رغم أنه ليس على دراية بأشهر وسائل الإعلام الأمريكية في العالم “أوبرا وينفري” ، فهذه الوسائط التي نالت شهرة عالمية ، واستطاعت جذب انتباه الكثير من المتابعين عبر مواقع التواصل الاجتماعي ، ولفترة فوجئت أوبرا وينفري. أوبرا وينفري. تصريح للكثيرين عن فقدان الوزن ، حيث أكدت أنها استطاعت التغلب على الشهية وفقدان 20 كيلوجرامًا من الوزن خلال شهر دون عمليات جراحية!
في المقالة التالية ، دعونا نراجع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، وفقًا لبيان وينفري.
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة اتبعته أوبرا وينفري وخسرت 20 كجم !
كيف خسرت أوبرا وينفري 20 كجم؟
أعلنت الإعلامية الأمريكية أوبرا وينفري ، عبر حسابها الشخصي على تويتر ، أنها فقدت 20 كيلوغرامًا من وزنها في غضون أشهر قليلة ، باتباع نظام غذائي صارم يُعرف بـ “Wight Watchers” ، أو كما نطلق عليه في العربية للتحكم في الوزن.
ولفتت وينفري إلى أن معظم الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي قد يخسرون قرابة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، أي 4 كيلوغرامات في شهر واحد ، لأن وينفري استطاعت أن تفقد 20 كيلوغراماً في أقل من 6 أشهر ، وهو إنجاز كبير لكل من يضع الهدف. من فقدان الوزن أمامه.
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
أكدت أوبرا وينفري ، من خلال تجربتها الملهمة في إنقاص الوزن ، أن نظام “التحكم في الوزن” هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة في غضون بضعة أشهر. الآن استراتيجية النظام الغذائي أوبرا وينفري.
- النقاط الذكية: يتم تحديد النقاط الذكية بناءً على 4 معايير رئيسية: البروتين والسكر والدهون والسعرات الحرارية.
- يتم تحديد هدف الحمية اليومية أو الأسبوعية حسب الوزن والطول والجنس والعمر.
- لا يعتمد نظام التحكم في الوزن على تقطيع الطعام وإنما على تناول الطعام ولكن على معدل سعرات حرارية أقل.
تعتبر هذه الإستراتيجية واحدة من أنجح استراتيجيات فقدان الوزن الصحي.
ما هو الطعام المناسب لنظام التحكم في الوزن؟
ذكرنا من قبل أن نظام التحكم في الوزن يتطلب أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك دعونا الآن نراجع الطعام المسموح به عند تطبيق هذا النظام الغذائي.
- الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- البروتين الخالية من الدهون.
- كل الحبوب.
لقد ورد أن الأصناف السابقة تعد نقطة الصفر أي أنها أطعمة صحية ولا تسبب زيادة في الوزن للجسم ، فكيف نحسب عدد النقاط المسموح لنا بها في اليوم؟ ..
كيفية حساب نقاط النظام الغذائي للتحكم في الوزن
ذكرنا من قبل أن هذا النظام الغذائي يعتمد على عدد من المعايير ، وهي:
- موضة عابرة.
- وزن.
- الجنس.
- العمر.
الآن نقوم بمراجعة تفاصيل كل معيار من المعايير السابقة.
موضة عابرة
- إذا كان طول الشخص أقل من 161 سم ، فإنه يكسب نقطة.
- خوفًا من تجاوز 161 ، يكسب نقطتين.
وزن
- من 30 الى 39 كجم 3 نقاط.
- بين 40 و 49 كجم 4 نقاط.
- من 50 إلى 59 كجم 5 نقاط.
- بين 60 و 69 كجم 6 نقاط.
- بين 70 و 79 كيلو 7 نقاط.
- من 80 الى 89 كجم 8 نقاط.
- بين 90 و 99 كيلو 9 نقاط.
- الأشخاص فوق 99 ألف 10 نقاط.
العمر
- 12:20 سنة 5 نقاط.
- 21:35 سنة 4 نقاط.
- 36:50 سنة 3 نقاط.
- 51:65 سنة 2 نقطة.
الجنس
- النساء: 7 نقاط.
- الذكور: 15 نقطة.
بعد معرفة عدد النقاط لكل معيار من المعايير المذكورة ، نقدم الآن مثالاً لحساب عدد النقاط.
فتاة تبلغ من العمر 18 عامًا يبلغ ارتفاعها 163 سم ووزنها 68 كجم كم عدد النقاط الذكية في اليوم؟
نحسب 7 + 5 + 6 + 2 = 20 نقطة
العدد النهائي للنقاط هو العدد اليومي للنقاط الذكية التي يمكن ربحها.
اقرأ أيضا
- جدول نقاط النظام الغذائي الصحيح والكامل
- مواصفات نظام غذائي ناجح وأهم نصائح نجاحه
- نظام النقاط الفرنسي بالتفصيل وكيفية احتساب النقاط اليومية
- نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لمدة شهر وفوائد هذا النظام
- أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وكيفية حل هذه المشكلة