هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التركيز وعدم النسيان ، خاصة أثناء فترة الامتحان للطلاب ، أو يمكن تقديمها لكبار السن والبالغين لحمايتهم من النسيان المتكرر أو مرض الزهايمر.
هذا بالإضافة إلى بعض الأشياء الأخرى التي تساعد في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز بالقرب من الطعام ، مثل شرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن الكافيين ، وشرب الكحول أو التدخين ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر ومنتظم. اليوم على موقع الخاص بنا.
الأطعمة التي تساعد على التركيز ولا تنسى
الأطعمة التي تساعد على التركيز ولا تنسى:
جوز
يحتوي الجوز على العديد من العناصر الغذائية التي تغذي وتقوي صحة الدماغ ، مثل مضادات الأكسدة الطبيعية ، وأوميغا 3.
كما أنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن التي تساعد على تنشيط وتنشيط الذاكرة.
سمك
يجب أن تأكل المزيد من الأسماكأفضل الأطعمة لتقوية نظر الطفل وخاصة الدهنية ، ويجب تناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
من بين أنواع الأسماكأنواع الأسماك وفوائدها يوصى دائمًا بتناول السلمون والتونة والسردين.
تحتوي هذه الأنواع على أوميغا 3 التي تعمل على تقوية الخلايا العصبية في الدماغ ، وبالتالي تنشيط الذاكرة.
خضروات
يُنصح دائمًا بتناول الخضار الطازجة ، خاصة الداكنة منها ، لاحتوائها على حمض الفوليكما هي أهم فوائد حبوب حمض الفوليك للجسم؟ وما هي الجرعة المناسبة؟.
يقلل هذا الحمض من مستوى الهوموسيستين في الدم ، مما يؤدي إلى تدمير الخلايا العصبية في الدماغ وتلفها.
من أفضل الخضروات الداكنة التي يمكن تناولها لتنشيط الذاكرة: السبانخ ، والملوخية ، والجرجير.
التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تزيد من وصول الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعله نشيطًا وبتركيزات أعلى.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين اللازمة لتنشيط الدماغ ولكن بنسبة قليلة.
بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التوتركيف تتخلص من التوتر والقلق المفرط في الأوقات الحرجة أو العصيبة ، مثل أثناء الامتحانات.
لذلك ، ينصح الأطباء الطلاب بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر قبل وقت قصير من الاختبار لزيادة التركيز.
المشروبات التي تزيد من التركيز
كما توجد مشروبات تزيد من التركيز وخاصة للطلاب أثناء فترة الامتحان ومنها:
قهوة
تعتبر القهوة من المشروبات المحفزة للدماغ ، وتتذكر المعلومات بسرعة وسهولة لاحتوائها على مادة الكافيين.
يعمل الكافيين كمنشط للدماغ ، ويحسن المزاج عن طريق تحفيز الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك هرمون السيروتونين.أعراض نقص السيروتونين.
تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الدماغ من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان أو الزهايمر.
كما يجب الانتباه إلى شيء آخر عن القهوة ، لا تجعلها شديدة الشدة لما لها من آثار جانبية على الجهاز العصبي للجسم.
يتسبب في إصابة الشخص بالأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة مما يؤدي إلى فقدان التركيز والنسيان.
تاي جلاس
يوجد شاي اخضرفوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن يحتوي على مادة الكافيين التي تحفز وتنشط الدماغ.
بالإضافة إلى الليسيثين الذي يعتبر من أهم مصادر الكولاجين في الجسم ، يعمل على تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة.
ماء
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الماء يعمل على إعطاء الدماغ طاقة كهربائية تجعله يعمل بشكل أفضل ، وهذا يؤثر على قوة الذاكرة وتركيزها.
لذلك ينصح الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، فضلًا عن الفوائد العديدة للماء للجسم والبشرة.
حليب اللوز
يحتوي هذا المشروب على الريبوفلافين الذي يعزز صحة الدماغالأعشاب والتوابل التي تعزز صحة الدماغوتحسين الذاكرة.
شراب التوت البري
أثبتت الدراسات العلمية أن هذا المشروب يقي من مرض الزهايمر.
يظهر تأثيره بعد خمس ساعات من تناول الطعام ، حيث يشعر الشخص أن تركيزه مرتفع للغاية.
من الأفضل أيضًا تناوله في الصباح مع الشوفان أو كمشروب على الغداء.
مشروب النعناع
من أهم فوائد مشروب النعناع تقليل الشعور بالتوتر والقلق وبالتالي زيادة التركيز.
مشروب الشمندر
يزيد هذا المشروب من تدفق الدم والأكسجين إلى المخ ، مما يزيد من تركيز الشخص وقدرته على التفكير.
مشروب الأفوكادو
يزيد المشروب من تدفق الدم إلى المخ ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الإنسان.
بالإضافة إلى أنه يعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة جدًا لاحتوائه على الألياف الغذائية ، مما يؤثر إيجابًا على تفكير الشخص وتركيزه.
عصير البرتقال
يعمل هذا العصير على حماية الدماغ من مرض الزهايمر ، ويعزز صحة الدماغ ونشاطه لاحتوائه على فيتامين سي.
نصائح لزيادة التركيز
هناك بعض النصائح الأخرى بجانب الأطعمة التي تساعد على التركيز وعدم النسيان ، على سبيل المثال:
النوم لعدة ساعات ، 8 ساعات على الأقل ليلاً ، كافٍ لأن هذا يهدئ العقل ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز وتذكر المعلومات بسرعة.
استخدم أكبر عدد ممكن من الحواس على مدار اليوم عن طريق كتابة بعض الأشياء كتابيًا وقراءتها بصوت عالٍ لزيادة التركيز والفهم والفهم.
رتب المعلومات أو الأفكار باتباع بعض العناوين الرئيسية ثم العناوين الفرعية بحيث يسهل تذكرها لاحقًا.
اربط المعلومات والأفكار معًا عندما يتم العثور عليها لتسهيل تذكرها ، واحتفظ بها في الاعتبار.
في النهاية ، يجب أن نعلم أن التركيز المتزايد ليس فقط على الأطعمة التي تساعد على التركيز على الأكل وعدم النسيان ، بل تعني الكثير من الأشياء ، مثل ممارسة بعض تمارين الاسترخاء.تمارين الاسترخاء الأكثر شيوعًا مثل اليوجا والتأمل ، أو أخذ حمام ساخن ، من أجل تهدئة الأفكار وزيادة التركيز على شيء واحد.