التدخين من العادات المدمرة للصحة ، وعلي المرء أن يجد طريقة أو طريقة للتخلص من هذه العادة لما لها من أثر سلبي على الصحة الجسدية والعقلية ، وكذلك على الشخص الذي يخسر المال الذي ينفقه على الشراء. سجائر. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن مفهوم الإقلاع عن التدخين.
يلجأ الكثيرون إلى التدخين لتخفيف الضغط النفسي أو العصبي ، لأن المواد الموجودة في التبغ أو السجائر تهدئ الجهاز العصبي للإنسان لفترة من الزمن ، خاصة إذا تعرض الشخص لحالة من القلق المزعجة. الوقت الذي يصبح فيه الشخص مدمنًا على التدخين ، وهذا له تأثير على الصحة النفسية والجسدية ، لذلك يجب على الشخص التوقف عن هذه العادة المدمرة فورًا.
اضرار التدخين والتدخين
قبل أن تعرف طرق الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تكون على دراية بأضرار التدخين.التدخين والسكري على الصحة بشكل عام ، حتى يكون الشخص على دراية جيدة بالأضرار التي تحدث في هذا الموضوع ، ويسعى للتخلص منها من أجل التمتع بصحة جيدة ، ولحماية نفسه من الأمراض الخطيرة في المستقبل ، والآثار الصحية الضارة للتبغ و يشمل التدخين ما يلي:
- السكتات الدماغية والسكتات الدماغية.
- الإصابة ببعض أمراض السرطان وخاصة سرطان الرئة والقولون.
- ضيق التنفس والربو.
- الموت المفاجئ أو المبكر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والتخثر الشرياني.
- هذا بالإضافة إلى أن التدخين يضر بالجانب المادي أو المادي للإنسان ، لأن المدخن يدخن بكثرة عند شراء التبغ أو السجائر.
- كما أن الإنسان ينفق مبالغ كبيرة مقابل العلاج من آثار هذا التدخين على صحته ، لذلك عندما يترك الإنسان هذه العادة يحفظ صحته وماله من الضياع والدمار.
أفضل الطرق الاقلاع عن التدخين
هناك طرق ووسائل عديدة للإقلاع عن التدخين ، وهي:
أولا ، بديل النيكوتين
- يمكن للمدخن استخدام بدائل النيكوتين بدلاً من التدخين للحصول على النيكوتين للإقلاع عن التدخين.
- كما يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة النوع المناسب من بدائل النيكوتين.
- يتوفر بديل النيكوتين في شكل بخاخ فموي أو أنفي ، يُعرف أيضًا باسم بديل النيكوتين الطبي.
- هناك أيضًا نوع آخر من بدائل النيكوتين ، وهو متوفر على شكل علكة أو علكة قابلة للمضغ أو حلوى يتم وضعها في الفم وامتصاصها.
- هناك أيضًا أدوية أخرى يمكن من خلالها الحصول على بديل للنيكوتين ، مثل زيبان أو بوبروبيون المعروف أيضًا.
- هناك أيضًا نوع آخر من أدوية الشرب التي تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين ، وهي Chantix أو varenicline.
- كما يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف طبيب مختص لمعرفة الجرعة المناسبة منها ومدة العلاج لها.
ثانياً: تجنب المنشطات التدخين
- من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لمساعدته على الإقلاع عن التدخين هو تعريضه لأي منبهات تجعله يرغب في التدخين أو تدخين السجائر.
- هناك بعض الأشخاص يدخنون تلقائيًا عندما يكونون تحت الضغط.
- أو عندما يكون المرء مع مدخنين أو في اجتماع كبير لأشخاص مثل الحفلات أو الأعراس ، أو عندما يتناول الشخص القهوة أو الشاي.
- اعتاد الكثير من المدمنين على التدخين على التدخين عندما يردون على الهاتف الخلوي أو عندما يتحدثون على الهاتف.
- لذلك ، من المهم جدًا أن يتجنب المرء أو يقلل من هذه المنشطات من أجل تقليل التدخين شيئًا فشيئًا حتى يتخلص الشخص من هذه العادة.
- يجب على الشخص أيضًا معالجة بعض الأعراض أو العواطف التي يشعر بها عند الكشف عن هذه المحفزات له.
- مما يجعله يلجأ للتدخين حتى يشعر بالهدوء والراحة ، مثل عندما يبدأ شخص ما في التحدث على الهاتف الخلوي.
- من الممكن أن يكون قد أصدر أمرًا أو كتب شيئًا ما خلاله حتى لا يدخن بشكل لا إرادي.
- لهذا السبب من المهم جدًا أن يحمل شخص ما قلمًا وورقة معه للقيام بذلك أثناء التحدث عبر الهاتف أو كتابة ما يشعر به عندما يكون وسط حشد من الناس.
- أو في اجتماع كنوع من إفراغ المشاعر التي يشعر بها نتيجة تعرضه لدوافع تجنب التدخين كنوع من الهروب من مخاطبة المشاعر.
ثالثا: تمرين
- يقول الأطباء أن التمارين هي إحدى الطرق التي يمكن من خلالها الإقلاع عن عادة سيئة مثل التدخين.
- عندما يمارس الإنسان الرياضة بانتظام ، فإنه يطلق طاقة كامنة بداخله كان يفرغها في الماضي أثناء التدخين أو ممارسة عادة ضارة.
- تضع الممارسة الرياضية الشخص في حالة نشاط وحيوية تجعله على حافة الحياة أو يشعر وكأنه يحقق أشياء مفيدة في حياته.
- ينصح الأطباء المدخنين الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بالصعود والنزول على الدرج عندما يشعرون برغبتهم في التدخين.
- يجب ممارسة هذا أكثر من مرة خلال اليوم أو في كل مرة يشعر فيها الشخص بالحاجة إلى تدخين سيجارة.
- ينصح الأطباء أيضًا بالمشي لمسافات طويلة للتخلص من عادة التدخين ، ويفضل أن يكون ذلك على أرض خضراء أو على الشاطئ.
- لأن هذا يضع الشخص في حالة هدوء وحالة نفسية مما يجعله غير راغب في التدخين.
نصائح لمساعدة شخص ما الاقلاع عن التدخين
يمكن للمرء أن يختار طريقة أو أكثر من الطرق المذكورة أعلاه ، أو طلب المساعدة من طبيب مختص أو طبيب نفسي لمساعدته على الإقلاع عن التدخين ، خاصة إذا كان الشخص يمارس هذا منذ سنوات أو سنوات طويلة ، وقد استقال. ويصعب عليه التوقف عن هذا الموضوع ، حيث يتعين عليه اتباع الآتي:
- أثناء فترة التعافي من التدخين ، يحتاج المرء إلى تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن ، من أجل تقوية جهازه العصبي والمناعة ، ويكون أكثر قدرة واستدامة على التعامل مع الأعراض المرتبطة بسحب النيكوتين من الجسم.
- هذا بالإضافة إلى ضرورة شرب مشروبات صحية ومفيدة للجسم ، مما يضع الشخص في حالة من الاسترخاء الجسدي والنفسي ، مثل عصير الليمون الطازج واليانسون النجمي والبابونج ، لأن هذه المشروبات تستهلك التوتر والقلق في الجسم. هيئة. شخص.
- من المفيد للشخص أثناء فترة التعافي أن يحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، وإذا وجد ذلك صعبًا يمكنه أن يأخذ حمامًا دافئًا بالملح الصخري قبل النوم حتى يشعر بالاسترخاء ، ويدخل في حالة النوم العميق ، لأن النوم يجدد خلايا الجسم ، ويحسن مناعة الجهاز المناعي ، ومن ثم يصبح الشخص قادراً على مواجهة الأعراض الجسدية والنفسية التي يشعر بها نتيجة الاستيقاظ من التدخين.