الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة
قد يواجه البعض صعوبة في اكتساب الوزن أو اكتساب العضلات ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في إنقاص الوزن ، وقد وجد أن إضافة أنواع معينة من الطعام إلى النظام الغذائي يمكن أن يسرع من عملية إنقاص الوزن. وفيما يلي أنواع الأطعمة التي يزيد وزنها بسرعة وتبني العضلات ، ومنها:
- عصائر محلية الصنع: شرب العصير المحتوي على البروتين والمصنع بالمنزل يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي لأنه يحتوي على نسبة أقل من السكر ومزيد من العناصر الغذائية بخلاف العصائر المصنعة في المصانع ، كما أن لها قيم غذائية عالية.
- الحليب: يُعرف الحليب بقدرته على زيادة الوزن وبناء العضلات ، ويوفر توازنًا رائعًا للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، كما أنه مهم للكالسيوم.
- الرز: يعتبر الأرز ًا غير مكلف للكربوهيدرات ، حيث يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ على 190 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- المكسرات وزبدة البندق: تعد المكسرات وزبدة البندق من أفضل مصادر زيادة الوزن ومن أهم الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة ، حيث تحتوي حفنة صغيرة على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية ، واللوز.
- لحم أحمر: تعتبر اللحوم الحمراء من أهم المصادر التي تساعد في بناء العضلات ، كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على الكرياتين الذي يميزها ك طبيعي للكرياتين الذي يعد من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات.
- البطاطس والنشا: يعد تناول البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة سهلة وفعالة ومنخفضة التكلفة لزيادة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات وتصنف البطاطس كغذاء لزيادة الوزن بسرعة.
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك ًا غنيًا بالبروتينات والدهون الصحية الهامة مثل اللحوم الحمراء ، وتوفر الأسماك العديد من الفوائد للجسم وتساعد في محاربة بعض الأمراض لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- مكملات البروتين: يعد استخدام مكملات البروتين أمرًا مهمًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن ، لذلك يأخذ لاعبو كمال الأجسام بروتين مصل اللبن ، وهو مناسب لزيادة الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- فواكه مجففة: تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وهي وجبة خفيفة يسهل العثور عليها توفر مضادات الأكسدة للجسم ، ولكنها وجبة غنية بالسكر جدًا وليست مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن
على الرغم من أن فقدان الوزن يمكن اعتباره في كثير من الأحيان صحيًا ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون فقدان الوزن قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية ، أو إذا كانت المرأة حاملاً ، أو إذا كانت هناك مشاكل صحية أخرى ، لذلك في هذه الحالات يجب عليك استشارة. اتباع نظام غذائي محدد يحتوي على أطعمة لزيادة الوزن بسرعة أو اتباع بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن ، بما في ذلك:
- زيادة عدد الأطعمة: قد يشعر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بالشبع بشكل أسرع من غيره ، لذا فإن تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة سريعة اكتساب الوزن بدلاً من اثنتين يساعد الشخص على زيادة الوزن بطريقة صحية أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية: اختيار الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة وذات قيمة غذائية عالية هو جزء من نظام غذائي صحي شامل يساعد الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، وتشمل بعض هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
- راقب كمية المشروبات خلال اليوم: وجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبة يقلل الشهية ، لذلك من الأفضل تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية مع وجبتك الرئيسية أو وجبتك الخفيفة.
- التمارين المنتظمة والمنتظمة: يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية ، وخاصة تمارين القوة ورفع الأثقال ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، ويمكن أن تحفز التمارين الشهية وبالتالي زيادة الوزن.