أطعمة غذائية لنمو الشعر

أغذية لنمو الشعر

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

وجدت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الموجودة في العديد من المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين يمكن أن تقلل من تساقط الشعر ، ويوصى باستخدام زيت السمك لتقوية بصيلات الشعر.

كما أنه يحافظ على سلامة وصحة القلب والشعر والجلد والعينين ، ويساعد في تقليل الالتهابات وتقوية الجهاز العصبي. 3 من المصادر النباتية ، فهي الجوز وبذور الشيا وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

توصلت العديد من الدراسات إلى أهمية فيتامين د في تحسين نمو الشعر وكذلك تحسين وظائف الجسم ، وهو موجود في بعض الأطعمة الممثلة في حبوب الإفطار وخاصة الحنطة السوداء.

وهي نسبة عالية من الكربوهيدرات توجد في المعكرونة والأرز وعصير البرتقال والزبادي وتحتوي على بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء وبالتالي الجسم والشعر والأسماك وكبد البقر.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مع الأحماض الأمينية الأساسية على تعزيز نمو الشعر ، وكذلك منع تساقط الشعر ، ويوجد البروتين بكثرة في الأطعمة التالية: اللحوم والبيض والمكسرات والسبيرولينا والأطعمة الأخرى الضرورية لصحة الشعر.

جفف الخضار والبقوليات

الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء خضروات جافة صالحة للأكل تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف النباتية بالإضافة إلى حمض الفوليك.

وهو فيتامين مهم يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وحيوية الخلايا اللازمة لنمو الشعر.

الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والمشروبات الروحية وغيرها على العديد من العناصر الأساسية ، مثل المغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك.

وتستخدم فيتامينات ب لتغذية البشرة والشعر بالإضافة إلى حماية أغشية الخلايا والحفاظ عليها من العوامل الخارجية.

الفول السوداني

الفول السوداني مهم للبيوتين الذي يساعد على تحفيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر وكذلك مضادات الأكسدة. يعتبر بديلاً للبروتين الحيواني ويساعد في علاج مشاكل الجلد والشعر ، وزبدة الفول السوداني لها نفس التأثير.

القرع

اليقطين منخفض في السعرات الحرارية ، وكذلك يحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وفيتامين أ المهم لنمو الشعر وقوته ، ويساعد على إصلاح خلايا الجسم من التلف.

أفوكادو

الأفوكادو من الدهون الصحية والفيتامينات ه بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر ، فهو يحتوي أيضًا على البيوتين وحمض الفوليك ، ويوجد أيضًا في البرتقال والبروكلي ، مما يلعب دورًا مهمًا في تكسير البروتين ، مما يساعد على بناء بصيلات الشعر.

العنب

العنب من الفواكه الأساسية التي تحتوي على مركبات البوليفينول ذات الخصائص المضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تلف الخلايا ، وتساعد على منع تساقط الشعر وتحفيز نمو بصيلات الشعر.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تغذية فروة الرأس ومنع الجفاف ويمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات الغذائية وهي مفيدة للغاية.

بطاطا

تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين ومضادات الأكسدة وفيتامين أ الذي يساعد في حماية الشعر الجاف والرمادي ، ويلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة والرؤية.

المكملات الغذائية

يعتمد الكثير من الأفراد على استخدام المكملات الغذائية للحصول على العناصر التي يفتقر إليها الجسم ، وتساعد في تعزيز نمو الشعر ، وعلى الرغم من أهميتها إلا أنه يكفي تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على العناصر التي تتطلبها الشركة.