوي على كميات كبيرة من هذه الفيتامينات.
بذور: أي بذور عباد الشمس.
خضروات خضراءتعد الخضروات ذات اللون الأخضر الفاتح ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي ، ًا جيدًا لفيتامين هـ.
الغذاء المقوى: يتم تصنيعها وإضافة فيتامين هـ. يمكن إضافة فيتامين هـ إلى بعض الأطعمة ، بما في ذلك حبوب الإفطار أو العصائر ، أو يمكن إضافته إلى المارجرين.
فيتامين ب
مثل فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، المعروف علميًا باسم البيروكسين ، وفيتامين ب 9 ، ويسمى حمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ، ويسمى كوبالامين ، حيث يشاركون جميعًا في:
تعزيز صحة الدماغ من خلال المساهمة في انهيار الحمض الأميني ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر عندما يكون معدله مرتفعًا في الجسم.
بالإضافة إلى مجموعة فيتامين ب المركب ، فهو يعمل على إنتاج الطاقة اللازمة التي يعمل من خلالها على نمو خلايا دماغية جديدة.
وتجدر الإشارة إلى أن الشخص عادة ما يكون قادرًا على الحصول على هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة التي يتناولها ، ولكن قد يعاني البعض من نقص في أحد هذه المركبات لأنه لا يأكل ما يكفي من الطعام له ، مما يجعله يلجأ إلى المكملات الغذائية. لتعويض هذا النقص.
فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين (د) من المشاكل الشائعة خاصة عند كبار السن ، ومن الممكن أن يكون العمر بسبب انخفاض مستوى فيتامين (د) في الجسم ، أي. مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بالخرف والذهان بين أصحاب هذه الفئة وكذلك الاكتئاب ، لأن فيتامين د يؤدي وظائف عديدة مهمة للدماغ ، منها:
ينشط فيتامين د المستقبلات العصبية الموجودة في مناطق الخلايا العصبية المسؤولة عن تنظيم سلوك الفرد.
يحفز إنتاج المغذيات العصبية.
فيتامين د هو دبور حي مهم ، وثانيًا يوفر خط دفاع وظيفي يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات يضر بصحة الدماغ.
يمكن الحصول على فيتامين د من عدد من المصادر ، بما في ذلك:
خذ زيت كبد سمك القد.
تناول الحليب الجاهز الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
أكل السردين.
أكل الرنجة.
سمك السالمون
بيض.
وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يستطيع تصنيع فيتامين د بمفرده عن طريق تعريض الجسم لأشعة الشمس المعتدلة في الصباح الباكر أو المساء.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي باسم فيتامين سي ، وهو أحد أفضل الفيتامينات التي تنمي قدرتك العقلية وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في:
تحسين الذاكرة ، لأنه يحمي الإنسان من النسيان وضعف الذاكرة ، خاصة في الشيخوخة ، وكذلك من حقيقة أن انخفاض معدل الدم لديهم قد يؤدي إلى ضعف القدرة على عمليات التفكير والتذكر ، وأحد أهم مصادر الفيتامين ج ـ فواكه وخضروات.
فيما يلي شرح للأطعمة الغنية بفيتامين سي ومنها:
الفواكه الحمضية ، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت.
فلفل أحمر و فلفل أخضر.
فاكهة الكيوي.
بروكلي
فاكهة الفراولة.
الشمام؛
بطاطا.
طماطم.
نصائح عامة لبناء القدرات العقلية
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها والتي تساعد في بناء القدرات العقلية ، ومنها::
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي قبل أن يبدأ الفرد في تناول المكملات الغذائية ، لأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في بعض الأحيان على صحة الجسم ، ولكن معظمها لا تفعل ذلك.
يجب تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، وكذلك المزيد من المكسرات والبذور والبقوليات ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المسماة أوميغا 3 ، والأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض ، وهي متوفرة على نطاق واسع أكثر من أسماك السلمون.
الابتعاد عن الأطعمة المحلاة ، بما في ذلك جميع المشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، حتى لو لم يكن الشخص مصابًا بالسكري ، لأن زيادة نسبة السكر في الدم قد تزيد من فرص الإصابة بالخرف.
احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، حيث تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية ، مما يقي الشخص من مرض الزهايمر والخرف.
النوم لفترة كافية ، من خلال النوم الكافي ، والتي تمتد من 7 إلى 8 ساعات ليلاً ، بحيث تكون هذه الفترة متتالية ، مع تجنب السهر والنوم المتقطع في نفس الوقت.
الإقلاع عن التدخين لأن التدخين له تأثير ضار على صحة الدماغ وبالتالي له تأثير سلبي على بناء القدراتكيف تجد نفسك وتطور قدراتك على مراحل الصحة النفسية في المستقبل ، وبالتالي ضرورة الإقلاع عن التدخين السلبي وتجنبه بقدر ما هو آمن للحفاظ على صحة الجسم وتنمية قدراتهكيف تجد نفسك وتطور قدراتك على مراحل عقلي.
أخيرًا ، نريدك أن تعرف ، أيها القارئ ، ما هي الفيتامينات الأفضل لتنمية قدراتك العقلية ، لذا ابدأ أولاً بتناول هذه الفيتامينات من خلال الطعام ، ثم اللجوء إلى المكملات الغذائية لمن ينقصها التعويض.