حمية الرضاعة الطبيعية
عند الحديث عن أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم صحتها وصحة طفلها بشكل أفضل.
أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات ؛ مثل أي أم مرضعة ، تحتاجين إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد الولادة. من الضروري أن يشتمل النظام الغذائي للأمهات المرضعات على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون .. اكتشف ما هو النظام الغذائي الجيد عند الرضاعة الطبيعية؟ ما أهم النصائح التي تفيد الأم أثناء هذا الرجيم؟
أفضل نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
تبحث بعض الأمهات عن نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات بسرعة دون التأثير على كمية حليب الأطفال ، لذلك من الضروري البحث جيدًا عن أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات وتجنب ما يترك أثرًا سلبيًا ، ولكن لا يوجد نظام غذائي للأم المرضعة. ضرورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة ، وتأتي فترة الرضاعة الطبيعية لإكمال فترة الحمل من حيث الاهتمام بأفضل تغذية ممكنة.
لذلك يجب أن يكون أفضل نظام غذائي للرضاعة الطبيعية غنيًا بالعناصر الغذائية لدعم صحتها واحتياجات طفلها الذي ينمو. تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. في الواقع ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم سيساعد الأمهات المرضعات على تلبية احتياجاتهن المتزايدة من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها كل من الأم والطفل.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للكرنب
حمية الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن
حمية الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن
يمكن اتباع أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات بسهولة بعد الأخذ بعين الاعتبار أن كمية الحليب لا تتأثر ، وهي من أهم التفاصيل المتعلقة بأفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات على الإطلاق مما تتميز به. من هنا:
- من الضروري تناول 2-3 حصص من الأطعمة البروتينية يوميًا ، مثل منتجات الألبان واللحوم بأنواعها والبيض والبذور والمكسرات.
- قم بتضمين الخضار في 3 حصص في اليوم ، بما في ذلك الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر.
- لا تهمل الحبوب الكاملة إطلاقاً فهي ضرورية يومياً مثل الحبوب والشوفان والقمح الكامل وغيرها.
- من الضروري تعويض نقص الحديد والزنك إذا لم يتم تناوله من اللحوم ، لأنه متوفر في الفواكه المجففة ومنتجات الألبان والبقوليات.
انظر أيضًا: الفوائد الغذائية للخضروات الدقيقة.
رجيم خاص للامهات المرضعات سالي فؤاد
في رجيم الرضاعة تحرص أخصائية التغذية سالي فؤاد على تقديم النصح والرعاية للعديد من النساء اللواتي يرغبن في خسارة بضعة كيلوغرامات بمن فيهن المرضعات ، لذلك عند اتباع مقال أفضل غذاء للسيدات المرضعات يمكنك متابعة نظام غذائي خاص بالمرضعات فعال وصحي لخسارة الوزن بسهولة ، وهو موضح في:
إفطار
- 5 ملاعق كبيرة من الجبن (فيتا أو الجبن القريش).
- كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ رغيف خبز أو شريحة توست.
- سلطة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
غداء
رجيم خاص للامهات المرضعات سالي فؤاد
- يمكن استبدال البطاطس المسلوقة بـ 3 ملاعق كبيرة (معكرونة مسلوقة أو أرز مسلوق).
- يمكن استبدال نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية وشريحة لحم.
- سلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم.
وجبة عشاء
- شرائح الخيار أو الطماطم
- كوب حليب خالي الدسم
- قطعة جبن فيتا أو جبن قريش.
- البيض المسلوق
قبل النوم ، يمكن للأم المرضعة أن تحلى طفلها بحجم علبة زبادي بملعقة من العسل الأبيض وعصير نصف ليمونة. يساعد على إنقاص الوزن وأيضًا لتحقيق مستويات صحية مثالية.
نصائح حول النظام الغذائي للأمهات المرضعات من سالي فؤاد
قدمت الأخصائية سالي فؤاد بعض النصائح للتأكد من اتباعك أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات وفقدان الوزن بشكل مثالي. برنامج هذا النظام الغذائي هو كما يلي:
- السماح بإضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب منزوع الدسم إلى القهوة أو الشاي مرة واحدة في اليوم.
- الحاجة إلى شرب الكثير من الماء قبل النوم ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، مما يساعد على إفراز الحليب.
- يعتبر شرب كوب من الماء قبل كل وجبة من أهم النصائح لأفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات.
- السماح بدائل السكر في حدود المعقول.
- لا تشرب الكثير من الكافيين (الشاي ، القهوة) ، بشرط ألا تزيد عن مرتين في اليوم.
أفضل رجيم للرضاعة في رمضان
من المهم أن تتناول جميع الأمهات نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا ، لكنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية خلال شهر رمضان المبارك. لأن النظام الغذائي للأم المرضعات في رمضان يجعل من الصعب على الأمهات المرضعات الحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمهن ، لذلك من الضروري أن تشرب الأمهات المرضعات الكثير من السوائل خلال شهر رمضان مثل الماء والحليب والعصائر وأثناء فترة الراحة. . ساعة يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
يجب تجنب الكافيين والمشروبات السكرية التي يمكن أن تسبب الجفاف (تجفيف عند فقدان الوزن ، اشرب الكثير من السوائل خارج أوقات الصيام ، الماء والحليب وعصير الفاكهة 100٪ خيارات جيدة.
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع للأمهات المرضعات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها. وإليك بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن للأمهات المرضعات:
- ركز على اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية الخالية من الدهون.
- يجب أيضًا أن تحاول الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكافيين.
- يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في اليوم عن 500-700 سعرة حرارية ، إذا كان عمر الرضيع لا يزيد عن 6 أشهر.
- انتبه إلى تناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعياً ، وذلك لتزويد الطفل بأوميغا 3 الضرورية لنمو الدماغ ، وأفضل أنواع السلمون والتونة.
- العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الجسم ، لأن حليب الثدي يعتمد على المخازن الأساسية في الجسم من العناصر.
- من الضروري تناول 1000-1500 مجم من الكالسيوم يومياً ، وتتوافر الجبن ومنتجات الألبان والملفوف وغيرها.
- خلال أفضل نظام غذائي للرضاعة الطبيعية ، لا تنسي شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء أو سوائل أخرى كل يوم.
- يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة في تلبية احتياجات المرأة من السعرات الحرارية وتوفير العناصر الغذائية المهمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا. البروتين ضروري لإعادة بناء عضلاتك بعد الحمل والرضاعة الطبيعية.
في أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن ، من الأفضل إرضاع الطفل قبل بدء التمرين ، لمنع الازدحام. تحرق الرضاعة الطبيعية أيضًا 450-500 سعر حراري في اليوم.
الأسئلة المتداولة حول الرضاعة الطبيعية
نقدم في هذا المقال بعض الأسئلة التي ظلت كثير من النساء تقلق بشأنها لفترة طويلة فيما يتعلق بأفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات ، ومنها ما يلي: