كل شخص لديه بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن هناك بعض العادات المحددة التي ، إذا اتبعت ، يمكن أن تغير حياتهم بشكل كبير للأفضل وتحسن صحتهم العامة. الأشخاص الذين نعرفهم جميعًا.
أفضل عادات وقت النوم
هناك سلسلة من العادات التي يطبقها الأشخاص الناجحون في أعمالهم ، مثل رجال الأعمال وأصحاب الأعمال ، وسنتعرف معًا على أهم هذه العادات ، وهي:
1. انظر إلى جدول أعمالك
- يقال أن الشخص الذي يفشل في التخطيط في هذا الموقف ينوي الفشل ، فعندما ينظر المرء قبل الذهاب إلى الفراش في جدوله لليوم التالي ويراجعها ، سيكون أكثر استعدادًا واستعدادًا لما سيكون. سوف تضرب في صباح اليوم التالي.
- من الممكن التخطيط لما سيتم تنفيذه في اليوم التالي ، وهذا ما يجعل المرء يشعر بالكمال والسعادة ، حيث أنه سينام براحة البال دون قلق لأن جدوله لليوم التالي مُجهز بالكامل ، وهذا أيضًا ما سوف يوقظه تحت التخطيط السيئ.
2. جهز معدات الصالة الرياضية الخاصة بك
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء والعادات الصحية التي تنعش الجسم وتمنحه الطاقة والحيوية ليس فقط للجسم ولكن للعقل أيضًا.
- سواء كنت تمارس رياضة الجري في الشارع ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة الرياضة في المنزل ، فإن أفضل عادة تفعلها قبل النوم هي ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك وصحتك.
- تعتبر ممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم من الأشياء المهمة التي تجعل المرء يشعر بالراحة ، وإعداد أجهزة اللياقة البدنية مع ممارسة الرياضة في صباح اليوم التالي من الأشياء الجيدة والعادات التي يجب اتباعها قبل النوم.
- لأنه عندما تستيقظ وتجد أن أجهزتك غير مناسبة ، فقد تكون كسولًا ، لذا تأكد من إعداد كل الأشياء التي ستفعلها في الصباح قبل النوم.
3. أغلق هاتفك قبل النوم
- النوم الجيد والمريح من أهم الأشياء التي تعتبر مكونًا أساسيًا لروتين الأشخاص الصحيين والناجحين. أو التنبيهات الواردة من الهاتف المحمول.
- كما يمكن للمرء أن يجعل هاتفه في الوضع الصامت أو يغلق الإنترنت أو يطير به ، وأهم شيء هنا أن ينام بشكل مريح ، بعيدًا عن أي مخاوف قد تزعجه ، أو تزعج نومه في منتصف الليل. ليل.
- تأكد من إزالة إعاقة نومك من الهاتف الخلوي أو أي جهاز إلكتروني آخر لتستيقظ على حالة صحية نشطة.
4. اكتب ملاحظاتك
- من عادات النوم التي يمكن للمرء اتباعها كتابة مذكرات قبل النوم ، فعندما يكتب المرء ما حدث له خلال النهار ، يمكنه جمع أفكاره وإصلاح ما حدث خلال النهار.
- من الأفضل أن يكون لديك دفتر ملاحظات صغير بجوار السرير حيث تكتب ما يحدث لك خلال اليوم وتدون أفضل ذكرياتك وإنجازاتك خلال اليوم ودفتر الملاحظات. أعد قراءة هذا لتجعلك تشعر بالإثارة. اكتمل خلال النهار.
- حاول دائمًا ممارسة هذه العادة ولا تنظر إليها على أنها عادة مملة ، بل انظر إليها من الجانب الآخر ، كما لو كنت تتحدث إلى صديق أو شيء ما.
5. اقرأ كتابًا
- يمكنك قراءة كتاب حقيقي قبل الذهاب للنوم ، لأن هذه من العادات المهمة جدًا ، ويفضل أن يكون الكتاب ورقة حقيقية وليس كتابًا إلكترونيًا ، وتأكد من أن الكتاب مع الحقل. العمل أو الدراسة لقضاء وقت للترفيه والتسلية.
- الهدف هو إرخاء العقل مع كل ما يحدث خلال النهار دون إثقاله والتفكير في العمل أو الدراسة. القراءة طريقة جميلة لتهدئة العقل والعقل ، ووسيلة للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والهواتف. . وأضواء الكمبيوتر ، وتشعر بالراحة.
6. تحديد وقت نوم ثابت
- من أهم الأسباب أن يُترك الجسم للنوم في أوقات مختلفة ، ويغير مواعيد النوم باستمرار ، ولا يلتزم بموعد محدد.
- تأكد من وجود وقت محدد تنام فيه كل يوم لإرخاء الجسم وتكييف العقل والجسد مع هذا التاريخ ، ومن الأفضل أيضًا تخصيص وقت محدد للاستيقاظ ، ويمكنك ضبط منبه يذكرك بوقت النوم ووقت الاستيقاظ.
7. تجنب الأكل في وقت متأخر
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم ، وكذلك تجنب تناول المنبهات لأنها تتداخل مع النوم مثل القهوة والشاي والنسكافيه وأي مشروب منبه آخر لأنها تعمل على إجهاد الجسم والشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- قبل النوم ، حاولي تناول الأطعمة الخفيفة مثل كوب من الزبادي أو قطعة من الفاكهة أو كوب من العصير.
8. ترسيخ عادات وقت النوم
- ضع بعض العادات لنفسك قبل النوم ، مثل ترتيب السرير وتنظيف أسنانك وتمشيط الشعر.
- كما يمكنك إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الإلكترونية بالمنزل.
- يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا ، فكل هذه العادات ستجعل المنزل هادئًا ومريحًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
العادات الليلية التي تشعر بتعب أقل
هناك بعض العادات الليلية التي يمكن اتباعها للتخفيف من أعراض التعب والإرهاق عند الشعور بالنوم أو اليقظة ، ومن أهم هذه العادات:
1. تناولي طعاما خفيفا وصحيا في الليل
- الأكل الصحي قبل النوم من أهم طرق توفير الراحة والاسترخاء للجسم أثناء النوم.
- يمد الطعام الصحي الجسم بالطاقة ، مما يبقيك مستيقظًا وقادرًا على أداء أنشطتك اليومية في اليوم التالي.
- الأكل الصحي يحافظ أيضًا على مرونة عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
2. لا تعمل في السرير
- ابتعد عن الأعمال اليومية على السرير أو حتى المذاكرة والمذاكرة حتى لا تضطر دائمًا إلى التفكير في موعد نومك.
- حاول أيضًا ألا تستخدم السرير لأي غرض آخر غير النوم ، مثل الأكل في السرير أو مشاهدة التلفاز.
3. اشرب الكثير من الماء
- اشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تستيقظ في السرير عندما تشعر بالعطش.
- هذه اليقظة المستمرة تجعل المرء غير قادر على النوم بشكل مريح.
4. اشرب مشروبات مهدئة
- يمكنك تناول مجموعة من المشروبات المهدئة قبل النوم حيث يشعر المرء بالراحة والهدوء.
- تشمل هذه المشروبات الكركديه وأوراق الخس والبابونج.
5. تمتع بحمام دافئ لطيف
- قبل الذهاب للنوم ، حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا ثم اخلدي إلى النوم.
- هذه العادة تهدئ الجسم وتجعل العقل البشري جاهزًا للنوم.
عادات صحية للتغلب على الأرق
هناك بعض العادات الصحية التي يمكن للمرء اتباعها للتغلب على الأرق.
- لا تنام إلا إذا شعرت بالنعاس.
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم.
- تمرن لفترة قصيرة قبل النوم.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- تجنب التدخين.
- تجنب استخدام الإلكترونيات.
- اذهب للنوم واستيقظ في الوقت المحدد.
- الامتناع عن الكافيين.
في ختام مقالنا ، تعلمنا معًا أفضل العادات قبل النوم ، وتعلمنا أيضًا عن العادات الصحية التي يمكن اتباعها للحصول على جسم نشط ، والعادات التي يتبعها الأشخاص الناجحون.حياة لتنظيم وقتهم خلال النهار.