تساعد العديد من الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، لأنها تعزز الصحة وتحسن وظائف أعضاء الجسم المختلفة ، لأن الخضار والفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف وعناصر أساسية أخرى مهمة صحة الجسم. الجسم.
من أبرز الخضروات والفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي:
1- السبانخ
يعتبر السبانخ من أهم الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن ، لأنه يأتي في مقدمة الخضروات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ، سواء كانت فيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف ، فضلًا عن نقص السعرات الحرارية الحيوية آن. .
تزداد القيمة الغذائية للسبانخ بعد الطهي ، لذلك ينصح بتناولها مطبوخة بطريقة صحية للحصول على فوائدها المتعددة. ينطبق هذا على أنواع مختلفة من الخضر الورقية المهمة لصحة الجسم ، مثل الخس واللفت والملفوف.
2- البروكلي
يجب تضمين البروكلي في النظام الغذائي ؛ بسبب فوائده العديدة ، فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، ويساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن ؛ نظرًا لقلة السعرات الحرارية ، يمكن تناول البروكلي المطبوخ مع سلطة البروكلي الصحية.
3- البازلاء
البازلاء الخضراء تساعدك على الشعور بالشبع. لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، فهي من أكثر الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن.
يمكنك تناول البازلاء الخضراء المطهية وحساء البازلاء الخضراء ، والتي يمكن إضافتها إلى بعض السلطات.
4 – فطر
بالإضافة إلى أنها مميزة بالعديد من الأطباق مثل اللحوم أو الدجاج والحساء وغيرها ، وتتميز باحتوائها على بروتين مهم لصحة الجسم ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
يعزز الفطر أيضًا فقدان الوزن وحرق الدهون عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
5 – الخضراوات الصليبية
تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. هذه الخضار غنية بالألياف وتحتوي على كمية جيدة من البروتين مقارنة بالخضروات الأخرى وقليلة السعرات الحرارية.
يوصى بتناول الخضروات الصليبية في نظام غذائي لانقاص الوزن ، لأنها توفر العناصر التي يحتاجها الجسم وتحسن عملية الحرق ؛ لأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع.
6- تفاح
منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، ويدعم فقدان الوزن ، ويقلل من مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. يفضل تناول التفاح بدلاً من عصره لتقليل الجوع والتحكم في الشهية مما يساعد في إنقاص الوزن.
7- توت العليق
فاكهة التوت لذيذة ومفيدة في نفس الوقت. إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين ج والمنغنيز وفيتامين ك والألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات في الجسم.
للحصول على فوائد التوت ، يمكنك إضافته إلى الحبوب أو الزبادي على الإفطار ، أو استخدامه لصنع عصير التوت الصحي.
8- فاكهة الكيوي
مثالي لفيتامين C وفيتامين E والألياف وحمض الفوليك ، فهي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم. ومع ذلك ، لا يحتوي الكيوي على سعرات حرارية كافية ، وبالتالي قد يساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأن فاكهة الكيوي تحافظ على مستويات السكر في الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول ، وتدعم صحة الأمعاء ، وكلها فوائد مهمة لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: 6 أنواع من الفاكهة تساعد في التحكم في الوزن وتقيك من أمراض القلب