أطعمة تساعد على النوم

يعد النوم جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية للناس ، لأن معظم الناس يقضون ثلث وقتهم في النوم ، ويريدون الحصول على وقت نوم جيد (مع الكثير من الوقت في الوقت المناسب) ، وما إلى ذلك. فمن الممكن اللجوء إلى الأطعمة التي تساعد على النوم. .

قد يحصل الناس على نفس طعام الماء ، ويمكنهم فقط النوم والانتظار لتأسيس طريقة تفكير تسمح بالتعلم وخلق ذكريات جديدة ، لأن التغذية هي أساس بناء الجسم ، والأطعمة التي تساعد. النوم للحفاظ على استقرار الجسم.

الأطعمة التي تساعد على النوم

تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى السيروتونين والهيستامين والحمض ، يمكن أيضًا أن تكون المواد الكيميائية المختلفة مثل التربتوفان والميلاتونين والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية والإنزيمات والمغذيات والهرمونات شائعة أيضًا التي تعزز النوم الجيد. دورة النوم. .
لذلك ، فهو يساعد على التحكم في دورة النوم ويساعد الفرد في الحصول على نوم جيد. من أهم الأطعمة والمشروبات ما يلي:

أرز أبيض:

وتجدر الإشارة إلى أن الاختلاف الرئيسي بين الأرز الأبيض والأرز البني هو أن الأرز الأبيض يُنخل وإزالة البكتيريا ، مما يجعله أقل في الألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة.
على الرغم من أن الأرز الأبيض لا يحتوي بعد على أرز أبيض.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

مثل حمض الفوليك والثيامين والمغنيسيوم والكربوهيدرات ، ويوصى بتناول الأرز الأبيض قبل ساعات قليلة من النوم لأنه يساعد على تحسين نوعية النوم.
في حين أن الأرز الأبيض قد يلعب دورًا محتملاً في تعزيز النوم ، فمن الأفضل تناوله باعتدال بسبب نقص الألياف والتغذية.

ديك رومى:

غني بالبروتينات وبعض الفيتامينات والمعادن ، يزعم الكثير من الناس من خلال التجربة أن تناول الديك الرومي قبل النوم يمكن أن يعزز النوم.
وهنا نلاحظ أنه لا يوجد بحث يدعم ذلك ، ولكن هذا قد يكون بسبب الحريق. يحتوي الدجاج على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف التعب وكذلك البروتين الذي يحتوي عليه.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك أدلة على أن الاستهلاك المعتدل للبروتين قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم ، بما في ذلك تقليل الاستيقاظ كثيرًا في الليل.

شاي البابونج:

لقد وجدت الدراسات أن شرب شاي البابونج يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل عام. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في شاي البابونج على النوم.

سمكة سمينة:

الأسماك الدهنية هي ال الرئيسي لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما يساعد في تحسين نوعية النوم.

المكسرات:

ينصح بتناول كمية قليلة من المكسرات ، لأن المكسرات ، وخاصة اللوز والجوز ، تحتوي على دهون صحية للقلب تحتوي على مادة الميلاتونين.
وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، وإذا تم تناوله يمكن أن يزيد من مستوى الهرمونات في الدم ويساهم في النوم الصحي.

حليب دافئ:

قد يرتبط محتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب بتحسين النوم وتحسينه ، وقد تكون العلاقة بين استهلاك حليب الأطفال الدافئ ووقت النوم نفسية.

النتائج:

تجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفاكهة التي تحتوي على الميلاتونين قد يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل في الليل ، على سبيل المثال.
يحتوي عصير الكرز على الكثير من الميلاتونين والموز والأناناس والبرتقال مصادر جيدة للميلاتونين ، وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة تأثير على الإجهاد التأكسدي لاضطرابات النوم.

وقت النوم الطبيعي لجسم الإنسان

وتجدر الإشارة إلى أن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يعتمد على عدد من العوامل منها العمر:

يحتاج المواليد الجدد الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم يوميًا ، بينما يحتاج الرضع من 4 إلى 11 ساعة.
من شهر إلى حوالي 12-15 ساعة في اليوم ، يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا ، ويحتاج أطفال ما قبل المدرسة إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا.
3-5 سنوات 10-13 ساعة في اليوم ، يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 ساعة من 9 إلى 11 ساعة يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
يستغرق الأمر من 7 إلى 9 ساعات للعثور على أفضل وقت للنومأفضل وقت للنوم والاستيقاظ مع تقدم العمروتجدر الإشارة إلى أن النساء تميل إلى الحاجة إلى وقت نوم أطول في وقت مبكر من الحمل أكثر من المعتاد.

حلول لمساعدتك على النوم

تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في الحصول على نوم هادئ ، وهناك عاملان مهمان ، وهما:

قم بتهيئة ظروف نوم مناسبة للنوم في نوم هادئ ، والنوم في غرفة مظلمة.

إنه أمر مهم لأن الغدة الصنوبرية تبدأ في إنتاج الميلاتونين في الظلام ، ويجب عليك الابتعاد عن الشاشات مثل إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة المحمولة.

هناك أطعمة تساعدك على النوم

قد يكون الأكل سببًا لعدم النوم ، وقد يكون سببًا للحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ، ويعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يستيقظون من النوم يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب تناول الألياف الدهنية الصحية في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات والعديد من الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ، وكذلك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تنتج تأثيرات ، مثل هرمون الميلاتونين الذي تنتجه الغدة الصنوبرية ، مما يجعلهم يشعرون بالنعاس والنعاس ، تشمل هذه الأطعمة أيضًا:

الموز:

لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والميلاتونين ، فإنه يحتل المرتبة الأولى في الأطعمة التي تساعد على النوم ، وهي أهم العناصر للنوم الهادئ.

كرز:

الكرز الداكن هو الأفضل لأنه يحتوي على ضعف كمية الميلاتونين.

بذور اليقطين:

تحتوي بذور اليقطين على عدد من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تستخدم السيروتونين لتحسين عمل الناقلات العصبية.

الأطعمة والمواد التي تساهم في الاسترخاء

هناك أطعمة تساعد على النوم وتعزز بشكل كبير من استرخاء الجسم ، بما في ذلك:

دقيق الشوفان:

يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات الميلاتونين وفيتامين ب ، وخاصة فيتامين ب 6 ، الذي يساعد الدماغ على إنتاج أجهزة إرسال الأعصاب اللازمة لتسهيل النوم المريح.
أعشاب مثل الريحان والمريمية والبابونج والنعناع: يمكن لهذه الأعشاب أن تقلل من التوتر.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات:

تساعد هذه الأطعمة على زيادة نسبة السكر في الدم ، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها ، وتشمل هذه الأطعمة المعكرونة والأرز والخبز.

فاكهة الكيوي

وهو نوع من الفاكهة يساعدك على النوم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
وتشمل هذه المكونات: الكالسيوم ، والميلاتونين ، وحمض الفوليك ، والكاروتين ، والفلافونويد ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم ، لمدة 4 أسابيع.
ووجدت الدراسة أنهم أكلوا فاكهة الكيوي قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، ولاحظوا أن وقت نومهم ونوعية نومهم قد تحسن ، وكان لديهم وقت أقل للنوم.

التوت:

يحتوي التوت على مادة الميلاتونين التي تنظم النوم ، وغنية بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة ، لذا يمكن تناولها قبل النوم.
يمكن الحصول على التوت الطازج خلال الموسم ، أو يمكنك تناول التوت المجفف لنفس الفوائد.

كما يمكن أن يؤدي التفكير أيضًا إلى صعوبة التركيز والاستجابة بسرعة ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جميع الأنسجة والأنظمة تقريبًا ، وهو جانب إيجابي ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تساعد على النوم.

ذات صلة