أفضل قوة طبيعية قبل التمرين هي مشروبات الطاقة التي تصنعها بعض الشركات على شكل مساحيق ناعمة لأنها تسبب التعرض لبعض الآثار الجانبية ، كما أنها تساعد على تحسين الأداء البدني وتقوية العضلات بشكل فعال قبل التمرين.

أفضل قوة طبيعية قبل التمرين

من الأشياء التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل عند ممارسة الرياضة تحسين مستويات الطاقة في الجسم ، حيث تساعد الطاقة في إصلاح تآكل خلايا العضلات ، كما تعمل على زيادة كمية الجليكوجين المسؤول عن التغذية الصحية.

في الواقع ، هناك العديد من المنتجات المتوفرة في السوق لزيادة الطاقة ، ولكن وُجد أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين بالإضافة إلى بعض المكونات التي تضر بالصحة على المدى الطويل.

لذلك أوصى أخصائيو التغذية وبعض مدربي اللياقة البدنية باستبدالها بالمشروبات الطبيعية ، لأنها تحافظ على نشاط الجسم لفترات طويلة ، وتحسن مستويات الطاقة والصحة العامة ، ولها تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظائف الدماغ.

ناهيك عن أنه يحسن التفاعل ويقلل بشكل فعال من التعب الجسدي ويحافظ على جودة النوم. في السطور التالية نذكر لكم أفضل قوة طبيعية قبل التمرين:

1- جوز الهند وسبيرولينا

تحتوي طحالب سبيرولينا على مجموعة من السكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم ليعمل بقوة ونشاط.

لذلك اقترح البعض خلطه بماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن ، لتوفير الترطيب الكافي لعضلات الجسم وتحسين الأداء البدني. أعدت على النحو التالي:

المكونات

  • كوبان من ماء جوز الهند.
  • ملعقة من مسحوق سبيرولينا

كيف تستعد

  1. ضع جوز الهند في زجاجة نظيفة وأضف مسحوق سبيرولينا.
  2. رجي الزجاجة جيداً حتى تمتزج المكونات.
  3. تناول الخليط قبل التمرين.

اقرأ أيضًا: أفضل ما يأكله بعد التمرين لخسارة الوزن

2- عصير البنجر

يُعرف الشمندر أيضًا باسم الشمندر ، وهو غذاء غني بالمغذيات ، حيث يحتوي على النترات ، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك للمساعدة في توسيع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويعزز تقلصها.

يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الأداء عند ممارسة الرياضة ويزيد من القدرة على التحمل ، ويمكن تحضير العصير منه لاستخدامه كقوة طبيعية قبل التمرين من خلال الطريقة التالية:

المكونات

  • بنجر مقشر.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • قليل من ملح الهيمالايا.

كيف تستعد

  1. يخلط البنجر مع الليمون جيدا ثم يضاف ملح الهيمالايا.
  2. حرك الخليط عدة مرات.
  3. اشربه حوالي نصف ساعة قبل التمرين.

3- توت ممزوج ببذور الشيا

يمكن تحضير أفضل قوة طبيعية قبل التمرين من التوت وبذور الشيا ، لأن التوت يحتوي على مادة البوليفينول ، والتي تعد من أكثر مضادات الأكسدة شهرة لقدرتها على منع الإجهاد البدني والعضلي.

على الرغم من أن بذور الشيا غنية بالبروتينات والألياف الغذائية ، فسوف نوضح لك كيفية تحضير هذا المشروب لزيادة مستويات الطاقة في الجسم:

المكونات

  • كوب من التوت.
  • كوب فراولة.
  • عدد قليل من أوراق النعناع.
  • ملعقتان من العسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

كيف تستعد

  1. ضعي التوت وأوراق النعناع في الخلاط واخلطيهم جيدًا.
  2. يُسكب المزيج في كوب ، ثم يُضاف العسل وبذور الشيا ويُحرّك.
  3. نشرب هذا المشروب قبل التمرين في كل مرة.

4- اشرب القهوة

لاستكمال المحتوى الخاص بنا الذي يوضح لك أفضل قوة طبيعية قبل التمرين ، فقد وجد أن القهوة يمكن استخدامها كمشروب طاقة ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين بكميات كبيرة وطبيعية ، ويمكن تحضيرها على النحو التالي:

المكونات

  • ملعقة قهوة؛
  • كوب ماء ساخن.

كيف تستعد

  1. أضف الماء إلى مسحوق القهوة وقلّب جيدًا.
  2. اتركه يبرد قليلاً ثم تناوله قبل التمرين مباشرة.

5- شاي أخضر

يبحث لاعبو كمال الأجسام عن مساحيق البروتين لزيادة كتلة عضلاتهم ، لذلك نوصي بالشاي الأخضر ، وهو أفضل قوة طبيعية قبل التمرين ، لأنه غير ضار تمامًا.

يعطي النشاط والحيوية للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة ونسبة قليلة من الكافيين. كما أنه يأكل الدهون في الجسم ويمكن تحضيره على النحو التالي:

المكونات

  • ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
  • كأس من الماء.

كيف تستعد

  1. يوضع الماء في قدر على النار.
  2. أضف أوراق الشاي الأخضر إلى الماء واتركه يغلي.
  3. ننتظر لمدة 3 دقائق حتى يكون المشروب أكثر تركيزًا.
  4. قم بتصفية الأوراق من الماء وشرب الشاي قبل التمرين.

6- كرز بالليمون

كوب يساوي 138 جرام من الكرز يوفر العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وكذلك مضاد للالتهابات كما أنه يساهم في التعافي السريع للعضلات في حالة الإصابة أثناء التمرين.

على الرغم من أن عصير الليمون يعزز الصحة العامة لاحتوائه على فيتامين سي ، إلا أنه يمكن تحويل هذين المكونين إلى مشروب طاقة لما له من فوائد عظيمة ، وذلك باتباع ما يلي:

المكونات

  • كوبان من الكرز.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقتان من العسل.
  • ملعقة من مسحوق بذور الشمر

كيف تستعد

  1. نضع الكرز مع القليل من الماء في الخلاط الكهربائي ونتركه حتى يمتزج جيداً.
  2. يُسكب المزيج في كوب ، ثم يُضاف العسل والليمون ويُخلط جيدًا.
  3. نضيف مسحوق بذور الشمر ونحرك وننشر الخليط بعد الإفطار.

اقرأ أيضًا: أفضل مشروب قبل التمرين

7- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي يعيد توازن الشوارد والكهارل في الجسم ، ناهيك عن توفير ترطيب رائع.

يتصدر قائمة أفضل طاقة طبيعية قبل التمرين ، ويمكن تحضيره كمشروب طاقة باتباع الخطوات التالية:

المكونات

  • ملعقة ماء جوز الهند.
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.

كيف تستعد

  1. أضيفي جوز الهند المبشور إلى ماء جوز الهند واخلطي جيدًا.
  2. برد الخليط بوضعه في الثلاجة لبضع ساعات.
  3. تناول مشروبًا قبل وبعد الصالة الرياضية.

8- برتقال مع زيت بذور الكتان

من المعروف أن ثمار البرتقال هي جيد لفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين B2 وفيتامين B3 وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي مفيدة للصحة العامة.

بالرغم من أن زيت بذور الكتان غني بالمواد التي تؤخر إفراز السكر في الدم ، فقد وجد أن مزجها معًا يعمل على إعطاء الطاقة للجسم بشكل فعال ولساعات طويلة ، ويمكنك تحضير مشروب طاقة منها باتباع ما يلي . :

المكونات

  • 4 حبات برتقال مقشرة
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.

كيف تستعد

  1. اخلطي البرتقال بزيت بذور الكتان في خلاط كهربائي.
  2. أضف القليل من الماء المثلج إلى الخليط.
  3. اشرب هذا المشروب الرائع كل يوم قبل التمرين.

9- الرمان بالعسل

إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل قوة طبيعية قبل التمرين لتحسين الأداء البدني والرياضي ، فإليك مشروب العسل والرمان ، والذي يمكن تحضيره على النحو التالي:

المكونات

  • يوجد كوب رمان.
  • 4 ملاعق كبيرة من فاكهة زهرة الآلام.
  • ملعقتان من العسل.

كيف تستعد

  1. ضع الرمان وفاكهة الباشن في الخلاط.
  2. صب العصير في كوب ثم أضف العسل.
  3. اشرب المشروب الطازج قبل ممارسة الرياضة وكرر هذه الوصفة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

10- مشروب بطيخ

يحتوي البطيخ على سكريات طبيعية ، كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج ، بالإضافة إلى الليكوبين ، وهو موازن إلكتروليت فعال ، لذلك يوصى بشرب بعض عصير البطيخ قبل التمرين بحوالي 45 دقيقة.

لزيادة مستويات الطاقة بسبب هذه المكونات ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها ، إليك كيفية تحضير البطيخ كمشروب للطاقة:

المكونات

  • كوب شرائح بطيخ.
  • قليل من ملح الهيمالايا.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • يوجد كوب ماء جوز الهند.

كيف تستعد

  1. ضع البطيخ في الخلاط دون إزالة البذور.
  2. اخلطيها جيدًا ثم صفيها.
  3. أضف ماء جوز الهند والليمون مع ملح الهيمالايا.
  4. اخلطي المكونات جيدًا واشرب العصير.

11- الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه الغنية بالمياه ، لأن الفاكهة تحتوي على حوالي 88 جرامًا ، مما يضمن بقاء الجسم رطبًا عند ممارسة الرياضة ، ويمكن تحضير العصير منه للشرب قبل التمرين لإعطاء الطاقة من خلال الآتي:

المكونات

  • جريب فروت.
  • كوب ليمون مفروم.
  • ملعقة عسل.
  • قليل من الملح.

كيف تستعد

  1. اخلطي الليمون والجريب فروت جيدًا في الخلاط الكهربائي.
  2. يُسكب العصير ويُضاف العسل والملح ويُخلط جيدًا.
  3. اشرب المشروب 60 دقيقة قبل التمرين.

12- الموز الأخضر

يعتبر الموز الأخضر أيضًا أفضل طاقة طبيعية قبل التمرين ، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يحسن الإنزيمات في الجسم التي تتحكم في إطلاق الطاقة ، والعديد من الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام بسهولة إلى طاقة.

كما يحتوي على الفوسفور الذي يساهم في زيادة القدرة على التحمل البدني ، ناهيك عن عنصر المغنيسيوم الذي يقوي العضلات والأعصاب ، ويمكن تحضيره باتباع الآتي:

المكونات

  • 4 حبات موز
  • رأس من الخس الروماني.

كيف تستعد

  1. نقطع الخس الروماني حتى تحصل على 3 أكواب منه.
  2. نضيف الموز ثم نضع المكونات في الخلاط الكهربائي.
  3. تناول مشروب طاقة مغذي كل يوم قبل التمرين.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استبدال الخس الروماني بالتفاح ، ممزوجًا بالموز وقليل من الحليب والعسل في الخلاط أيضًا.

مقابل مشروبات الطاقة الطبيعية. مشروبات جاهزة

بعد معرفة أفضل قوة طبيعية قبل التمرين وفوائدها ، لا بد من التنبيه إلى أن الطلب على مشروبات الطاقة الطبيعية يزداد شيوعًا مقارنة بالمشروبات الجاهزة ، لأن المشروبات الجاهزة سيئة للأسباب التالية:

  • توجد نسبة عالية من السكر في المشروبات الجاهزة ، وتتوافر السكريات الطبيعية بشكل طبيعي بكميات قليلة ، ومكونها الأساسي الفركتوز ، وهذا ما يسهل اختيار مستوى السكر حسب احتياجات السكر.
  • يحتوي البروتين على حوالي 8٪ فقط من الكربوهيدرات في الطاقة المصنعة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • محتوى الصوديوم في المشروبات الطبيعية معقول ، ما يعني أنه تحت السيطرة ، لذا فهو مناسب لمرضى الضغط العالي.
  • يمكن أن تؤدي المشروبات الجاهزة إلى زيادة التوتر لاحتوائها على مادة الكافيين وردود فعل مختلفة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع وزيادة مخاطر نقص الكالسيوم في الجسم واضطراب النوم.

اقرأ أيضًا: كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين

عوامل يجب مراعاتها عند التمرين

يجب اختيار أفضل قوة طبيعية قبل التمرين ، لذلك يجب مراعاة ما يلي:

  • يفقد الجسم الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة ، لذلك من الضروري شرب ما يعادل 450 إلى 680 مل منها لتعويض هذه الخسارة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو أهم مشروب لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته على توفير الترطيب الكافي للجسم.
  • إذا كنت تعمل لفترة طويلة وأكثر من المعتاد ، يجب أن تشرب في غضون ساعتين غنيًا بالكربوهيدرات والبروتين لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
  • عندما تعاني من مرض السكري أو السمنة ، يتم تحذيرك من تناول عصائر الفاكهة لأنها غنية بالفركتوز ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأنسولين.
  • يجب فحص مشروب الطاقة في وقت مناسب قبل التمرين ، أي 45 إلى 120 دقيقة.

حاول قدر الإمكان أن تكون ًا للطاقة المنعشة لجسمك في المشروبات الطبيعية لأنها صحية وآمنة وكذلك غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.