في هذا المقال سوف نشرح أهم النصائح للمبتدئين في الجيم والتي يجب على الجميع الالتزام بها حفاظا على سلامة جسده.
هناك العديد من النصائح للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية ويجب الانتباه إلى كل منها على حدة لفهمها وإدراكها جيدًا ثم تطبيقها بشكل صحيح.
نصائح للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية
هناك مجموعة من النصائح التي ينصح للمبتدئين باتباعها من أجل صحة أفضل وعضلات أقوى ، وأهمها:
الالتزام بالأوزان الحرة ،
- هذه النصيحة من أهم النصائح لممارسة أي نوع مختلف من الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيقدم لك مدربك العديد من النصائح وسيشرحها أيضًا.
- نجد أنه في حين أن جميع الصالات الرياضية المتخصصة في تدريب كمال الأجسام لديها عدد كبير من الآلات الحديثة ، فإن هذه الآلات لا تلعب أي دور ولا تسمح لك ببناء عضلاتك بطريقة صلبة.
- من الأفضل استخدام الحدائد المجانية عند ممارسة الرياضة بدلاً من استخدام الآلات المجانية الحديثة ، حيث أن الحديد المجاني أفضل ويمكن أن يساعدك في بناء عضلاتك في البداية.
- ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك القيام ببعض التمارين الأخرى مثل تمارين القرفصاء ، وتمارين رفع الأثقال ، وتمارين الذراعين والصدر.
يجب أن يتم تدفئة العضلات قبل كل تمرين
- من أهم النصائح التي يجب التأكيد عليها للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية الرغبة في تدفئة العضلات قبل كل مرة يمارسون فيها الرياضة.
- يمكن للحركات الدافئة أن تزيد من رغبة اللاعب في أداء جميع التمارين في مختلف مجالات اللياقة البدنية ، لذلك فإنه يركز بشكل كبير على تدفئة العضلات قبل القيام بذلك.
حدد برنامجًا والتزم به
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها:
- أولاً ، قبل أن تبدأ في ممارسة أي نوع من الرياضة ، بما في ذلك أن يكون لديك روتين محدد صارم وتلتزم به بعناية.
- يمكنك بلا خجل طلب لاعب من مدربك الشخصي أو أي لاعب آخر مثالي لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
- نجد أنه لا يمكن لأي شخص اتخاذ القرار لبدء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية دون اتباع بعض النصائح والخطوات التي يجب عليهم اتباعها.
عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي
- يختار مدربك 3 أو 4 جلسات في روتينك الأسبوعي لممارسة الرياضة التي تريدها ، ونجد أن هذه الفترة محدودة بشكل معقول بحيث يستفيد الجسم من التدريبات التي يمارسها على مدى 3 أو 4 جلسات. مذكورة. وتقليل سبب اي نوع من الارهاق والارهاق للجسم.
- أنت ، اللاعب ، تحتاج إلى التزام الهدوء والاسترخاء لبقية الأسبوع للاستمتاع بالرياضة والاسترخاء في جسمك.
اتبع الموقف الصحيح لكل تمرين وقم بتطبيقه
- من أهم الأشياء التي يجب على كل لاعب الانتباه لها هي المواقف التي يقوم بها المدرب من أجل تطبيقها بشكل صحيح لأن أي خطأ يمكن أن يكون له عواقب سلبية وسلبية على الجسم.
- مثل حدوث بعض التمزقات العضلية أو الالتواءات التي تتطلب فترة علاج لا تقل عن عدة أسابيع ، مع الالتزام في هذه الفترة بالاسترخاء التام وترك التمارين حتى يتعافى جسمك تمامًا.
زيادة الوزن تدريجيًا
- من أهم النصائح عند ممارسة أي نوع من الرياضات المختلفة داخل الجيم إمكانية زيادة الوزن تدريجياً.
- يجب أن يحدث هذا بعد أن يعرف اللاعب المكان المناسب لممارسة رياضته المفضلة وليس لاحقًا لتجنب أي مشاكل في الفقرة الخلفية.
- يمكنك زيادة الأوزان من خلال ملاحظة الأوزان التي ترفعها في كل تمرين ثم زيادتها بشكل ملحوظ كل أسبوعين.
- يساعد اكتساب الوزن تدريجياً بشكل كبير على بناء العضلات وبالتالي جعلها قوية ومتينة.
يجب أن تكون حريصًا على عدم إصابة الفقرات في أسفل الظهر
- من واجب كل لاعب أن يتجنب أي آثار جانبية على جسمه ، وخاصة فقرات أسفل الظهر ، وأن ينتبه جيدًا عند رفع الأثقال حتى لا يزعج فقرات ظهره.
- يمكن حماية هذه الفقاريات من خلال ارتداء حزام الأمان المصمم لحماية الفقرات في أسفل الظهر.
- قد تنزعج الفقرات أحيانًا دون أن تدرك ذلك وقت تأثيرها ، لكن هذا التأثير السلبي قد يكون مرئيًا على المدى الطويل.
التزم بتناول الكثير من البروتين بشكل يومي
- عندما يبدأ في ممارسة الرياضة داخل الصالة الرياضية أو خارجها ، حتى لو كانت بالداخل ، يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة اتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- لأنه يلعب دورًا كبيرًا وأساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وبناء العضلات والحفاظ عليها بشكل خاص.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان بشكل عام.
- بالإضافة إلى بعض أصناف المكسرات والخضروات ويفضل أن تكون طازجة ، وكذلك الفواكه والعصائر بأنواعها وأشكالها المختلفة تعتبر مصادر مهمة للبروتين.
- لذلك من الضروري الالتزام بجرام واحد على الأقل من البروتين لكل هيكل من وزن الجسم بشكل يومي من أجل بناء الجسم بشكل صحيح وسليم.
يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة غير الصحية
- من المعروف أن الأطعمة غير الصحية لا تفيد الجسم بأي شكل من الأشكال ، فهي تزيد الجسم بنسب عالية من الدهون ، لكنها لا تساعد أبدًا في بناء العضلات وجعلها صلبة وقوية.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة والدهون حيث يحتاجها الجسم بشدة.
- كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة السريعة مثل الحلويات والدهون.
ملاحظة مهمة: – يمكن لمن يمارس الرياضة في الصالات الرياضية أن يأكل فقط الأطعمة التي تحتوي على نسب السكر مباشرة بعد التمرين.
أكل الفواكه والخضروات
- من الأطعمة الضرورية لجسم الإنسان بشكل عام ، وليس فقط لبناء العضلات ، وجود كمية معقولة من الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
- والتي تلعب دورًا إيجابيًا في بناء الجسم وجميع أجزائه بشكل صحيح وسليم ، لذلك ينصح بتناول كمية معقولة كل يوم من الفاكهة والخضروات التي تعزز بشكل كبير من قدرة الجسم على أداء وظائفه الأساسية.
النوم والاسترخاء
- من ال الخاطئة الشائعة أن بناء العضلات لا يحدث إلا أثناء التمرين ، لكن هذه فكرة خاطئة ، لأن النوم عامل مهم جدًا في بناء العضلات ، لأنه يكمن وراءه.
- لذلك يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي ، ما بين 8 و 9 ساعات ، والابتعاد عن السهر لوقت متأخر لأنه يضر بالجسم ولا يفيده.
- أيضًا ، يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين كل تدريب والآخر عن يومين ، ويجب أن يحاول كل لاعب قدر الإمكان التصرف مثل الرياضيين.
تضمنت هذه المقالة قائمة شاملة لجميع النصائح للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى بعض المعلومات الأخرى التي تدخل في نطاق هذا الموضوع ، مثل النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.