يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن من أجل الحفاظ على صحتهم ، وهنا تبدأ الرحلة للبحث عن نظام غذائي يناسب صحتهم وطبيعة أجسامهم. هناك عدة أنواع من الرجيمأنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية أنواع مختلفة ، أحد أنواعها قد يناسبك ، لكنه لا يناسب الآخرين ، لذلك عليك دائمًا اختيار نوع النظام الغذائي الذي يناسبك ، فنحن نقدم لك أهم أنواع الرجيم والفوائد المصاحبة لفقدان الوزن والتخسيس. الجسم خلال وقت قصير.
أنواع الحمية
يمكن اتباع العديد من الحميات المختلفة للحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون الزائدة التي تضر بالقلب وتزيد من نسبة الكوليسترول.ما هو الكولسترول وأسبابه ومضاعفاته. الطعام المحظور لمرضى الكوليسترول كما أنه يسبب العديد من الأمراض في الدم. من أهم أنواع الرجيم ما يلي:
حمية الماء
الماء من أهم الطرق التي تساعد على نجاح أي نظام غذائي ، ولكن في هذا النظام الغذائي ، الماء هو العنصر الأساسي وأساس النظام بأكمله ، لأن هذا النظام يعتمد كليًا على شرب الماء بكميات يومية مناسبة وفي كثير من الأحيان. مرات ، لذلك احرص على شرب من كوبين إلى أربعة أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة ، وكذلك شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، فهذا يساعد في حرق الدهون.قائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون كما أنه يثبط الشهية عن طريق ملء المعدة بالماء دون تناول الطعام.
حمية الكربوهيدرات
حمية الكربوهيدراتهل الأرز يسمن؟ ما هي أهم فوائد صحة الإنسان للأرز ؟؟ أو ما يعرف بحمية الكيتو ، وهي حمية لخسارة الوزن بسرعة ، وتعتمد هذه الحمية على الامتناع الجزئي أو الكامل عن تناول أي للكربوهيدرات (النشويات) ، مع التركيز فقط على البروتينات الحيوانية والدهون وتناول الخضار غير النشوية. بنسب صغيرة.
فكرة هذا النظام الغذائي هي تقليل الكربوهيدرات إلى ما لا يقل عن 50 جرامًا في اليوم ، وبعد عدة أيام بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، لن يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها وكمية السكر في الدم التي تساعد على إمداد الجسم بالكربوهيدرات. لذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، والتي بدورها تقلل من مستوى السكر والأنسولين في الدم ، فيحرق الجسم المزيد من الدهون المخزنة ، وبالتالي يفقد نسبة كبيرة. من الشراع. لكن يوصى باتباع هذا النظام فقط تحت إشراف الطبيب ولفترات قصيرة حتى لا تؤثر سلبًا على الصحة.
يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي وتقليل مستويات السكر في الجسم ، وكذلك منع اضطرابات متلازمة التمثيل الغذائيأعراض متلازمة التمثيل الغذائي وأسبابها وطرق علاجها في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
رجيم اللقيمات
هذا النظام الغذائي بسيط وسهل للغاية ، لأنه يعتمد على تقليل كمية الطعام وتقسيم الوجبات إلى ساعات من اليوم. لا يحتاج إلى تغيير عادات الأكل الخاطئة ، وتناول أطعمته المفضلة بدلاً من ذلك ، ولكن بنظام معين. ما الذي يجعل هذا النظام الغذائي طريقة خاصة لفقدان الوزن والتخسيس؟مشروبات مفيدة لانقاص الوزن بشكل طبيعي بدون حرمان. تحتوي أنظمة الحمية المنتظمة على قائمة طويلة من الأطعمة الممنوعة ، مما يجعل الشخص يشعر بالملل ، مما يجعل من المستحيل إكمال الفترة المخصصة لفقدان الوزن.
الجدير بالذكر أنه قبل البدء في إتباع هذا النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود أمراض تعيق سرعة التمثيل الغذائي والتي قد تسبب فشل النظام الغذائي. يتضمن هذا النظام الغذائي وجبة فطور منفصلة ، يتبعها تناول خمس لقيمات بعد 3 ساعات ، ثم تكرار هذه الفقاعات كل ثلاث أو أربع مرات تدريجيًا ومنتظمًا ، ثم تناول الوجبة الممتعة أو كما يسمونها الوجبة السعيدة.
حمية داش
حمية داش هي نظام غذائي مصمم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول الفاكهة والخضروات في التغذية ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة البروتين وقليلة الدسم. كما يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والحلويات والسكر ومنتجات الألبان عالية الدسم وبعض الزيوت ، وكذلك تقليل نسبة الملح في النظام الغذائي العام.
نظام غذائي سريع
يجب أن يتم هذا النوع من الرجيم تحت إشراف طبيب مختص لأنه يمكن أن يتعارض مع الصحة العامة للفرد ، لأنه يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم كوجبة أساسية تحتوي على مكونات غذائية صحية ، وأن حوالي 500 سعرة حرارية فيها. بالإضافة إلى تناول وجبتين خفيفتين ، فهي كلها مشروبات حارقة للدهون أو مشروبات ساخنة من مختلف الأنواع الصحية ، تتكون من أعشاب طبيعية ، أو شوربة خفيفة تحتوي على أملاح معدنية وفيتامينات.أهم أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والصحة العامة يحافظ على صحة الجسم ويفقد الوزن.
حمية التخلص من السموم
يساعد هذا النوع من النظام الغذائي على تخليص الجسم من السموم ، ويسمى “حمية التخلص من السموم”.هل تساعد مشروبات الديتوكس على إنقاص الوزن؟ وماهي فوائدها ؟؟ حمية التخلص من السموم والتي ترددت شائعات لاستهداف الكبد والقولون خاصة لإزالة السموم من الجسم.
يتضمن نظام التخلص من السموم اتباع نظام غذائي معين ، على سبيل المثال:
- اشرب السوائل بدلًا من تناول الأطعمة.
- ركز على تناول الخضار والفواكه.
- ركز على شرب عصير معين مثل تناول عصير الليمون أو الفلفل الحار.
- صيام فترة من الزمن.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة والزيوت النباتية الاصطناعية.
فصيلة الدم الغذائية
تعتمد حمية فصيلة الدم على نظرية تفاعل فصيلة الدم مع الطعام المستهلك ، مما يؤدي إلى هضم أفضل في الجسم ، وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن. قدم أحد خبراء التغذية هذه النظرية ، والذي استطاع أن تؤتي ثمارها من خلال دراسة مجموعة من الأشخاص ذوي أنواع مختلفة من الدم ، ومنح كل مجموعة نظامًا غذائيًا خاصًا يعتمد على احتياجات الجسم الغذائية.
حمية كيميائية
تعتبر الحميات الكيميائية من أسرع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات والدهون والنشويات في الوجبات التي يتم تناولها يومياً ، مع التركيز على تناول مصادر البروتينات.
يوصى باتباع هذا النوع من الرجيم لمدة أقصاها أسبوعين متتاليين ، مع إمكانية استعادته بعد استرخاء الجسم ، كما يُنصح بتناول الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.أهم الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم.
حمية الصيام المؤقتة
حمية الصيام المؤقتةأهم فوائد النظام الغذائي المؤقت للصيام وكيفية تنفيذه وتجنب الأخطاء هو نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى وبشكل أساسي على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال اليوم ، أو تخصيص أيام معينة في الأسبوع ، وله عدة أشكال.
يمكن القيام بالصيام المؤقت كل يوم أو يومًا بعد يوم أو في أيام معينة من الأسبوع. هذا النوع من النظام الغذائي سهل المتابعة وفعال ، خاصة وأن العديد من القواعد غير مدرجة أو أن الجسم محروم من العناصر الغذائية.
حمية الكاراتيه
تعتبر حمية قاراطاي من أصح الأنظمة الغذائية وأكثرها فائدة لفقدان الوزن ، على عكس العديد من الأنظمة الغذائية التي تحرق الدهون ولكنها لا توفر احتياجاتها للجسم ، وتعتمد على نوعية الطعام وليس الكمية ، مع العديد من هذه التحذيرات من أجل: الامتناع عن إدخال الدقيق الأبيض ومشتقاته أو مكرونة الأرز والسكريات في النظام الغذائي.
تعتمد حمية قاراتاي على التنظيم السليم لعملية “الأيض” لعلاج معظم الأمراض التي تصيب الإنسان ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
مواعيد الحمية
على الرغم من أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر ، إلا أنه يحتوي على العديد من المكونات المفيدة للجسم ، إلا أنه يستخدم لفقدان الوزن ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول عدد معين من التمور ، والتي تنقسم إلى ثلاث وجبات ، جنبًا إلى جنب مع اللبن أو الحليب ، ويقلل هذا النظام من ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في 7 أيام فقط ، على الرغم من أن التمر يحتوي على الدهون والسكريات والحديد والكالسيومما هي معوقات امتصاص الجسم للكالسيوم؟يحتوي الزبادي على الكالسيوم والزنك والفوسفور والدهون والماء والفيتامينات والبروتين ، لكنه غير مناسب للاستمرار لأكثر من 7 أيام لأنه يفتقر أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا يشعر بالتعب والإرهاق بعد ذلك. فترة بعد اتباع هذا النظام.
الرجيم رغم أنه نظام غذائي صحي ومفيد للجسم بكافة أنواعه ، ويجب اتباعه ، لكن من المهم القيام به تحت إشراف طبيب مختص لوضع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة الجسم. من أجل تجنب التعرض للمرض ، من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء.