أفضل الأنظمة الغذائية المتكاملة لصحة الجسم
أفضل الأنظمة الغذائية المتكاملة لصحة الجسم
أولاً ، حمية البحر الأبيض المتوسط
سمي هذا النظام الغذائي بأنه أفضل غذاء كامل لأنه يتبع أنماط الأكل في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ، حيث يشجع على تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى المكسرات ، وقد أوصى بهذا النظام الغذائي الخبراء والأطباء.
تم تصنيف هذا النظام الغذائي المتوسطي لأول مرة في الترتيب السنوي للوجبات الغذائية ، كغذاء نباتي يحتوي على البروتين وزيت الزيتون ويعتبر أفضل غذاء لصحة القلب.
هذا يشجع نظامهم الغذائي على تناول كميات أقل من اللحوم والسكريات والدهون المشبعة ويسمح لهم بالحصول على الكثير من البروتين والحبوب الكاملة.
في حمية البحر الأبيض المتوسط ، يُسمح بمنتجات الألبان مثل الجبن والحليب وسلطة الفاصوليا والطماطم والخيار والأعشاب الطازجة ، وأشار بعض الأطباء إلى أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن ويؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.
ثانياً: أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن
- يعتمد هذا النظام على مراقبة الوزن ومتابعته عن طريق حساب النقاط الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم ، وهذا النظام هو أسلوب حياة صحي يمكن للمتابعين فيه أن يفقدوا ما يصل إلى كيلوغرامين في الأسبوع.
- لا يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية ، ولكن يتم تحديد عدد النقاط لكل طعام بناءً على القيمة الغذائية.
ثالثاً: أفضل نظام غذائي لمرضى السكر
هو نظام مصمم لوقف ارتفاع ضغط الدم وهذا النظام يقوم على البقاء مدى الحياة بهدف منع ارتفاع ضغط الدم أو خفض ضغط الدم
- يشجع هذا النظام الغذائي على انخفاض نسبة الصوديوم والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ويعتمد على كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والمكسرات والدواجن.
- كما أنه يعتمد على تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمشروبات المحلاة بالسكر.
- يتكون طبق العشاء في هذا النظام من صدر دجاج مشوي وطبق صغير من شرائح البطاطس المشوية مع السبانخ ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة خلال هذا النظام مع أهمية النشاط البدني لمدة مائة وخمسين دقيقة في الأسبوع مثل المشي خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة.
رابعاً: النظام الغذائي النباتي المثالي
تستخدم الأنظمة الغذائية النباتية لإنقاص الوزن أو للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم ، ويتناول أتباع هذا النظام الغذائي الأطعمة الموسمية من المصادر المحلية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.
- المنتجات الممنوعة في هذا النظام: اللحوم الحمراء والحلويات والمواد الحافظة والمضافات الغذائية والأغذية المصنعة.
- تشمل الوجبات الخفيفة النموذجية سمك السلمون المدخن مع خبز القمح الكامل مع الخيار والحليب والشبت.
أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الشمالي يقي من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالات تشمل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون في الجسم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والسكري ، وأمراض القلب ، والسكتات الدماغية.
خامساً ، اتباع نظام غذائي صحي للقلب
يتنوع هذا النظام الغذائي من فقدان الوزن إلى خفض ضغط الدم ، ولكن الهدف الأهم هو الوقاية من أمراض القلب.
ومن خلال هذا النظام يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والكربوهيدرات المكررة وجميع المنتجات الحيوانية ، ويعتمد هذا النظام أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، على سبيل المثال: البطاطس والكربوهيدرات المعقدة مثل الفاصوليا ، وعلى الرغم من الخضار منها إلا أنها كذلك. ليست نباتية لأنها تسمح بتناول بياض البيض وكوب من الحليب منزوع الدسم في اليوم.
يوصي هذا النظام بالتمرين والمقاومة.
سادساً: النظام الغذائي هو زيادة الخصوبة
هو نظام يتبعه الكثير من الناس بهدف زيادة الإباضة وتحسين فرص الحمل ، وعندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي فإن الهدف الأول هو تقليل الدهون المشبعة واستهلاك الزيوت النباتية غير المشبعة والبروتينات النباتية مما يبرز أهمية تقليل البروتين الحيواني.
من الأهداف الأخرى تناول الكربوهيدرات المهضومة ببطء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، وكذلك تناول الفيتامينات الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب ، وزيادة كمية الحديد من المكملات الغذائية والطعام.
يتطلب النظام أيضًا من النساء تجنب المشروبات الغازية وشرب المزيد من الماء ، ويسمح بالكافيين في هذا النظام ، ويمكن تحقيق مؤشر كتلة الجسم لزيادة مستويات اللياقة البدنية.
سابعاً: رجيم للوقاية من مرض الزهايمر
الهدف من هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة التي تفيد الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر ، وقد أكد العديد من الأطباء أن هذا النظام الغذائي يجمع بين وجبات البحر الأبيض المتوسط وأنظمة أخرى ، مع التركيز على الأطعمة التي تركز على صحة الدماغ.
- تشمل الأطعمة: الخضار الورقية والتوت والمكسرات والفول والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والدواجن.
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الزبدة واللحوم الحمراء والجبن والمارجرين والحلويات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.