يمكن أداء العديد من التمارين الهوائية في المنزل ، مثل القفز بالحبال ، أو صعود السلم ، أو الرقص أمام التلفزيون ، والتي تعتبر رائعة لحرق السعرات الحرارية.
لذلك ، يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين وسيلة رائعة لحرق الدهون الموضعية في البطن والأرداف وفقدان الوزن ، إذا مارسته لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع واتباع نظام غذائي متوازن يساعد في إنقاص الوزن. وزن.
التمارين الهوائية الرئيسية التي يمكن القيام بها في المنزل هي:
1. القفز على الحبل
يعد حبل القفز طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كونها عملية وممتعة ، ولكن من المهم الحفاظ على الوضع المناسب والنظر للأمام مباشرة وشد معدتك.
من المهم ارتداء أحذية مناسبة عند قفز الحبل ، وكذلك ممارسة الرياضة على سطح مستو لتقليل التأثير على الركبتين.
يمكن حرق حوالي 650 سعرة حرارية في ساعة من هذا التمرين.
2. الدرج صعودا وهبوطا
يمكن ممارسة تسلق السلالم في أي وقت ، فهي طريقة رائعة لاكتساب القدرة على التحمل البدني ، وكذلك حرق الدهون من الفخذين والأرداف.
3. المشي أو الجري على جهاز المشي
يعتبر المشي والجري من التمارين الفعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
4. الرقص
يعد الرقص مع أغانيك المفضلة طريقة رائعة لممارسة النشاط البدني ، حيث يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بالإضافة إلى كونه ممتعًا للغاية.
ساعة من الرقص تساعد على حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية.
5. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن ، تعمل تمارين ركوب الدراجات على تقوية وتقوية الوركين والساقين.
يمكن أن يستهلك ركوب الدراجات حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.