تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل التي تسبب الكثير من الإزعاج لكل من النساء والرجال ، مما يجبر هؤلاء الناس على البحث عن نظام غذائي مثالي وفقدان الوزن الزائد ، لذلك دعونا نتحدث في هذا المقال عن النظام الغذائي فقدان الوزن.
جدير بالذكر أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بالتخسيس والتي تختلف من خشن إلى خفيف ولكن جميعها تتطلب إشراف طبي لاختيار ما يناسبك والآن مع أفضل نظام غذائي للتنحيف.
رجيم التخسيس ليوم واحد
عليك أن تفهم أنه لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن تعميمه على الجميع ، ولكن نظام التخسيس هو الأفضل الذي يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية لصحة الجسم وكذلك حرق سعرات حرارية أقل. نظام غذائي صحي ومتوازن للتخسيس ، مع العلم أن هذا النظام يحتوي على 1800 سعر حراري ، وسوف نقدمها في السطور التالية ، ويشمل هذا النظام الوجبات الثلاث الرئيسية ، على النحو التالي:
الإفطار وتشمل:
- رغيف خبز أو قطعتين توست متوسط الحجم.
- تزن قطعة الجبن قليل الدسم حوالي 30 جرامًا.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- فاكهة الطماطم أو فاكهة الخيار.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- وجبات خفيفة بين الفطور والغداء ، حيث يمكن للفرد تناول حصة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
يشمل الغداء الأطعمة التالية:
- كوب واحد من الأرز المسلوق أو المسلوق.
- تناول ملعقتين كبيرتين من أي زيت نباتي صحي.
- كوب شوربة خضار.
- تناول قطعة دجاج منزوعة الجلد لا تزيد عن 10 جرام.
- وجبة خفيفة يمكن لأي شخص أن يأكل الأطعمة التالية:
- قطعتين من بسكويت الدايت غير المحلي.
- خذ ربع كوب حليب مضاف إلى الشاي غير المحلى.
العشاء: ويتكون من الاطعمة التالية:
- تناول رغيف صغير من الخبز الأسمر.
- تناول نصف كوب من الحمص أو الفول.
- تناول كوبًا من سلطة الخضار.
- تناول نصف كوب لبن أو زبادي خالي الدسم.
- خذ ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
العوامل التي تعتمد على النظام الغذائي لفقدان الوزن
سبق أن ذكرنا أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يمكن تعميمه على جميع الأفراد ويعطي نفس النتائج للأسباب التالية:
- هناك اختلافات بين طبيعة أجساد الأفراد من حيث الجنيات والنمط الذي يتبعه الأفراد في حياتهم ، وهذا هو السبب في أن ما يعطي شخصًا ما نتائج جيدة لا يعطي بالضرورة نفس النتائج مثل الآخرين.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل وضع خطة لاتباع نظام غذائي محدد لإنقاص الوزن ، يجب مراعاة عدد من العوامل ، بما في ذلك العوامل البيئية والعوامل النفسية والعوامل الشخصية للفرد.
- بالإضافة إلى التخطيط ، والتاريخ العائلي للمرض ، والجينات ، والعمر ، والجنس ، وطبيعة العمل ، ومقدار النشاط البدني المستهلك ، ونوعية الطعام المستهلك.
- بالإضافة إلى مراعاة عدد ساعات النوم وما إذا كان الفرد يعاني من أي أمراض أم لا ، وما إذا كان يتناول أي أدوية ، وغيرها من الاعتبارات التي تلعب دورًا مهمًا في نجاح النظام الغذائي وتحقيقه. الهدف المنشود. فقدان الوزن الزائد.
للحصول على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
قم بزيارة أخصائي التغذية:
- يجب على الشخص الذي يحاول أن يفقد بعض وزنه زيارة الخصائص الغذائية حتى أتمكن من مساعدته في اختيار نظام غذائي مناسب يناسب طبيعة جسمه.
- يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية أيضًا في وصف الطرق التي يمكن من خلالها تخطيط وجبات الطعام واختيار الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي أثناء التسوق.
- يلعب اختصاصي التغذية أيضًا دورًا مهمًا في شرح تأثير الأطعمة التي يأكلها أثناء النظام الغذائي على الفرد.
- كما تقدم للمريض بعض النصائح التي يمكن استخدامها أثناء تحضير الوجبات بطريقة صحية وسهلة.
احسب عدد السعرات الحرارية:
- يتم اتباع جميع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، بغض النظر عن الأطعمة التي تحتوي عليها ، لكنهم جميعًا يتفقون على عدم الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد.
- وذلك ليقوم الجسم بحرق كمية الدهون المتراكمة بداخله لكسب الطاقة ولتعريف الشخص بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها لإنقاص الوزن.
- يجب عليه أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ثم تقليلها للوصول إلى الوزن المثالي الذي يبحث عنه.
تم توزيع السعرات الحرارية على مجموعات غذائية مختلفة:
- هناك طريقتان موثوقتان إحداهما توزيع عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الأول لتقليل كمية الطعام المستهلكة في الوجبة.
- والثاني هو تناول الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وعادة ما يجمع خبير التغذية بين الطريقتين للحصول على أفضل النتائج لفقدان الوزن.
أهمية النشاط البدني لإنقاص الوزن
تتمثل أهمية النشاط البدني لفقدان الوزن في الجسم فيما يلي:
- أثناء ممارسة النشاط البدني ، ينتج فقدان الوزن عن تقليل استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تلعب ممارسة الأنشطة الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وكذلك دورًا مهمًا في تحقيق الوزن المثالي المطلوب.
- وذلك لأنه يزيد من استهلاك الجسم للعديد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الحرق في الجسم.
أفضل النصائح للوجبات الغذائية لانقاص الوزن
تتضمن بعض أهم النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي ما يلي:
- للحفاظ على الوزن: للحفاظ على وزنك ، يمكنك ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا.
- لتخفيف الوزن: يجب زيادة النشاط البدني بشكل كبير لزيادة معدل الحرق إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم مع ممارسة الرياضة.
- في هذه الحالة يمكن ممارسة تمارين خفيفة الشدة ، وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل الوصول إلى الوزن المثالي ، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
التغيير التدريجي في نمط الحياة وعلاقته بفقدان الوزن
من الأفضل تغيير نمط حياة المرء واتباع العادات الصحية بشكل دائم. وسنعرض لك مجموعة من النصائح لمساعدتك على التغيير بسهولة ، بما في ذلك:
- تأكد من أنك مستعد تمامًا لبدء نظام غذائي لفقدان الوزنهذا لأن التخسيس يتطلب جهدًا ووقتًا وكثيرًا من الالتزام ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا جيدًا لإجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
- البحث عن الدافع الداخلي: من خلال كتابة قائمة بالأشياء المهمة التي ستساعدك على التركيز والبقاء متحفزًا لمواصلة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- ضع أهدافًا واقعية: من أجل إتباع النظام الغذائي لبلوغ الوزن المثالي.
- استمتع بوجبات صحيةعن طريق اختيار الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
أخيرًا ، يمكنك تحقيق الوزن المثالي باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية مع النشاط البدني المناسب.