أطعمة لتعزيز صحة الرئتين

أفضل الأطعمة لدعم صحة الرئة

كيف يمكن لنظام غذائي صحي متوازن أن يعزز صحة الرئتين والجهاز التنفسي بأكمله؟ هذا من الأسئلة الشائعة في أذهان الكثير من الناس ، خاصة وأن الرئتين تلعبان دورًا كبيرًا ومحوريًا في أداء وظائف الجسم ، ولأن الرئتين قد تحتويان على بعض المواد الضارة مثل الغازات واستنشاق الملوثات والدخان. من الواضح أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الرئتين ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي يشجع من صحة الرئتين وفيما يلي أفضل أنواع الأطعمة التي تعزز صحة الرئة.[*]

الشمندر

يحتوي جذر الشمندر على مركبات يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الرئة ، لأنها غنية بالنترات التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتحسين تناول الأكسجين.وظيفة الرئة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، وهو مرض يسببه ارتفاع ضغط الشريان الرئوي.

بالإضافة إلى النترات ، فإن البنجر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينية ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة الرئة.

فلفل

الفلفل مصنوع منه المصادر الرئيسية لفيتامين سيوهي مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وتعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم ، وهو أمر مهم للرئتين وخاصة للمدخنين ، لأن دخان السجائر يؤثر على مخازن مضادات الأكسدة في الجسم ، لذلك يجب على المدخنين الحصول على 35 مجم من فيتامين سي يومياً. .[*]<h2″>تفاحة

قد يساعد تناول التفاح بانتظام في تعزيز وظائف الرئة ، حيث يساعد التفاح في تقليل خطر الإصابة بالعدوى انسداد رئوي مزمنإذا كنت تأكل 5 تفاحات أو أكثر في الأسبوع ، فإن تناول التفاح يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة. ربما يرجع ذلك إلى التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد وفيتامين سي.

وذلك لأن التفاح يحتوي على مادة مغذية نباتية تسمى كيرسيتين ، وهو مفيد للرئتين ويعمل كمضاد للالتهابات ويقلل من الإجهاد التأكسدي ويساعد تحسين الدورة الدموية.

يقطين

يحتوي اليقطين على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تساهم في تقويته صحة الرئةعلى وجه الخصوص ، تحتوي الكاروتينات على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وبالتالي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الرئة ، وبالتالي يوصى بتناول اليقطين للحصول على فوائده ، سواء كان مدخنًا أم لا.

كُركُم

يشتهر الكركم بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، وذلك بفضل محتواه من الكركمين ، مما يعني أنه يمكن أن يدعم وظيفة الرئةيمكن الاستفادة من فوائد الكركم من خلال إضافته إلى الأطباق المختلفة ، حيث يمنحه طعمًا مميزًا وقيمة غذائية جيدة.

طماطم

تعد الطماطم واحدة من أغنى مصادر الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية المرتبطة بتعزيز صحة الرئة ، ويمكن أن تقلل من التهاب مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة ، وتحسن أيضًا وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة. انسداد رئوي مزمن.

توت

يحتوي العنب البري على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، والتي يمكن أن تساعد حماية الرئة من المرضالأنثوسيانين هي أصباغ قوية تحمي أنسجة الرئة من الأكسدة.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، كما أنه يمنع التليف أو التندب ، وهو مرض يسبب تندبًا تدريجيًا في الرحم. أنسجة الرئة مما يضر بوظائفهم وصحتهم ، والشاي الأخضر قد يساعد في علاج هذه المشكلة.

كرنب أحمر

يعد الملفوف الأحمر أحد أهم مصادر الأنثوسيانين ، مما يمنحه لونه الأحمر الفاتح ، والملفوف الأحمر غني بالألياف المهمة لصحة الرئة. فوائد الكرنب الأحمر لا تضيفه إلى السلطات مع الخضار الصحية الأخرى.

فول الصويا

يُطلق على فول الصويا اسم الإدامامي ، وتحتوي هذه الحبوب على الايسوفلافون ، والتي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك: انسداد رئوي مزمن.

زيت الزيتون

يمكن أن يساعد تناول زيت الزيتون في منع حدوث ذلك أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ، لأنه غني بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ، وخاصة البوليفينول وفيتامين هـ ، ويمكن الحصول على فوائد زيت الزيتون من خلال إضافته إلى الأطباق المختلفة بدلاً من استخدام الزيوت غير الصحية ، لأن زيت الزيتون خاص ومميز. المذاق

اقرأ أيضًا: أمراض الجهاز التنفسي وطرق الوقاية منها وعلاجها

المحار

يوفر المحار العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام والرئة بشكل خاص ، وذلك لاحتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب والنحاس ، وهي عناصر مهمة لتحسين وظائف الرئة ، وخاصة بالنسبة للإنسان المدخن ، وتساعد في منع المرض انسداد رئوي مزمن.

زبادي

يلعب الزبادي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرئة وحمايتها من الخطر انسداد رئوي مزمنبفضله توجد مجموعة من العناصر المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم ، ويقوي الزبادي صحة الجهاز الهضمي يعتبر من الأطعمة الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم.

جوز برازيلي

تعد المكسرات من أفضل مصادر السيلينيوم ، مما يساعد على الوقاية من سرطان الرئة ومشاكل الجهاز التنفسي لدى المصابين بالربو. صحة الرئة.

ولأن حبة جوز برازيلي واحدة تحتوي على أكثر من 150٪ من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم ، فلا يوصى بتناول الكثير منها. جوز برازيلي يوميا بحيث لا تزيد الكمية عن قرص أو قرصين في اليوم.

قهوة

تساعد القهوة على رفع الطاقة في الجسم ، ويمكن أن تحمي الرئتين من الأمراض ، لأنها غنية بالكافيين الذي يعمل بمثابة موسع للأوعية ، ويمكن أن يساعد في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو ، والقهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الحالة. الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.

لكن لا ينصح بالإفراط في تناول الكافيين حتى لا يضر بصحة الجسم.

بطاقة خضراء

يتميز السلق السويسري باللون الأخضر الغامق ، ويحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على منع الالتهابات ، حيث يساعد على استرخاء القصبات الهوائية داخل الرئتين ويمنع تقييد مجرى الهواء ، كما أن تناول البنجر الغني بالمغنيسيوم قد يخفف. أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.

شعير

الشعير عبارة عن حبوب كاملة مغذية وغنية بالألياف ، وقد ثبت أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والحبوب الكاملة يساعد الحفاظ على وظائف الرئة وتقليل مخاطر الوفاة من أمراض الرئة.

أيضًا ، مضادات الأكسدة الموجودة في الحبوب الكاملة ، مثل الفلافونويد وفيتامين هـ ، تعزز صحة الرئة وتحمي من التلف الخلوي في الرئة.

الأنشوجة

تحتوي الأنشوجة على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة الرئة مثل السيلينيوم والكالسيوم والحديد ، فإن تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل الأنشوجة قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمنو يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو.

عدس

العدس من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الرئة ، مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم. سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

البرتقالي

يلعب العصير دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الرئة ، وذلك بفضل محتواه العالي من الكالسيوم ، حيث غالبًا ما يتناوله الأشخاص المصابون بأمراض الرئة المزمنة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسمكما أن البرتقال غني بفيتامين C الذي يحمي الجهاز التنفسي من مرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة.

بيض

وكذلك تحتوي على ألاحماض الدهنية أوميغا -3 بروتين مهم لتحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي ، يحتوي البيض على فيتامين أ ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الخلايا التالفة في الجسم ونمو خلايا جديدة ، وبالتالي فهو فيتامين مهم لنمو أنسجة الرئة السليمة.

أغذية لصحة الرئتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، أطعمة لرئتين صحيحتين ، الأطعمة التي تعزز صحة الرئتين الأطعمة لدعم صحة الرئة