الأطعمة التي تحارب الأرق
لوز
يعتبر اللوز ًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية ، حيث تغطي أونصة اللوز 32٪ من الاحتياج اليومي من المنغنيز ، و 14٪ من الاحتياج اليومي من الفوسفور ، و 17٪ من الاحتياج اليومي من الريبوفلافين ، بالإضافة إلى دور اللوز . لتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وغيرها لمحتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة ، كما أنها تساعد على تحسين النوم بسبب محتواها من الميلاتونين الذي ينظم النوم ، ومحتواه من المغنيسيوم ، كأوقية من يغطي اللوز 19٪ من الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم على النوم لدوره في خفض مستويات الكورتيزول والذي يعرف بهرمون التوتر.
كيوي
الكيوي فاكهة مغذية ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لأنها تحتوي على 50 سعرة حرارية فقط ، ولكنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية لأنها تغطي 117٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين C و 38٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين K ، والكيوي. . تحتوي فاكهة الديا على كمية كبيرة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والعديد من المعادن ، وتحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابات ، والكيوي له دور في تحسين النوم بسبب محتواه من السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ الذي ينظم دورة النوم ، ومحتواه من فيتامين سي والكاروتينات تساعدك على النوم ، بسبب دور فيتامين سي والكاروتينات في تقليل الالتهاب.
سمكة سمينة
تعتبر الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون من بين الأطعمة التي تحارب الأرق ، وذلك بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 وفيتامين د ، وكلاهما يعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تحفز على النوم. قد يساعدك السرير على النوم بشكل أسرع وأعمق ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول قدرته على تحسين النوم.
جوز
الجوز من الأطعمة التي تحارب الأرق ، وهي مفيدة لصحة القلب ، وتحتوي على دهون مفيدة للجسم ، كما يساعد الجوز في التخلص من الأرق والنوم بشكل جيد ، وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تحسين و تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، لذا تناول حفنة صغيرة من الجوز قبل النوم بحوالي 20 دقيقة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق وراحة أكبر.
الموز
يعتبر الموز من الأطعمة التي تحارب الأرق بثلاث طرق ، فالموز يحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين والسيروتونين ، وكل واحدة من هذه المواد تساعدك على النوم ومحاربة الأرق بطريقتها الخاصة. يساعد المغنيسيوم على النوم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، ويساعد الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم وكذلك المزاج والشهية.