أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يتعين على الأم اتباع نظام غذائي محدد ، يمكنها تناول الأطعمة المفضلة لديها ، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على قدرتها على التحمل والبقاء بصحة جيدة ، مما يعني أنها يجب أن تكون على دراية بالخطوات التي تنطوي عليها الرضاعة الطبيعية . النظام الغذائي أثناء الرضاعة وهذا ما سنتطرق إليه من خلال هذه المقالة في موقع .
تغذية الأم المرضعة
تقلق العديد من الأمهات بشأن مقدار ما يأكلن منه والمغذيات التي يجب أن يحصلن عليها ، معتقدين أن جودة الطعام الذي تتناوله تتعارض مع قدرتهن على إنتاج ما يكفي من الحليب.
في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي موحد ومثالي لكل أم مرضعة ، ولكن بشكل عام يجب أن يكون الهدف هو اتباع نظام غذائي متنوع وصحي.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للأم المرضعة:
النتائج
فهي غني للعديد من العناصر الغذائية ، والفواكه تساعد في تخفيف الإمساك الذي قد تعاني منه بعض النساء بعد الولادة.
فيما يلي بعض الفواكه المفيدة الغنية بالبوتاسيوم وكذلك بعض فيتامين أ:
- الشمام؛
- الموز.
- مانجا.
- مشمش؛
- خوخ؛
- جريب فروت.
- شمام عسل.
خضروات
الحصة اليومية من الخضار هي ثلاثة أكواب في اليوم للأم التي تعتمد كليا على الرضاعة الطبيعية و2.5 كوب للأم المرضعة جزئياً.
الخضار غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ويجب استهلاك كمية كافية لمساعدة الجسم على إنتاج الحليب.
فيما يلي بعض الخضروات المفيدة:
- سبانخ؛
- الخضار المطبوخة مثل الملفوف والملفوف.
- جزر.
- بطاطا حلوة.
- يقطين؛
- طماطم.
- فلفل أحمر حلو.
مغذيات مهمة للأمهات المرضعات
حبوب ذرة
توفر الحبوب العناصر الغذائية الحيوية ، وخاصة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكاملكيفية صنع خبز القمح الكامل في المنزلتبلغ الحصة اليومية للأم 8 أونصات و 6 أونصات للأم المرضعة جزئيًا ، وتوفر بعض الحبوب مثل الكينوا نسبة عالية من البروتين.
بروتين
البروتين مهم جدًا للأم المرضعة ، ويجب ألا تقل الحصة اليومية من البروتين عن 65 جرامًا في اليوم ويفضل مع بعض البروتين في كل وجبة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تعتبر ًا جيدًا للبروتين:
- الفول والبازلاء.
- المكسرات والبذور.
- لحم البقر والضأن.
- محار وسرطان البحر وبلح البحر.
- سمك السلمون والرنجة والبولاك والسردين والسلمون المرقط ، يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
من المهم للأم المرضعة تجنب المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الأسماك البيضاء وسمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل.
ألبان
الحمل والرضاعة يعرضان الأم لفقدان الكالسيوم من العظام ، مما يعرض الأم لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، حيث يعتبر الحليب ومنتجات الألبان أفضل للكالسيوم.
يجب ألا تقل الكمية اليومية من منتجات الألبان عن 3 أكواب. تعتبر منتجات الألبان والألبان مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين د. أولئك الذين لا يأكلون الحليب يمكن أن يحصلوا على الكالسيوم من الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا وعصير البرتقال المدعم.
السوائل
يوصى بشرب المزيد من الماء والمشروبات المحتوية على الكافيين لزيادة حاجة الأم المرضعة للسوائل ، ومن الأفضل الحد من تناول الكافيين والمشروبات الغازية إلى كوب أو كوبين في اليوم.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
الابتعاد عن الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية بسبب ارتفاع نسبة السكر والدهون ، مثل المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية.
المكملات
المكملات لا يمكن أن تحل محل الأطعمة ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أثناء تناولها.
زيوت
من الأفضل تناول الزيوت الصحية ولكن بكميات قليلة ، لأن الإكثار منها يرفع السعرات الحرارية.
مراحل النظام الغذائي والرضاعة الطبيعية
من الشائع أن تخسر 13 الجنيهات بعد الولادة بوقت قصير ، وهي وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي ، وقد يختلف مقدار الوزن الذي قد تفقده الأم بعد الولادة تبعًا لوزن الجنين وكمية السوائل المخزنة فيه. هيئة.
لأسباب تتعلق بالصحة والسلامة ، يجب أن تفقد الأم وزنها تدريجياً ، حيث يجب ألا تأكل أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على إدرار الحليب وإعطاء الجسم طاقة كافية.
الوزن المكتسب أثناء الحمل يمكن أن يفقد في غضون ستة أشهر ، أو قد يحتاج الجسم إلى سنة أو سنتين ، حسب الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل.عند اتباع خطوات النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم أخذها في الاعتبار. عدة عوامل تؤثر على سرعة فقدان الوزن.
إن عملية تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ليست خيارًا آمنًا للأم المرضعة لإنقاص الوزن ، نظرًا لأهمية الغذاء في إنتاج الحليب ، وهناك العديد من الخطوات للنظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.مراحل النظام الغذائي والرضاعة الطبيعية يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن بطريقة آمنة.
من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
فيما يلي خطوات اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية:
تقليل الكربوهيدراتهل الأرز يسمن؟ ما هي أهم فوائد صحة الإنسان للأرز ؟؟ في النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن يجب تعويضه بالبروتين والفواكه والخضروات للوصول إلى الحد المطلوب من السعرات الحرارية اليومية.
اللياقه البدنيهالجوع الشديد والنظام الغذائي لكن بطريقة آمنة ، وبعد استشارة طبيب خاص ، وبإمكانك التركيز على اليوجا والمشي مع الطفل ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة في اليوم ، وحتى 150 دقيقة في الأسبوع.
شرب الكثير من الماء يومياً وحافظ على ترطيب الجسم ، حيث أن شرب الماء يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، ويجب تجنب المشروبات السكرية لاحتوائها على سعرات حرارية فارغة مخزنة في الجسم دون جدوى.
من المهم عدم تخطي أو إهمال أي وجبة أو اعتبار ذلك خطوة على نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل إنقاص الوزن ، حيث سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض الطاقة ، مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على نشاط الجسم وصعوبة. رعاية. الطفل ، وتخطي الوجبات يؤدي إلى الاستقرار أو التوقف عن فقدان الوزن.
تحذير النظام الغذائي والرضاعة الطبيعية
قد تستخدم بعض الأمهات الأعشاب للتخفيف ، لأن هذه الأعشاب تقلل الشهية وتقلل من فقدان الوزن بسرعة ، والمشكلة مع هذه الأعشاب أنها لا تخضع لاختبارات السلامة من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.
لذلك من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تستخدم أعشاب التخسيس ، وقد يكون لبعض أعشاب التخسيس تأثير على إنتاج الحليب مثل المريمية.أهم فوائد عشبة المريمية. يحظر اعشاب التخسيس.
ومع ذلك ، يمكن العثور عليها في المنتجات المستوردة ، مثل العشب ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في القلب ، والتي تؤثر على كل من الأم والطفل ، لأنها تنتقل عن طريق الحليب. ، وهناك أعشاب يمكن أن تؤثر على نوم الطفل ونمط النظام الغذائي. ، مثل أعشاب غرنا.
سوء فهم حمية الأم المرضعة
تعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة الوزن وأن سبب حاجتهن إلى المزيد من الطعام هو إنتاج الحليب.
لكن على العكس من ذلك ، تساعد الولادة على تقليل الدهون الناتجة عن الحمل وتقلص الرحم. 200-500 السعرات الحرارية في اليوم.