يعتبر تنحيف البطن من الأمور التي تهم الجميع ، رجالاً ونساءً ، وخاصة النساء اللواتي مررن بالحمل والولادة.
إذا كنت تشعر أنك تقوم بأشياء ذكية لفقدان الوزن ولكن الميزان لا يتحرك بالطريقة التي تريدها.
قد يكون هناك بعض الأطعمة المضللة في نظامك الغذائي والتي قد تؤدي إلى تخزين الدهون في البطن ، واحتباس الماء ، وارتفاع في السعرات الحرارية.
في المقابل ، تحتوي الخضار والفواكه والبذور والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى على الألياف والبروتين.
الذي يعمل على تزويدنا بالطاقة التي نحتاجها ، بينما نكون بصحة جيدة ويساعدنا في الحصول على جسم لائق.
وهذا ما سنتعلمه في السطور التالية ، وهو كيفية إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق من خلال تناول أفضل الأطعمة التي ستساعدنا على القيام بذلك.
الأطعمة التي تساعد على فقدان البطن والحصول على جسم رشيق
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع والامتلاء.
يحتوي الفول السوداني على L-arginine ، وهو حمض أميني يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على “الاسترخاء”.
يمكن أن يساعد كل منها في تخفيف احتباس السوائل.
حمص
يساعد على فقدان دهون البطن لأنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية وكذلك مضادات الأكسدة المعززة للمناعة.
يمكن إضافة الحمص إلى الحساء والسلطات والأطباق الجانبية ، بالإضافة إلى أن دقيق الحمص هو بديل رائع للخبز للحصول على نتيجة رائعة.
البازلاء
يحتوي كوب البازلاء على 8 جرامات من البروتين ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية.
ستضمن البازلاء في نظامك الغذائي حصولك على كل فيتامين سي الذي تحتاجه ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ، مما يساعد على موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.
تونة
عندما يتعلق الأمر بالبروتين الصحي ، لا شيء يتفوق على الأسماك ، وخاصة التونة والسلمون والسردين. لأنها مليئة بالأوميجا 3 ، فهي تساعدك على التخلص من دهون البطن.
سمك السالمون
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمعادن الموجودة في السلمون تجعله خيارًا ممتازًا لتناول العشاء.
يرتبط فيتامين د في كل شريحة بتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وستحصل أيضًا على 25٪ من فيتامين ب 6 يوميًا ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتنظيم التوتر.
بطاطا
تعد البطاطس المخبوزة ًا رائعًا للبوتاسيوم ومضادات الصوديوم. نظرًا لاحتوائها على الألياف ، تجنب البطاطس المقلية.
بذور
توفر البذور المعدنية (خاصة بذور عباد الشمس واليقطين) الكثير من الزنك المعزز للمناعة وتبقيك ممتلئًا.
الشوفان
يساعد في تنحيف البطن ، كما يوفر (البروبيوتيك) البكتيريا المفيدة لجهازك ، والمواد الحيوية في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة ، مما يساعدها على التكاثر.
جوز
يساعد اللوز والفول السوداني والجوز والفستق على فقدان دهون البطن ، وقد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون المكسرات دهون في البطن أقل من أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مجموعة صحية للقلب (وأكثر إرضاءً) من نظيراتها القائمة على الحبوب.
التوت
يحتوي التوت على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة ، ولكنه يحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه. لذلك ، يعتبر خيارًا صحيًا لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن.
زيت الزيتون
تخلق الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر شعورًا “بالشبع” وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام ، لكن تجنب الأطعمة المحلاة المقلية بالزيت.
بيض
من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ويساعد على إنقاص الوزن ، وتقليل دهون البطن.
أضف البيض إلى السلطات ، أو ضع فوقها الخبز المحمص والخضروات لوجبة إفطار شهية.
موصى به على أساس اهتمامك
أضف هذه الأطعمة والمشروبات الصحية إلى وجباتك
الفول والعدس
الفاصوليا والعدس موجودة في كل مكان هذه الأيام ، وهي مليئة بالألياف والبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
الفاصوليا مهمة أيضًا للجهاز العصبي والعضلات ، وتساعدك على بناء الجسم النحيل.
ألبان
أضف كوبًا من الحليب قليل الدسم ، أو قطعة من جبن الموزاريلا إلى وجبة الإفطار ، لأن الكثير من الأبحاث تربط الكالسيوم بخفض وزن الجسم.
تشير نتائج دراسة عام 2014 إلى أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد تقلل من محيط الخصر.
الخضار الورقية
تعتبر أوميغا 3 النباتية جزءًا من أي خطة غذائية صحية ، لكن الخضروات الورقية والبروكلي مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن.
تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الآثار السلبية للصوديوم في الدم.
أفوكادو
ربطت دراسة أجريت عام 2013 بين استهلاك الأفوكادو المنتظم ومحيط الخصر المنخفض ومؤشر كتلة الجسم السفلي (BMI).
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة صحية للقلب ، وتقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الجاهزة لاحقًا.
الموز
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، ويغذي البكتيريا الجيدة. تناول وجبة خفيفة من موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.
القهوة والشاي
القهوة مفيدة للجهاز الهضمي.
تذكر أن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا تجنب النكهات الصناعية والمحليات التي تحتوي على السكر ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
طماطم
تساعدك الطماطم والفطر والجزر والخيار على البقاء رطبًا بسبب محتواها المائي العالي.
يعوض الماء الإضافي احتباس السوائل الناتج عن الملح الزائد.
الحمضيات
يعتبر البوتاسيوم الموجود في الحمضيات مفيدًا ، وكذلك مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ، والتي تم ربطها بتخزين الدهون في البطن.
نظرًا لأن الترطيب المناسب هو جزء لا يتجزأ من التغلب على الانتفاخ ، فإن إضافة ثمار الحمضيات إلى الماء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لا يشربونها على الاسترخاء والتنحيف في النهاية.
بصل
من المعروف أن الثوم والبصل والكراث والبصل الأخضر تضيف الكثير من النكهة إلى الأطعمة ولكنها توفر أيضًا أطنانًا من الألياف الحيوية.
أضفها إلى أطباقك اللذيذة ، مثل العجة والسلطات.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين. خصائصه الغنية بالمعادن والألياف تجعله الخيار الأفضل.
الأعشاب والتوابل
تناول الأعشاب والتوابل كلما استطعت. سيشجعك ذلك على تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والملح ، وهي العامل الرئيسي في دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها لها تأثير مدر للبول خفيف ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد.
من أمثلة الأعشاب والنباتات التي تساعد في إنقاص الوزن الريحان والكزبرة وإكليل الجبل والمريمية والنعناع والأوريجانو والفلفل الأسود والأحمر الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.
تجنب الأطعمة المصنعة لإنقاص الوزن
ابدأ في الاستغناء عن الأطعمة الجاهزة والمعالجة من حياتك ، والمشروبات السكرية التي يمكن أن تزيد من دهون البطن.
لا يوجد طعام واحد يمكنه التخلص من دهون البطن على الفور ، ولكن تجنب الأطعمة الجاهزة والمعالجة واستبدالها بالأطعمة الصحية.
هذا يحافظ على صحة أمعائك ، ويقضي على التقلصات والغازات ، ويقلل من الشعور بالانتفاخ.