إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فعليك بالتأكيد الانتباه إلى نظامك الغذائي ، حيث يمكن لسوء التغذية أن يقف وراء العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر وتلفه ، لذلك أعددنا فيما يلي قائمة بأطعمة تقوية الشعر الصحية.
الأطعمة الصحية لنمو الشعر
بيض
يعتبر البيض ًا رائعًا للبيوتين والبروتين ، وهما مكونان يلعبان دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعرالأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. إن تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر ، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. تم عرض نقص البروتينأسباب وأعراض نقص البروتين في الجسم وطرق زيادته في النظام الغذائي يزيد من تساقط الشعر.
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الدراسات أيضًا أن استهلاك البيوتين يمكن أن يساهم في تعزيز نمو الشعر ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا العنصر. ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
يعتبر البيض ًا جيدًا للسيلينيوم والزنك ، وهما من العناصر الغذائية الصحية لشعرك. لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل صحة الشعر المثلى.
التوت
يحتوي التوت على العديد من المركبات والفيتامينات المفيدة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر ويمنعه من الانقسام والتكسر. والأهم من ذلك أن فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الحديد الغذائي. يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم المرتبط بتساقط الشعر.
سبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء ، مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج ، والتي يمكن أن تعزز نمو الشعر. فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس والحفاظ عليها بصحة جيدة.
يوفر كوب من السبانخ (30 جرامًا) ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (أ) ، كما أن السبانخ كبير للحديد الضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
سمكة سمينة
تحتوي الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والماكريل وغيرها على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر. إنها كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول المكملات بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافته.
ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول أحماض أوميغا 3 الدهنية ونمو الشعر. ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات. تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا ًا رائعًا للفيتامينات مثل فيتامينات ب والبروتينات والسيلينيوم ، وجميع العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقوية الشعر.
بطاطا حلوة
تعد البطاطا الحلوة ًا رائعًا للبيتا كاروتين الذي يحول الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بتقوية الشعر. تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يزيد من إفراز الدهون ، مما يساعد في الحفاظ على شعر صحي. علاوة على ذلك ، فهو يساعد على تسريع معدل نمو الشعر.
أفوكادو
بصرف النظر عن كونها لذيذة ومغذية ، تعتبر الأفوكادو ًا رائعًا لفيتامين E والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة. في إحدى الدراسات ، لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بعد تناول مكملات فيتامين (هـ) لمدة 8 أشهر لديهم نمو شعر بنسبة 34.5٪.
كما يحمي فيتامين هـ فروة الرأس من الإجهاد والأضرار المؤكسدة. يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر. الأفوكادو كبير للأحماض الدهنية الأساسية التي لا ينتجها جسمك ، ولكنها اللبنات الأساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.
المكسرات
تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة في تعزيز نمو الشعر. على سبيل المثال ، توفر كمية 28 جرامًا من اللوز 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين إي مجموعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. يرتبط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
بذور
توفر البذور كمية جيدة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية. يمكن للعديد من هذه العناصر الغذائية أيضًا أن تعزز نمو الشعر. وهي تشمل فيتامين هـ والسيلينيوم والزنك.
توفر حصة 28 جرام من بذور عباد الشمس حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ ، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من فيتامينات ب الصحية للشعر. بعض البذور ، مثل بذور الشيا وبذور الكتانأهم الفوائد الصحية لبذور الكتان كيفية استخدام وتخزين بذور الكتان يوفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.
توفر حصة 28 جرامًا من بذور الكتان 6،388 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، فإن بذور الكتان توفر نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. إضافة رائعة للنظام الغذائي. للحصول على أكبر مجموعة من العناصر الغذائية.
حار حلو
الفلفل حلوفوائد الفلفل الحلو للصحة والجمال جيد لفيتامين سي الذي يساعد في نمو الشعر. في الواقع ، يوفر الفلفل الأصفر حوالي 5.5 ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقالأهم أنواع البرتقال وكيفية تمييزه. فوائد البرتقال للصحة العامة. يساعد فيتامين ج على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما قد يساعد في تقوية خيوط الشعر. كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تنتهك الجذور الحرة نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. تم ربطه بتساقط الشعر والشيب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الفلفل الحلو ًا رائعًا لفيتامين أ. قد يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر وتحفيز إنتاج الدهون ، مما يساعد في الحفاظ على شعر صحي.
بازيلاء
الفاصوليا كبير للبروتين النباتيالبروتين النباتي ، أهم مصادر استخراجه ، والفرق بينه وبين البروتين الحيواني، وهو أمر ضروري لنمو الشعر. مثل المحار ، تعتبر الفاصوليا ًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ويعزز الإصلاح.
توفر حصة 100 جرام من الفاصوليا السوداء 7٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك. كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الصحية المفيدة للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، فإن الحبوب متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي.
فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا يمكن أن تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، والذي يوجد بكثرة في فول الصويا.
وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكملات الغذائيةفوائد المكملات الغذائية بوجود السبرميدين فإنه يطيل فترة نمو الشعر النشط المعروفة بمرحلة التنامي. كلما طالت بصيلة الشعر في هذه المرحلة ، كلما طالت.
ومع ذلك ، فإن البحث عن spermidine ونمو الشعر جديد نسبيًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم توصيات لأخذ spermidine.
لحم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وهي غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في نمو الشعر. يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. يوفر 100 جرام من لحم الخاصرة المطبوخ ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين.
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بالحديد الذي يسهل امتصاصه. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا جسم الإنسان ، بما في ذلك بصيلات الشعر.
العوامل التي تتعارض مع نمو الشعر
مع تقدم العمر ، قد يلاحظ الناس أن شعرهم لا ينمو بالسرعة التي اعتادوا عليها أو أنه أرق. قد تتوقف بعض البصيلات عن إنتاج شعر جديد ، مما يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه. هذا ينبع من عوامل تشمل عمليات الشيخوخة الجينية والطبيعية. تصبح خصلات الشعر أرق أيضًا وتبدأ في فقدان لونها.
يمكن أن يسبب أيضًا الولادة ، والإجهاد ، وأمراض الغدة الدرقية ، وداء الثعلبةداء الثعلبة تساقط الشعر المفاجئ في هذه الحالة يستحق تناول نظام غذائي صحينظام غذائي صحي يومي في حد ذاته ، قد لا يعالج المشكلة ، ولا يعالج المشاكل الجينية أو الجهازية.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن الشيخوخة والأمراض والوراثة ، فإن سوء التغذية هو أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًاتعرف على كيفية العناية لمنع تساقط الشعر في الخريف مشترك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي متوازن الأشخاص في الحفاظ على المستويات الطبيعية لنمو الشعر واستبدالها.
يمكن أن يساعد تناول الطعام المغذي في منع أعراض الشعر غير الصحي أو التالف:
- جفاف
- وهن
- قشرة رأس
- اصلع الشعر
- ينقسم وينكسر بسهولة
هذه هي أهم الأطعمة الصحية لتقوية الشعر ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة والعمليات الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر. لذلك ، ترتبط جودة الشعر ونموه ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي صحي. الحفاظ عليه هو أفضل طريقة لتحسين صحة الشعر.