أفضل أنواع الرجيم للحامل
- يؤكد خبراء التغذية أن الحمل من الفترات المهمة التي لا ينصح فيها للأم الحامل باتباع نظام غذائي فقير أو منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن حتى لا يؤذي الجنين.
- ومع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل خلال الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل اتباع نظام غذائي بقيم غذائية مختلفة وفقًا لاحتياجات الجنين في كل فترة تلبي احتياجاته الغذائية بشكل متوازن مع زيادة الوزن بشكل معقول ، وهذا يساعد . تمتعي بحمل صحي وتسهيل مهمة إنقاص الوزن بعد الولادة.
- لذلك نتناول أفضل أنواع الرجيم أثناء الحمل ببعض النصائح المهمة حول السعرات الحرارية اليومية مقارنة بما هو مسموح به ومحظور ، وطرق إدارة الجوع والتغلب على الحمل.
النظام الغذائي أثناء الحمل
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات ، معتدلة السعرات الحرارية ، تحتوي على خضروات وبروتينات حيوانية ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
- ضع في اعتبارك الاعتماد على الدهون من مصادر الطعام التي تحتوي على دهون صحية ، مثل المكسرات أو زيت الزيتون.
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الدهون والأطعمة المقلية والحلويات والوجبات السريعة أو الأطعمة الصناعية ، وكذلك الأطعمة المعلبة.
- تجنبي أو قللي قدر الإمكان من السكريات لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهي مشكلة يسببها سكري الحمل.
- التقليل من الحمضيات والأطعمة الحارة أو البهارات لأنها تسبب تراكم الأحماض في المعدة مما يؤدي إلى حرقة المعدة ، كما تساعد هذه المواد الغذائية على زيادة عوامل الخطر لارتفاع الضغط أثناء الحمل.
- الابتعاد عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا لأنها قد تسبب عدوى بكتيرية أو تسممًا غذائيًا مما يضر بسلامة الأم الحامل والجنين.
- التزم بجداول الإفطار والغداء والعشاء مع حصص يومية من الفاكهة والخضروات للتحكم في الجوع وتنظيم الشهية أثناء الحمل.
- تناول البروتينات الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، مثل اللحوم بعد إزالة القشرة ، أو الخمور ، أو البيض ، أو الحليب ومشتقاته ، أو البقوليات.
- اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا ، مثل الفواكه والخضروات أو الفشار محلي الصنع أو البطاطا الحلوة أو وعاء صغير من المسكرات.
- يعتبر تناول المأكولات البحرية في الغداء غذاء صحي يحتوي على قيم غذائية مفيدة للجنين وتبعث الشعور بالجوع.
- تأكد من تناول حصصك اليومية من الفاكهة والخضروات أثناء تناولها عندما تشعر بالجوع.
- تناول الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات الصحية الأخرى.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصير المحلى بالسكر والمحليات الصناعية.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية وغير الصحية مثل الحلويات أو رقائق البطاطس.
- الابتعاد عن السمنة أو الزبدة أو الزيوت أو الجبن أو أنواع أخرى من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تسبب تراكم الدهون ، وبالتالي السمنة.
- احرص على وضع طبق السلطة قبل تناول الوجبة لأنها تساعد على ملء المعدة وإعطاء الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام.
نصائح للتحكم في الجوع أثناء النوم
- الوهم من أصعب مراحل الحمل ، حيث تشعر المرأة الحامل بزيادة الشهية والجوع السريع والرغبة المتكررة في الأكل في فترات قصيرة مما يساهم في زيادة الوزن ، ومن هنا نقدم أهم النصائح.
- يوصى بتقسيم الوجبات اليومية إلى 6 أو 7 وجبات بحيث تحتوي كل وجبة على كميات قليلة من الأطعمة الصحية الغنية بالقيم الغذائية.
- استخدم الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
- عند تناول اللحوم أو الدجاج ينصح بإزالة القشرة والدهون وتناولها مسلوقة أو مشوية مع تجنب الأطعمة المقلية.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل السكر ، وتجنب الدهون الضارة.
- اشرب ما يكفي لترين من الماء كل يوم لتجعلك تشعر بالشبع.
- في فترات الجوع ، تناول حصة من الفاكهة أو الخضار الورقية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار أو البطيخ.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الإسهال لأنها تسبب إفراغ المعدة وبالتالي الشعور بالجوع ، كما أنها تسبب مضاعفات إذا تحول الإسهال إلى جفاف.
أفضل مشروب لإنقاص الوزن أثناء الحمل
- هناك العديد من المشروبات التي تساعد المرأة الحامل على التحكم في شهيتها والشعور بالشبع ، بينما تحتوي في نفس الوقت على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن تناولها يساعد في إدارة الوزن.
- ليموناضة بالزنجبيل.
- قرفة ليموناضة.
- نعناع مسلوق.
- شاي أخضر.
- عصير الليمون.
- من ناحية أخرى يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة عند شرب شاي الأعشاب بحيث تكون في مستويات معتدلة ، ولكن بعض الأنواع تسبب تقلصات الرحم أو تهدد بالإجهاض أو تحرض على الولادة المبكرة ، لذلك يجب استخدامه بعد استشارة الطبيب المختص وتجنب الإفراط في تناوله. . .
كم الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل
- يقول خبراء التغذية إن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل يتراوح بين 11 كجم و 16 كجم مقارنة بالوزن قبل الحمل.
- وهذا يتطلب إدارة النظام الغذائي والعادات الصحية من بداية الحمل وحتى الولادة.
السعرات الحرارية أثناء الحمل
تعد مسألة عدد السعرات الحرارية أثناء الحمل من الأمور التي يجب مراعاتها والتي تختلف باختلاف عمر الحمل ، لأن تناول كميات أقل من النسبة الموصى بها ينتج عنه فشل في نمو الجنين مع مخاطر حدوث إجهاض. . والولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية هو عامل من عوامل السمنة أثناء الحمل.
الثلث الأول
- يقول خبراء التغذية إن المرأة قبل الحمل تحتاج أجسامها إلى 2000 سعر حراري كل يوم ، وهي تتغير أثناء الحمل.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى (الأشهر الأولى والثانية والثالثة) ، لا تستطيع الأم الحامل زيادة معدل السعرات الحرارية التي أكلتها قبل الحمل.
- وذلك لأن الجنين صغير الحجم وخلال تلك المرحلة من الحمل لا داعي لزيادة إجمالي السعرات الحرارية أو كمية الطعام.
الفصل الثاني
- خلال الفصل الثاني (الشهر الرابع والخامس والسادس) ، يمكن توفير عدد السعرات الحرارية اليومية بمتوسط 350 سعرة حرارية إضافية من الفترة السابقة ، أي ما يعادل 2350 سعرة حرارية كل يوم.
- وذلك لأن الجنين لديه المزيد من الاحتياجات الغذائية التي تساعده على النمو والتطور ، وفي تلك المرحلة ، يدخل الجنين في قفزة كبيرة في النمو.
الربع الثالث
- خلال الثلث الثالث من الحمل (السابع والثامن والتاسع) ، يجب زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 450 سعرة حرارية إضافية ، أي ما يعادل 2450 سعرة حرارية كل يوم.
- يهدف إلى تعزيز نمو الجنين في الأسابيع التي تسبق الولادة لمساعدته على إكمال نمو جميع أعضائه من أجل ولادة صحية.
هل الحمل يسبب فقدان الوزن؟
- لا يوصى باتباع أنظمة التخسيس أثناء الحمل لتجنب الإضرار بصحة الجنين الذي يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم صحته ونموه في الرحم.
- لكن هل يتسبب الحمل بحد ذاته في فقدان الوزن؟ على العكس من ذلك ، تساعد هرمونات الحمل على فتح الشهية ، ومن ثم زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن من خلال تعديل نمط الحياة باتباع عادات الأكل الصحية ، يمكن للمرأة الحامل زيادة الوزن بشكل معقول وتجنب السمنة.
- من ناحية أخرى ، من المرجح أن تلاحظ الأم الحامل فقدان الوزن بسبب التعرض المتكرر للقيء ، وهي مشكلة تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى مع غثيان الحمل.
- لكن استمرار فقدان الوزن هو أحد الأعراض التي تتطلب مراجعة من قبل طبيب أمراض النساء لتجنب المضاعفات الصحية للجنين.