ارتفاع ضغط الدم ليس بالمهمة السهلة حيث أن له مضاعفات وعواقب صحية ، لذلك قبل أن تصل إلى مرحلة البحث عن علاج يخفض ضغط الدم ، تأكد من تناول الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم والتأكد من وجودها. في نظامك الغذائي بشكل يومي لضمان استقرار مستويات ضغط الدم.
الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة لأنه يضغط بشدة على جدران الشرايين ، فإذا ترك دون علاج يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية ، ولكن الخبر السار هو ذلك . يتم التحكم فيها بشكل رئيسي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ، وخاصة الأغذية العضويةمزايا وعيوب الغذاء العضوي نظرًا لأن بقايا المبيدات الحشرية مرتبطة بتصلب الشرايين ، فيما يلي أفضل الأطعمة العضوية التي تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
خضار ورقية
الصوديوم هو عدو لضغط الدم الصحي ، وبينما يحتاج الجسم إلى بعض منه للمساعدة في نقل الماء داخل وخارج الخلايا ، فإن تناول الكثير منه سيكون مشكلة.
كثرة الصوديوم تعيق قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد ، مما يزيد من ضغط الدم ، والحل هو التأكد من حصولك على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم وظائف الكلى.أهم وظائف الكلى في جسم الإنسان.
تناول الخضار الورقيةأصناف الخضار وأسمائها طريقة سهلة للحصول على المزيد من البوتاسيوم ، يمكنك إضافته إلى السندويشات أو تقطيعه واستخدامه في مختلف السلطات والأطباق ومن أفضل مصادر هذه الخضار:
- خَسّ
- سبانخ
- أوراق اللفت
- ارتفاع المياه
- أوراق البنجر
- التوت
يعتبر التوت خيارًا رائعًا لأنه مليء بمضادات الأكسدة ، وخاصة مجموعة تسمى الفلافونويد ، ويرتبط تناول كميات كافية من مركبات الفلافونويد بتجنب ارتفاع ضغط الدم.ابرز اعراض وحلول اضطراب ضغط الدم وعلاجها.
ولكن هذا ليس كل ما تفعله هذه المركبات – تقلل الفلافونويد أيضًا الالتهاب في الجسم ، والذي يمكن أن يضيق ويضعف أوعية الضغط والشرايين. يُعتقد أن نوعًا معينًا من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين يساعد في فتح الأوعية الدموية والسماح بتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة.
يقول الباحثون إن نتائج استهلاك التوت المنتظم لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا لها تأثير إيجابي.
جذور الشمندر
غالبًا ما يُنصح بالبنجر كجزء من نظام غذائي لخفض ضغط الدم ، لأنه يحتوي على كمية جيدة من مركب يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يكون الأخير قادرًا على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. استهلك البنجر أو عصير البنجر.فوائد عصير البنجر لخفض ضغط الدم عند الانسان.
إذا كنت لا تهتم بالبنجر ، يمكنك تقليل طعمه الكريمي عن طريق تقشيره وتحميصه ، ويمكنك إخفاء طعم البنجر في عصير التوت.كيفية صنع عصير توت العليق اللذيذ حضري وصفات صحية أو مبتكرة باستخدامها في العصائر أو إضافتها إلى خليط الكيك.
حليب منزوع الدسم ولبن
يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في توسيع وتوسيع الأوعية الدموية ، لذا من المهم الحصول على ما يكفي لأكثر من كثافة العظام.
أظهرت الأبحاث أن ضغط الدم لدى المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 82 عامًا قد انخفض عن طريق زيادة الكالسيوم ، وكانت النتائج أكثر أهمية في المجموعة الأصغر سنًا.
نوصي بشكل خاص بمنتجات الألبان العضوية لأن معظم المزارعين التقليديين يعطون الأبقار المضادات الحيويةأهم أنواع المضادات الحيوية ودواعي استعمالها .. الجرعة والمدة المناسبة طوال الوقت ، سواء كانوا مرضى أم لا.
يتم تمريره عبر الحليب للمستهلكين ويدفع المستهلكين بسرعة إلى مقاومة المضادات الحيوية ، مما يجعل من الصعب عليك التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
الموز
هناك طريقة أخرى لزيادة تناول البوتاسيوم وهي نوع آخر من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم. نتحدث هنا عن الفاكهة اللذيذة والصحية وهي الموز.
يحتوي الموز على حوالي 12٪ من البوتاسيوم اليومي ، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات الصحية والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C.
يساعد البوتاسيوم كما ذكرنا في التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم ، وتشير الدراسات إلى أن تناول موزتين في اليوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10٪.
الموز ميسور التكلفة ولذيذ ، ناهيك عن سهولة وضعه في محفظتك أو حقيبة الجيم ، لذلك لن يشغل مساحة كبيرة.
قم بتقطيعها إلى شرائح أو هرسها لاستخدامها في الكعك أو الخبز ، ويمكن تجفيف شرائح الموز للحصول على وجبات خفيفة مقرمشة تدوم لفترة أطول من عمر الموز القصير.
دقيق الشوفان
Error! Filename not specified.الشوفانفوائد الشوفان للأطفال وقيمته الغذائية العالية”الارتفاع =” 400 “src =” العرض = “600” />
الشوفان من الخيارات الشاملة للوجبات الصحية ، فهو مفيد لضغط الدم لأنه غني بالألياف والحبوب الكاملة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهما مكونان نعرف جيدًا عن دوره. في خفض ضغط الدم. .
مثل وجبة الإفطار التقليدية ، الشوفان منخفض في الدهون ومنخفض في الصوديوم ، بالإضافة إلى أنه يوفر طاقة بطيئة الاحتراق للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
الشوفان من الأطعمة الخفيفة التي يمكن مزجها مع الأطعمة الأخرى المتوافقة مع ضغط الدم ، مثل التوت أو الموز أو الحليب.
الثوم والأعشاب
ليس فقط الأطعمة الكاملة ، ولكن الأعشاب والتوابل يمكن أن تكون مفيدة جدًا لضغط الدم ، فالثوم يحتوي على أكسيد النيتريك (مثل البنجر) الذي يساعد على تضييق الأوعية الدموية ، أو توسيع الشرايين ، والشرايين الواسعة تعني تدفق الدم بشكل أفضل. . طعم ونكهة.
يمكن للعديد من الأعشاب الأخرى أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وكذلك الأشخاص الذين يعملون بنشاط لتجنبه. ريحان ، قرفة ، هيل و زنجبيلالآثار الجانبية للزنجبيل وبذور الكرفسفوائد بذور الكرفس للتخسيس وتنحيف الجسم وفقدان الدهونلا تضيف هذه الأعشاب النكهة والعمق إلى وجباتك فحسب ، بل تقلل أيضًا من كمية الصوديوم اللازمة للاستمتاع بالطعام.
الشوكولاته الداكنة
نرغب جميعًا في إضفاء بعض الحلاوة على أجسامنا بين الحين والآخر ، خاصةً إذا كانت الشوكولاتة الداكنة ، فضلًا عن كونها لذيذة ، فهي تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم.وقد وجدت العديد من الدراسات الحديثة أنها تقلل من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 50- 70٪ كاكاو من الدم. ضغط الدم بشكل موثوق.
السبب المحتمل هو مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة الموجودة في الكاكاو ، والتي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتوسعها.
يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بأدوية من طبيبك وبعض التغييرات الغذائية ، ولكن عليك أن تظل على قمة مستويات ضغط الدم لديك. يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أحيانًا اسم “القاتل الصامت” لأنه لا توجد له أعراض حقيقية. يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الفتاكة.
في الواقع ، يتعرض الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، ولكن مع وجود العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية التي قدمناها لك أعلاه ، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.