الرجيم هو مفهوم عام يعرف بالطعام والشراب الذي يأكله الفرد بشكل متوازن ، وأفضل نظام غذائي هو الذي يتم فيه اتباع نظام غذائي صحي وصحي لفترة طويلة ، دون ظهور أي مضاعفات أو آثار جانبية يمكن أن تؤذي الجسم ، ولكن يجب أن تأخذ حالة الإنسان بعين الاعتبار الحالة الطبية والنفسية.
السؤال الذي يجب الإجابة عليه أولاً هو ، هل هناك “أفضل نظام غذائي” على الإطلاق؟
أفضل حمية
لإنقاص الوزن من الجسم لا بد من اتباع نظام غذائي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ويختلف نظام التغذية أو ما يسمى بـ “النظام الغذائي” من شخص لآخر ، لأن النظام الغذائي لا يمكن أن يناسب شخصًا واحدًا. آخر ، ما إذا كانت النظم الغذائية السليمة تعتمد على مجموعة من العوامل مثل الأسرة والمجتمع والبيئة والوعي التغذوي لديهم ، لأنها تعتمد على مستوى دخل الفرد والأسرة وأسلوب الحياة الذي تعتمده.
هناك أيضًا عوامل أخرى تؤثر على تخطيط “النظام الغذائي” للأفراد ، مثل الجنس “ذكر أو أنثى” وتاريخ العائلة ، والجينات ، والعمر ، والعادات الغذائية ، والعادات والتقاليد الشائعة.
لذلك لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مثالي يمكن للجميع اتباعه ، ولكن من الضروري تقليل السعرات الحرارية لتحقيق إنقاص الوزن ، بغض النظر عن “النظام الغذائي” المتبع ، ومن الضروري الرجوع إلى الحصص الغذائية المطلوبة لكل منها. شخص.
فيما يلي بعض أنماط الأكل التي تؤدي إلى فقدان الوزن ومحاولة إيجاد أفضل نظام غذائي.
نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية
الهرم الغذائي الذي أوصت به وزارة الزراعة الأمريكية هو تنويع تناول الطعام ، بحيث تشغل منتجات الحبوب معظم الطعام ، وتستهلك كميات معتدلة من منتجات الألبان واللحوم.
حمية البحر الأبيض المتوسط
هو نظام غذائي يركز على عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الأطعمة النباتية ، وزيت الزيتون ، والأسماك ، والبقوليات ، والحبوب ، كما يوصى بتقليل تناول اللحوم الحمراء ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
حمية الصيام المؤقتة
هو نظام غذائي يتناوب بين فترات الصيام عن الطعام ، أو تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية ، والفترات التي يمكن فيها تناول الطعام ، ويساعد نظام الصيام المتقطع على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
اتبع أفضل نظام غذائي
أفضل نظام غذائي يجب اتباعه هو حرق 1500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق:
وجبة افطار
- يبدأ من 7-8 صباحا ، ويتكون من رغيف صغير ورفيع من الخبز الأسمر ، أو نصف رغيف أبيض كبير ، أو رغيف خبز كبير ، ويأكل نوعين من أكواب الخضار تتكون من الخيار والطماطم. أو الفلفل أو الجزر أو الخس.
وجبة خفيفة
- حيث تكون من العاشرة صباحا حتى الواحدة ظهرا ، وتتكون من جزء واحد من الفاكهة مثلا أو علبة صغيرة من الحليب.
غداء
- إنها من 2-3 مساءً ، وتتكون من طبق سلطة كبير وكوب أرز وقطعة لحم بحجم اليد.
وجبة خفيفة
- من 2 إلى 4 مساءً ، وتتكون من حصة واحدة من الفاكهة ، وكوب من الخضار المقطعة.
وجبة عشاء
- يبدأ من 6-7 مساءً ، ويحتوي على نفس عناصر وجبة الإفطار ، باستثناء أنه يمكن تناول عشاء خالٍ من الخبز عن طريق استبدال ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان بالحليب الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى قطعة فاكهة وطبق كبير. الفشار.
- إقرئي أيضاً: رجيم سالي الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- أخيرًا نود أن نشير إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، فكل شخص لديه نظام غذائي مناسب لحالتهم الصحية ، لذلك حاول استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.