ينصح به دائمًا خبراء التغذية الذين يرغبون في إنقاص الوزنطريقة التدليك لانقاص الوزن التركيز في نظامهم الغذائي على الخضار لأنها منخفضة الكربوهيدرات ، ومن المعروف أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، لكن بعض الأفراد لا يحبون تناول الخضار في الوجبات ، ولذلك ينصح بشربها والاستفادة منها عصائر الخضار. لفوائدها الغذائية على الجسم بشكل أكبر ، ولا سيما الخضراوات من أفضل الأطعمة لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
فوائد عصائر الخضار في النظام الغذائي
تلعب عصائر الخضروات النيئة دورًا علاجيًا ممتازًا لأنها تسهل على الجسم امتصاص تركيبته الغنية بالعناصر الغذائية دون بذل مجهود كبير.
عصير الخضار له تأثير مهدئ وشفائي على الجهاز الهضمي ، ونعلم جميعًا أن صحة الجهاز الهضمي مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بامتصاص العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في الخضروات.
تسمح المستويات العالية من الألياف في عصائر الخضار والفاكهة بفقدان الوزن بشكل فعال وكبير.
تتحكم الألياف في شهيتك وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تكبح الشهية وتقضي على الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
تعمل عصائر الفاكهة والخضروات على تقوية جهاز المناعة بتركيزاتها الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض والفيروسات وأي خطر على صحة الجسم.
يزيد عصير الفاكهة والخضروات من مستويات الطاقة في الجسم ، ويوازن مستويات الحموضة في الجسم ويحافظ على معدلها.
لا يحتوي عصير الخضار على دهون مشبعة أو صوديوم ، مما يجعله مفيدًا جدًا للتحكم في الكوليسترول.
الأشخاص الذين يشربون عصير الخضار ثلاث مرات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشربون عصائر الفاكهة أو الخضار هم أقل عرضة لتناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
خلاصة القول ، هذه العصائر ، سواء كانت فواكه أو خضروات ، هي الحل الأمثل لفقدان الوزن ، ويمكن للمرء أن يرى النتائج المرئية في أسبوع واحد دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الاعتماد على العصائر أو اتباع “حمية العصير” دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق عصير الخضر؟
يهتم الكثير من الناس بالعصائر كوسيلة لفقدان الوزن ، لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تناول وجبات صحية مع هذه المشروبات الصحية.
إذا كنت تشرب العصير لفترة طويلة فقط ، فستحرم من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل البروتين والدهون ، وسيبدأ جسمك في التسرب ، ونتيجة لذلك سيبطئ التمثيل الغذائي لديك.
ومع ذلك ، تعد الخضروات من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالألياف (إذا شربتها للتو ، ستعاني من نقص) وغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. .
يمكن أن تساعدك إضافة العصير الطازج المليء بالخضروات إلى يومك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن كجزء من خطة الأكل الصحي الكاملة.
تأكد من أن نظامك الغذائي لا يشتمل على عصائر الخضار والفواكه فحسب ، بل يشمل أيضًا الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية.
ولتحقيق الهدف وفقدان الوزن احرص على عدم إضافة السكر للعصير واستبداله بالملح ، وأحيانًا تحتوي بعض الفواكه على سكر طبيعي ، ولا يحتاج المشروب إلى التحلية.
وصفات عصير الخضار
وصفة عصير الطماطم والخيار
في حين أن الطماطم مثمرة تقنيًا وتستخدم كخضروات ، يمكن أن يكون عصير الطماطم البارد مشروبًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في المساء ، مع إضافة القليل من الخيار والزبادي والنعناع.يستخدم النعناع.
عصير البنجر
يعتبر هذا العصير من أكثر الخضروات الجذرية المغذية بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية وهو البنجرالفوائد الرئيسية للبنجر مما لا شك فيه أنه يساهم بشكل كبير في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى البنجر ، تحتوي هذه الوصفة على الفراولةفوائد فاكهة الفراولة .. طريقة تخزين الفراولة وتجميدها بدون ضرر مما يعطي العصير مذاقًا حلوًا إضافيًا بالإضافة إلى زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل.
عصير خيار و كيوي
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء لذلك فهو يساهم بشكل كبير في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث تضيف فاكهة الكيوي الاستوائية نكهة لذيذة لهذا المشروب الذي يحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين C ، وهو أمر مهم لصحة الجسم.
عصير جزر وبرتقال
يعد مزيج عصير البرتقال والجزر من أشهر وصفات عصير التخلص من السموم ، وهو مثالي لتناول الإفطار أو الترطيب بعد التمرين.
يحتوي الجزر والبرتقال على فيتامينات A و C ، وكلاهما منخفض السعرات الحرارية.
عصير خضار أخضر
هذا العصير الأخضر اللذيذ قليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على مكونات أو مكونين ، بالإضافة إلى الخيار والخس ، كما أنه يحتوي على الثوم والبقدونس والكزبرة وزيت الزيتون وملح البحر.فوائد ملح البحر.
عصير الكرنب
لهذا المشروب الطبيعي والصحي ، ستحتاج إلى ملفوف مقطع ، وكوب من الخيار المفروم ، ونصف ملعقة صغيرة من الملح الأسود.
لتحضيره ، اخلطي الملفوف9 فوائد صحية كبيرة للملفوف .. هل رجيم الملفوف فعال لخسارة الوزن؟ يُخلط الخيار جيدًا في الخلاط ، ويُضاف عصير نصف ليمونة وملح أسود ، ويُخلط جيدًا قبل الشرب.
عصير البنجر
لتحضير هذا المشروب ، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمونفوائد ومزايا زيت الكمون تحمص مع ربع ليمونة ورشة ملح.
نقطع البنجر ونضعه في الخلاط ونضع المشروب في الكوب ونضيف عصير الليمونطريقة عمل عصير الليمون المنعش بالنعناع يملح ويقلب جيدا.
عصير الصبار
المكونات التي تحتاجها لتحضير هذا العصير هي الألوة فيرايستخدم جل الصبار 1/4 ليمون ورشة ملح.
استخرج الصبار واخلطهم في الخلاط ، وبعد صبه في كوب ، أضف عصير الليمون ورشة ملح.
جريب فروت وعصير فلفل حلو
لهذا العصير ، ستحتاج إلى جريب فروت ونصف فلفل أصفر وليمون.
قطع الفلفل الحلوفوائد الفلفل الحلو للصحة والجمال ضعي الخلاط مع الجريب فروت والليمون ، واسكبي العصير في كوب وأضيفي الطاقة الغذائية إلى نظامك الغذائي.
عصير سبانخ وتفاح
لتحضير هذا المشروب الصحي والطبيعي ، اخلطي كوبًا من السبانخ المفروم والتفاح المفروم وأضيفي قليلًا من الملح في النهاية ، واخلطي جيدًا واشرب.
المقادير نصف كوب قرنبيط 1/2 كوب عنب أخضر رشة فلفل أسودفوائد الفلفل الأسود رشة من الملح تعليمات رمي البروكلي والعنب الأخضر في الخلاط واتركيه يدور. صفي العصير في كوب. أضف قليل من الفلفل الأسود والملح. يقلب جيدا.
تقدم الاقتراحات أعلاه معلومات عامة فقط ولا تحل محل رأي طبي مؤهل بأي شكل من الأشكال ، فاستشر دائمًا اختصاصي تغذية أو طبيبك لمزيد من المعلومات.