مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الناس خاصة بعد الزواج ، لذلك نرى أنهم يبحثون عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن حتى لا يتحقق لهم أيضاً تناول الطعام ،
تعتمد عملية إنقاص الوزن على عدة عوامل أهمها إرادة الشخص ورغبته الحقيقية في إنقاص الوزن ، والتحكم في شهيته ، وكذلك بعض الأنظمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن دون خطورة. صحة.
افضل طريقة لانقاص الوزن بدون حمية
يشعر بعض الناس بالقلق عندما يسمعون كلمة “حمية” لأنهم يشعرون أنهم لا يأكلون طعامهم المفضل. فترة زمنية ، لذلك من الأفضل اتباع طرق عديدة لإنقاص الوزن بدون حمية ، ويمكننا الآن عرضها على النحو التالي:
- قياس وقت الوجبة:
- يمكن قياس الوقت الذي تستغرقه الوجبة بحيث لا تتجاوز عشرين دقيقة ، وأهمية تناول الطعام ببطء لأنه يساعد الجسم على خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معقد.
- لذلك يمكن ضبط ساعة الإيقاف على عشرين دقيقة من بداية الوجبة ثم ترتفع بعد انقضاء الوقت.
- أضف ساعة للنوم:
- يمكن لساعة إضافية من النوم أن تساعدك على خسارة ستة أو سبعة كيلوغرامات في عام واحد ، وقد اقترحت بعض الأبحاث التي أجرتها جامعة ميشيغان أن النظام الغذائي يأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكن القيام بذلك بإضافة ساعة إلى عدد ساعات النوم ، لأنه من الممكن في ساعة اليقظة أن تأكل أشياء غير ضرورية وتسبب السمنة مع الوقت ، وتظهر النتائج انخفاض آخر في بعض الأحيان هو النوع الذي يسبب الشعور بالجوع. وتناول المزيد من الأطعمة.
- التركيز على الخضار والفواكه:
- يمكن اتباع نظام تناول الكثير من الخضار والفواكه ، ففي العشاء يمكن تقديم ثلاثة أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد ، مما يشجع على تناول المزيد من الخضار. وعلى فقدان الوزن.
- وينطبق الشيء نفسه على الفاكهة لاحتوائها على الألياف الصحية والمياه مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع ويأكل القليل من السعرات الحرارية ، ويمكن تحضير الخضار دون إضافة دهون أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة.
- تناول الحساء والحساء:
- من الضروري إضافة الحساء إلى الأطباق اليومية ، والحساء الموصى به لفقدان الوزن هو حساء الخضار والدجاج ، وأنواع أخرى غير دهنية ، ومن الأفضل الجمع بين الحساء في بداية الوجبة لأنه يصنع الطعام. أبطأ ويسرع عملية الشبع.
- تناولي الحبوب الكاملة:
- يساعد تناول الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن الزائد ، بما في ذلك الشعير والأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل.
- تعتبر هذه الحبوب جزءًا مهمًا من استراتيجية التخسيس لأنها تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات مثل عجينة البيتزا والكعك والمعكرونة والخبز.
افضل طريقة لانقاص الوزن في اسبوع
أهم شيء في إنقاص الوزن هو القضاء على فقدان الوزن هذا ، لأن بعض الأشخاص يتمكنون من اتباع أنظمة صارمة للغاية لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة وبعد أن يصلوا إلى الوزن المناسب ، يكتسبون الوزن مرة أخرى بسبب إلحاحهم ويتم قبولهم . الأنظمة الصعبة التي لا يمكن الحفاظ عليها ، لذلك سنتعرف على نظام فقدان الوزن الصحي:
سجل مدخولك الغذائي اليومي واللياقة البدنية:
- من الطرق المهمة لفقدان الوزن تسجيل جميع أنواع الأطعمة وممارسة أوقات التمرين حيث يأخذ ذلك في الاعتبار استهلاكهم الغذائي اليومي أو يترك بعض أوقات التمرين.
تناول البروتين على الفطور:
- حيث يساعد البروتين على إشباع فترات طويلة ، تنظم الهرمونات الشهية ، يزيد هرمون الجريلين ، أو يزيد هرمون الجوع ، أو يزيد من هرمونات الشبع ، مما يقلل من تناول الطعام خلال الأيام.
- وتجدر الإشارة إلى أهمية اختيار مصادر جيدة للبروتين مثل البيض والسردين والشوفان وزبدة الجوز والحلوى المصنوعة من بذور الشيا وعصيدة الكينوا والبذور.
تجنب السكر وقلل من الكربوهيدرات المكررة:
- الكربوهيدرات المكررة التي لا تحتوي على ألياف أو مغذيات لأنها تخضع لعمليات المعالجة والتصنيع ، ويتم هضم الكربوهيدرات المكررة بسرعة ويضاف الجلوكوز بسرعة إلى زيادة الوزن.الخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكررة والأرز الأبيض.
زيادة الألياف وتجنب اللحوم المصنعة:
- تشمل مصادر الألياف الخضروات والفواكه والسلطات واللحوم المصنعة والنقانق والبسطرمة الغنية بالدهون ، حيث توفر شريحتان منها يوميًا 100 سعرة حرارية أو قد تساعدك على خسارة 4.5 كجم في السنة.
اتبع الصيام المؤقت:
- هو نظام الامتناع عن الطعام لفترة قصيرة بشكل منتظم وتناول الوجبات لفترة زمنية أقصر ، وهناك عدة طرق منها:
النظام 8/16:
- حيث يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة ويأكله فقط خلال 8 ساعات ، ويمكن اختيار الثماني ساعات المناسبة.
نظام الصيام البديل:
- أو بمعنى الصيام وترك اليوم ، وفي هذا النظام يتم استهلاك 25 إلى 30٪ من السعرات الحرارية ، وفي باقي الأيام العادية يؤكل الطعام بشكل طبيعي مع الحرص على تجنب كل ما يؤدي إلى السمنة. .
النظام 2 إلى 5:
- يمتنع عن الطعام يومين في الأسبوع ، وفي كلا اليومين يستهلك 500 أو 600 سعرة حرارية.
لذلك يمكننا القول أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن تعتمد على الحرص الشديد أثناء تناول الأطعمة ، وتقليل الكميات ، وتجنب الدهون والسكريات ، والاسترخاء وممارسة الرياضة ، وكذلك تناول كأسين من الماء في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار. .