لحسن الحظ ، قوبل بحثنا عن السعادة المطلقة بمعرفتنا المتزايدة وحكمتنا المتزايدة حول أسباب الرفاهية والرفاهية. أظهر علم النفس أن هناك استراتيجيات وطرق لزيادة رفاهيتنا ، وأنه يمكننا أن نزيد إلى حد معين. قناعتنا وسعادتنا ورضانا ، خاصة من خلال المشاعر الإيجابية وتطوير علاقاتنا مع الآخرين وتطوير أنشطتنا اليومية وتحقيق أهدافنا المرجوة.
فيما يلي عشر قواعد يمكن أن تساعد في تعزيز الرخاء والثروة والرفاهية في عالمنا سريع الخطى:
1. هرمون الأوكسيتوسين:
هو الهرمون المسؤول عن الحب والثقة ، وهو مركب كيميائي طبيعي يعزز الاسترخاء والشعور بالراحة ، ويساعد على التواصل والتماسك بين الناس ، وعند إطلاقه يساعد على تحفيز مشاعر الطمأنينة لدى الشخص مما يخفف القلق. والشعور بالهدوء والأمن. يمكن للمس البسيط والعناق والتواصل مع الأحباء إطلاق الأوكسيتوسين من الدماغ وتحسين العلاقات الشخصية.
2. تكوين صداقات:
العلاقات الاجتماعية عظيم للسعادة. إنه يعطينا فوائد عاطفية وجسدية ، ويرتبط بعض العلاقة الحميمة مع الآخرين بتحسين الصحة البدنية ، وزيادة الثقة بالنفس ، وتقليل حدوث المشكلات النفسية. كلما كانت علاقات المرء مع الأصدقاء أعمق وذات مغزى ، كانت صحته ورفاهه أفضل.
3. استمتع بالحياة:
يمكن أن يكون تعلم الاستمتاع بمباهج الحياة طريقة رائعة لتنمية المشاعر الإيجابية داخلنا ، بما في ذلك الإجازات والوجبات اللذيذة والحفلات ومشاهدة أفلامك المفضلة والمحادثات مع أحبائك وغير ذلك من الملذات اليومية. عش في الوقت الحالي ، ولكن عندما نتمكن من التركيز إذا انتبهنا لمشاعرنا الإيجابية في الوقت الحاضر بدلاً من التفكير فيما يمكننا فعله ، فسنجني العديد من الفوائد لصحتنا العقلية.
4. الإجراء:
بالنسبة للبعض منا ، العمل هو مجرد وظيفة ، أو دعوة ، أو نداء واجب. ومع ذلك ، فإن الحصول على العمل الذي نحبه هو عامل رئيسي في سعادتنا الشاملة ، وهذا يأتي من استثمار قوتنا في العمل الذي نحبه ، لذلك أنه يمكننا تجربة الشعور بالانغماس في العمل ؛ أي أن نكون منغمسين في أداء مهمة لا يكون لدينا إحساس بالوقت ؛ لذلك عليك أن تعمل لتجد المزيد من التحدي والاهتمام بعملك.
5. التمرين:
من الطرق المؤكدة لتحسين الحالة المزاجية النشاط البدني والتمارين الرياضية. نحن بحاجة إلى التحرك لنشعر بالسعادة ، وحتى المشي السريع يمكن أن يحدث العجائب لمزاجنا وتوقعاتنا للحياة اليومية ، وقد ثبت أن البالغين يمارسون حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا دورًا مهمًا في التحسين. الصحة الجسدية والعقلية.
6. حسن التنفس:
غالبًا ما يتم إهمال التنفس العميق والدور المهم الذي يلعبه في إرخاء الشخص وتحسين صحته ؛ أنفاسنا معنا طوال الوقت ، ويمكن استخدامها كركيزة تساهم في استرخاء عقولنا وأجسادنا ، ويمكن أن يكون الاهتمام بأنفاسنا وسيلة للتخلص من التوتر والقلق تحت أي ظرف من الظروف. لذا ، ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وأطول للسماح بتدفق المزيد من الأكسجين إلى عقلك.
7. التشجيع:
يمكن أن تنطلق مشاعرنا من خلال تجربة أو من قبل أي شخص أو موقف يذكرنا بأحداث سابقة ، ويمكن أن تكون ذكرياتنا إيجابية أو سلبية ، وتكون مرتبطة بذكريات أخرى لها نفس المشاعر ؛ لذا انتبه لما يثير حالتك الذهنية الإيجابية ، وابحث عن الأماكن والأشخاص والأنشطة التي تعيد الذكريات السعيدة.
8. الامتنان
نمر جميعًا بتقلبات يومية ، لكن مزاجنا سيتحسن كثيرًا عندما نركز أفكارنا على الأشياء التي لدينا والأشياء الجيدة في حياتنا ؛ لذلك كان عليك أن تقدر ما لديك في حياتك اليوم ، أو أن تكون ممتنًا للعلاقات التي لديك ، والمهارات التي لديك ، والفرص التي أتيحت لك ، ولمساعدتك في ذلك ، يجب أن تحتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي لديك. ممتنًا أو اكتب ملاحظة إلى شخص ساعدك في التعبير عن شكرك له.
9. الانضباط الذاتي:
يمكن أن يوفر ضبط النفس وضبط النفس فوائد كبيرة لكيفية إدارتنا لحياتنا ، ويمكن لهذه المهارة أن تقود اختياراتنا اليومية ، وتساعدنا على اتخاذ قرارات صحية تساهم في السعادة. عندما نتحكم في مزاجنا ودوافعنا ، يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا والتعامل مع المواقف والتكيف معها بأفضل طريقة ممكنة.
10. الكفاءة الذاتية:
إن الثقة في نفسك وقدرتك على التعامل مع أي موقف تطرحه عليك الحياة هو عامل مهم في التعافي والرضا في الحياة. عندما نثق بالمستقبل وننظر إليه بتفاؤل ، يمكننا إجراء تغييرات تعمل على تحسين أنفسنا وتمكننا من حل المشكلات عندما تسوء الأمور ؛ لذلك عليك التركيز على نجاحك السابق وتحديد أهداف بسيطة لنفسك لتحقيق وزيادة فعاليتك.
منجز:
يمكن للقواعد العشر السابقة تحسين صحتك وزيادة رضاك عن حياتك ، ويجب أن تفهم أن السعادة عملية تتطلب التزامًا وجهودًا حقيقية ؛ لكي تعيش حياة سعيدة ، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي نفكر بها في الحياة ، وتعظيم قدرتنا على الاستفادة من تجاربنا اليومية ؛ لذا ابدأ بهذه الأفكار اليوم ، وانتبه للأشياء التي تحسن مزاجك جيدًا ، وتحسن صحتك على جميع المستويات إذا التزمت بها وجعلتها جزءًا من روتينك.