قد تفكر في أطعمة تقوي جهاز المناعة ، فتغذية جسمك بأطعمة معينة قد تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، فهذه هي الطريقة الأولى للبحث. لتقوية مناعتك.
هناك العديد من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة والتي تمنعك من تناول الكثير من المقويات ، حيث تعمل هذه الأطعمة المفيدة على تزويد جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لسلامته.
الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
هناك العديد من الأطعمة التي تقوي المناعة وتحسن خطوط الدفاع في جسم الإنسان ، مثل الفواكه الحمضية وغيرها من الفواكه والخضروات والمنتجات البعيدة عن الأدوية والمواد الكيميائية.
كيف يعمل جهاز المناعة؟
ينقسم الجهاز المناعي إلى عدة أعضاء تحتوي معًا على الخلايا والأنسجة والبروتينات ، وهذه العمليات المناعية تقاوم مسببات الأمراض ، مثل الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض. باعتباره أحد مسببات الأمراض ، فإنه يحفز الاستجابة المناعية التي يرسلها الجهاز المناعي. ترتبط الأجسام المضادة وتقتل المستضدات بمسببات الأمراض ، وقد يؤدي دمج بعض الأطعمة في النظام الغذائي إلى تقوية الاستجابة المناعية للإنسان.
الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
يلعب النظام الغذائي الصحي المتوازن دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك.قد تساعد الأطعمة التالية في تقوية جهاز المناعة لديك:
- كرز: يعتبر من أهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة يحتوي العنب البري على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين ، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الشخص. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن مركبات الفلافونويد تلعب دورًا أساسيًا في حماية المناعة. فيما يتعلق بالجهاز التنفسي ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالفلافونويد كانوا أقل عرضة للإصابة بالعدوى أو نزلات البرد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- الشوكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أحد مضادات الأكسدة التي تسمى الثيوبرومين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة من خلال حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة ، وعلى الرغم من فوائدها المحتملة ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذلك من المهم تناولها باعتدال.
- كُركُم: من التوابل الصفراء التي يستخدمها كثير من الناس في الطهي والموجودة أيضًا في بعض الأدوية البديلة ، قد يؤدي استهلاك الكركم إلى تعزيز الاستجابة المناعية للشخص ، بسبب صفات الكركمين ، وهو مركب في الكركم.
- زيت سمك: يعتبر سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى ًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ووفقًا لتقرير عام 2014 ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والتهاب المفاصل الروماتويدي. إنها حالة من أمراض المناعة الذاتية المزمنة تحدث عندما يهاجم جهاز المناعة عن غير قصد جزءًا صحيًا من الجسم.
- بروكلي: يعتبر البروكلي ًا آخر لفيتامين سي لذا فهو أهم غذاء لجهاز المناعة ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل السلفورافان ، ولهذا السبب فإن تناول الخضار بانتظام يعد خيارًا جيدًا لدعم نظام المناعة الصحي.
- بطاطا حلوة: يعتبر غذاءً معززًا للمناعة وغني أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تمنح بشرة البطاطس لونًا برتقاليًا.
ماذا تفعل للحصول على جهاز مناعة قوي؟
فكرة تعزيز مناعتك مغرية ، ولكن ثبت أن القدرة على القيام بذلك غامضة لعدة أسباب. لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن مدى تعقيد وترابط الاستجابة المناعية في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميًا بين نمط الحياة ووظيفة المناعة المعززة.
لكن هذا لا يعني أن تأثيرات نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ولا يجب دراستها.يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعمر والتوتر وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية. في كل من الحيوانات والبشر ، يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام المستطاع. تعتبر استراتيجيات نمط الحياة منطقية لأنها ربما تساعد في تعزيز وظيفة المناعة وتأتي مع فوائد صحية أخرى راسخة.
ما هي خطة دعم الجهاز المناعي وما هي الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة؟
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي ، وأفضل خطوة ممكنة لاتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هي الحفاظ على نظام المناعة لديك يعمل بشكل صحيح. حماية البيئة واستراتيجيات الحياة الصحية مثل:
- ممنوع التدخين
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ابتعد عن الكحول.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اتخذ تدابير لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- حاول تقليل التوتر.
زيادة المناعة بطريقة صحية
تدعي العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر أنها تعزز المناعة أو تدعمها ، لكن مفهوم تعزيز المناعة ليس له أي معنى علمي ، وفي الواقع ، فإن زيادة عدد الخلايا في جسمك ليس بالضرورة أمرًا جيدًا – الخلايا المناعية أو غيرها. الرياضيون الذين يشاركون في “المنشطات” المكونة للدم – ضخ الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم وتحسين أدائهم – يعرضونهم لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
إن محاولة تعزيز خلايا جهازك المناعي أمر معقد للغاية نظرًا لوجود العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق ، فما هي تلك التي يجب عليك تعزيزها وما عددها؟ لا يزال العلماء لا يعرفون الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد خلايا مناعية باستمرار. وبالتأكيد ، ينتج عددًا أكبر من الخلايا الليمفاوية مما يمكنه استخدامه. تتم إزالة الخلايا الإضافية نفسها عن طريق عملية. يُعرف موت الخلايا الطبيعي باسم موت الخلايا المبرمج – تم تنفيذ بعض منها بالفعل ، وبعضها بعد الفوز في المعركة ، لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مجموعة من الخلايا التي يحتاجها الجهاز المناعي ليعمل على أفضل مستوى ممكن.
هناك العديد من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة والتي يمكنك تناولها كوسيلة لتقوية المناعة لإبعاد جسمك عن المخاطر والأمراض التي قد يتعرض لها كل يوم..