تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي تؤثر على نفسية الفرد ، فتسبب له الشعور بالضيق والخجل ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، لذلك سنتحدث معًا عن أفضلها. . اجهزة رياضية للتخسيس سنعمل جاهدين ايضا لتوفير افضل الاجهزة المتوفرة في الصالات والتي يمكن شراؤها ايضا في المنزل.
افضل اجهزة الصالة الرياضية للتخسيس
تتعدد أنواع الأجهزة الرياضية المستخدمة في التخسيس ، ومن أفضلها:
آلة التجديف:
- يعتبر هذا الجهاز من افضل الاجهزة عالية الكفاءة والتي تساعد بشكل كبير في التخسيس وفقدان الوزن حيث تضطر جميع عضلات الجسم للحركة ويعطي افضل النتائج ولكن لا يجب الحرص على استخدامه للمرضى . الذين يعانون من آلام الظهر حيث أنها غير مناسبة لهم.
جهاز Orbitrack:
- يستخدم هذا الجهاز للتخلص من الدهون المتراكمة في الفخذ والأرداف ، لأنه يعمل على شد وتقليل الترهلات الموجودة ، وكذلك حرق الكثير من السعرات الحرارية في تمرين واحد ، ولكن يجب استخدامه بشكل جيد ، وهذا جهاز. الذي يشبه الدراجة في الشكل.
الغزال الطائر:
- من أقدم الأجهزة المستخدمة في التخسيس ، فهو سهل الاستخدام ، كما يمكن تحريكه ووضعه في المنزل أو في الحديقة ، ويعمل على شد منطقة الأرداف.
آلة المشي:
- هو من أحدث الأجهزة المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد ، عن طريق حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، ويمكنك تحديد سرعات المشي لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، عن طريق ضبط السرعة أو زاوية ميل الجهاز.
تناسب خطوة الحصان:
- من أفضل أجهزة الحركة وسهولة الاستخدام ، يعمل هذا الجهاز على تنحيف وترهل البطن والأرداف ، كما يساعد على تقوية العضلات والحصول على جسم رشيق. لجميع عضلات الجسم.
جهاز عجلة ثابتة:
- يعتبر هذا الجهاز من أفضل الأجهزة التي تعمل على التخسيس ، كما أنه مناسب لمن يعانون من بعض المشاكل الجسدية ، لأنه أقل ضرراً ويهيج العظام والمفاصل ، ويحرق 100 سعر حراري لكل 4 أميال.
افضل جهاز لتنحيف البطن والارداف
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم تناسق في شكل أجسامهم ، بسبب ظهور نتوءات في أماكن معينة ، مما يسبب لهم الكثير من الإحراج ، مثل الكرش ، والأرداف. :
جهاز الاهتزاز:
- وهي من الاجهزة التي تجبر العضلات على القيام بحركة الانقباض والانبساط بشكل متكرر خلال ثانية واحدة ، والفيلم عن طريق القيام بالتمارين على هذا الجهاز ثلاث مرات اسبوعيا يساعد في فقدان الوزن ، كما يؤدي الى حرق دهون البطن والارداف حيث يعمل على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
طقم تمارين القلب لتنحيف الأرداف:
- تعمل هذه الأجهزة على التخلص من الأرداف بسرعة ، وجهاز الحركة البيضاوية من أفضل الأجهزة المستخدمة للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية العالية.
- أما في حالة وجود كمية قليلة من الدهون في الأرداف ، فإن هذه الآلة لا تفيد في رسم وتحديد الشكل المتناسق للأرداف ، لأنها تعمل على الكثير من الدهون.
حرق دهون الجسم باستخدام مكائن الحديد
تعتبر تمارين الحديد ، أو تمارين تسمى تمارين الوزن ، من الرياضات التي يمكن ممارستها في الجيم أو في المنزل ، وتتميز بالعديد من الآثار الإيجابية على معدلات حرق الدهون ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أيضًا. كالآتي:
- فقد الكثير من دهون الجسم:
- عندما قسمت مجموعة من الباحثين في جامعة بنسلفانيا المتدربين إلى ثلاث مجموعات ، وهي: مجموعة تتبع نظامًا غذائيًا باتباع نظام غذائي ، وهي مجموعة تلتزم بنظام غذائي مع بعض التمارين الهوائية ، والمجموعة الثالثة تتبع نظام المجموعتان السابقتان جيدتان مع تمارين الحديد. تم العثور على نسبة فقدان الدهون في المجموعة الأولى والثانية ، 10 كجم من الدهون مع وزن أقل ، بينما كان فقدان المجموعة الثالثة 13 كجم ، وهذا يدل على أن أولئك الذين يتغذون ويتغذون إتباع نظام غذائي فقط بدون تمارين الحديد ، ونسبة فقدان الدهون لديهم 60٪.
- زيادة حرق السعرات الحرارية:
- تمارين الحديد تحرق حوالي 400-600 سعرة حرارية في الساعة.
- زيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي:
- أثبت بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات قد زادوا من معدلات الحرق والتمثيل الغذائي بما يصل إلى 38 ساعة.
- يقسم الجسم ويظهره بشكل أفضل:
- تساعد تمارين الحديد الرجل في الحصول على أكتاف عريضة جذابة ورقبة قوية وخصر نحيف ، وتساعد المرأة في الحصول على أرجل جذابة وقوام رشيق.
- تحسين الحالة النفسية:
- تمارين الحديد لمدة 6 أشهر تعمل على تحسين المزاج ، والتخلص من الأعصاب والتوتر ، وتساعد في السيطرة على مشاكل الغضب والاكتئاب.
- تقوية الأربطة والعظام والمفاصل:
- مع تقدم الإنسان في السن ، يفقد نسبة عالية من كثافة العظام والكولاجين ، وكتمرين واحد ، فإنه يجبر العظام والأربطة على البناء وزيادة كثافتها.
- تحسين الصحة العامة:
- أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن تمارين الحديد مرة واحدة في الأسبوع تعمل على تحسين وظائف القلب ، وكذلك خفض ضغط الدم وإطالة العمر.
نصائح لتحسين التمرين
هناك سلسلة من النصائح والإرشادات العامة التي يجب اتباعها عند القيام بالتمارين البدنية لتحسين الحالة والحفاظ على الصحة العامة والوقاية من المضاعفات:
- اختر معدات اللياقة التي تناسب وزنك وعمرك.
- عليك أن تجعل تمرينك هواية مفضلة.
- حدد المدة التي ستقضيها في العمل على جهاز معين.
- خصص وقت التمرين ، على الأقل مرة في الأسبوع.
- يجب أن تمرن عضلات أقل في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا تتعب عضلاتك وتتعب بسرعة.
- عندما يكون تأثير وزن الجسم على المفصل مشكلة صحية ، فمن الضروري الانتقال إلى جهاز المشي وترك جهاز العجلة ثابتًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر وألم في العمود الفقري ، فعليك الابتعاد عن الأجهزة التي تعمل على العديد من العضلات المختلفة في نفس الوقت ، مثل آلة التجديف.
- من المعروف أن ممارسة الكثير من العضلات يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك فهذه هي القاعدة دائمًا ، ولكن إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة فعليك ممارسة بعض العضلات في الجسم حتى لا تتعب.
- يجب عليك ضبط عدد سرعات الجهاز أو الانتقال إلى سرعة أخرى أثناء تقدمك في التدريبات.
- عليك أن تجرب العديد من الأجهزة حتى لا تشعر بالملل وغير مدرج وغير راغب في ممارسة الرياضة.
- انتبه للعلاقة بين الجهاز والجسم. إذا شعرت ببعض الألم أثناء استخدام أحد الأجهزة ، فيجب عليك تغيير الجهاز وتحريكه. وإذا استمر الألم ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل دائم في ذلك اليوم ، وعندما استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وعدم الانتظار مرة أخرى.
من هنا ، وصلنا إلى موضوعنا نتحدث عن المعدات الرياضية ، وحددنا أفضل المعدات الرياضية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.