أفضل غذاء صحي لجسم الإنسان
الفاكهة هي أفضل غذاء للجسم
البرتقالي:
- كوب واحد من عصير البرتقال ، أي ما يعادل 240 مللتر ، يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- أشجار الفاكهة البرتقالية هي الأكثر زراعة في العالم ، وهي من بين الأشجار دائمة الخضرة.
- 160 مل برتقال يحتوي على:
- 86.5 سعر حراري.
- كربوهيدرات 21.6 جرام.
- ألياف غذائية 4.42 جرام.
- بروتين 1.73 جرام.
- الدهون 0.221 جرام.
- السكريات 17.2 جم.
- 73.6 ملليغرام من الكالسيوم.
- حديد 0.184 ميليغرام.
- مغنيسيوم 18.4 ملليغرام.
- فوسفور 25.8 ملليغرام.
- بوتاسيوم 333 ملليغرام.
- زنك 0.129 ملليجرام.
- النحاس 0.083 ملليجرام ، والعديد من الميزات الهامة الأخرى.
- أفضل الفيتامينات الموجودة في ثمار البرتقال ومنها فيتامين سي الذي يقي من نزلات البرد والإنفلونزا ، لذلك يجب تناولها بكثرة خلال فصل الشتاء للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ، وتناولها يساعد على ترطيب البشرة ومحاربة جفافها ، أنه يقلل. ظهور التجاعيد التي تأتي مع التقدم في السن ، والعديد من الفوائد الأخرى للبشرة والصحة والشعر التي تجعله يستحق فاكهة الذهب.
فاكهة البطيخ:
- وهي من ثمار الصيف المفيدة للصحة ، وهي من الثمار التي يحبون تناولها في الصيف ، وبعض الناس يأكلها مع وجبات الطعام ، مثل وجبة الجبن الشهيرة ووجبة البطيخ.
- يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد على الهضم.
- يرطب البطيخ البشرة جيدًا ويحميها من الجفاف.
رمان:
- من أشهر الثمار الواردة في القرآن الكريم (وهي الثمار والنخيل والرمان) (الرحمن: 68).
- تحصل بذور الرمان على لونها الأحمر اللامع من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة القوية والفعالة.
- يقي من العديد من الأمراض كالسرطان والالتهابات وضغط الدم والتهاب المفاصل ، كما أنه منشط قوي للذاكرة.
تين:
- وقد أقسم الله تعالى بالتين (والتين والزيتون) ، ويقال في تفسير العلم أن معنى الكلمات: الحلف بأشجار التين ، وهي دمشق وبيت المقدس ، والتين. -زيتون. البساتين.
- يوجد 70 سعرة حرارية في كل 100 جرام من التين.
- يعمل على تقوية القلب وتنظيم التنفس والتمثيل الغذائي وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الدهون الثلاثية الضارة.
- التين غني بالبوتاسيوم الضروري لتعزيز صحة القلب والتحكم في ضغط الدم وتنظيمه.
- يحتوي التين على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
أفضل غذاء نباتي للجسم
طماطم:
- تحتوي الطماطم على مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي تسمى اللايكوبين ، والتي تتركز في جلد الطماطم.
- بالإضافة إلى فيتامينات أ و ج.
- تساعد الطماطم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة السرطان والسكري.
بروكلي:
- يحظى البروكلي بشعبية كبيرة بين الخضار لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية وقليل من السعرات الحرارية.
- يحارب السرطان ويقلل الوزن ويقلل من مرض السكري وأمراض القلب وخطر الوفاة بشكل عام.
- يعزز صحة الجلد والشعر.
جزر:
يحتوي الجزر على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك:
- 52 كالوري
- 12.26 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.19 جرام من البروتين.
- 3 جرامات من السكر.
- 7.6 ملغ من فيتامين سي.
- 42 مجم كالسيوم.
- 45 ملليغرام من الفوسفور.
- 3.6 جرام من الألياف.
- 15 مجم مغنيسيوم.
- 0.38 مجم من الحديد.
بَقدونس:
- البقدونس من أهم أنواع الخضار ، لما له من خصائص علاجية لأمراض القلب والكلى والجهاز الهضمي والنساء.
- يحتوي البقدونس على: Apiole و myristicin و ferrokumari و flavonoids وفيتامين C.
- يساعد على زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد ونزلات البرد ، وهو أفضل من الليمون لاحتوائه على فيتامين (A’B2’B3’B6).
فوائد الثوم والبصل للجسم
من أهم الخضروات التي لا غنى عنها في الطعام وأفضل ما يؤكل بشكل يومي ، فهي تعمل كمضاد حيوي طبيعي ومطهر للمعدة ، وتساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
فوائد الثوم:
- يقوي القلب والشرايين ويقي من تجلط الدم.
- منظم ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ينقي السموم من الجسم ، ومضاد للأكسدة.
بعض فوائد البصل:
- يحافظ على التركيز ويحسن الدورة الدموية.
- منظم وخفض سكر الدم.
- فعال في حالات نزلات البرد والسعال.
- مقوي جنسي لاحتوائه على فيتامينات أ ، ب ، ج.
أفضل غذاء للجسم من المشروبات
من الضروري جدًا شرب المشروبات يوميًا سواء كانت باردة أو ساخنة ، لذلك من الضروري اختيار المشروبات المفيدة ، وهنا نقدم لك قائمة بأفضل المشروبات الصحية والمفيدة لصحة الجسم:
شاي أخضر:
- لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر على حرق الدهون وفقدان الوزن فقط ، حيث يقلل من الإصابة بهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والتسوس. بسبب تركيزه العالي من “الفلافونويد والبوليفينول”
- وهو أحد مضادات الأكسدة ، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تحمي أيضًا من أمراض القلب وترخي الأوعية الدموية وتمنع تكون الجلطات الدموية التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الفلورايد الذي يقوي الأسنان ، والفلافونيدات التي تبني العظام.
شاي النعناع:
- مرخي ومريح للعضلات.
- يقي من عسر الهضم وملينات للمعدة ، لأن النعناع مضاد للتشنج ويعمل على إرخاء العضلات.
- يساعد شاي النعناع في عملية الهضم عن طريق تحفيز حركة الطعام في الأمعاء.
حليب منزوع الدسم:
- الحليب للكالسيوم والفيتامينات الضرورية للجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في العظام لاحتوائه على فيتامين د ومكونات الوجبة الصحية من الكربوهيدرات والبروتينات وقليل من الدهون يمتصها جسم الإنسان ببطء.
- يساعد الزبادي على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الكالسيوم.
- كما أنه يساعد الجسم على التوقف عن تخزين الدهون ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يتناولن منتجات الألبان قليلة الدسم (بما في ذلك الحليب بالطبع) يفقدن ما يقرب من ضعف الوزن الذي يفقده أولئك الذين يتناولون منتجات الألبان بكميات أقل.
- يساعد الكالسيوم على تنشيط خلايا الجسم لحرق الدهون بدلاً من تخزينها ، وهذا يجعل الوزن واللياقة البدنية هدفًا سهلًا للغاية.