يعتبر نظام البروتين الغذائي من أشهر أنواع الرجيم في العالم ، فالآلاف يتبعون هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية ، بالاعتماد على مكون البروتين الذي يعمل بشكل فعال لفقدان الوزن ، ومن خلال المقال التالي نقدم لكم ملخصًا من تجارب حمية البروتين ، والتي من خلالها تغلبنا على أضرار حمية البروتين على الجسم ، لكن أولاً دعنا نعطيك إجابة على السؤال الشائع “ما هي حمية البروتين؟”.
حمية البروتين
رجيم البروتين هو أحد أنواع النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، وذلك بالاعتماد على تناول نسبة عالية من البروتين يوميًا ، مقارنة بنسبة ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات التي يتلقاها تطبيق الدايت.
أكدت تجارب النظام الغذائي للبروتين أنه بالفعل أحد أنواع الحميات التي حققت نتائج مهمة على المدى القصير ، ولكن على الرغم من هذه النتائج الإيجابية ؛ ومع ذلك ، فإن أضرار حمية البروتين كان لها أيضًا تأثير سلبي على الجسم ، لذا دعنا نعرف المزيد عن هذه الأضرار.
الآثار الجانبية لحمية البروتين
تعتمد حمية البروتين ، كغيرها من الأنظمة الغذائية القاسية ، على عناصر أساسية دون غيرها ، مع الرغبة في خسارة أكبر قدر من الوزن في فترة زمنية قصيرة. إن أضرار حمية البروتين هي نتيجة الاعتماد شبه الكامل على عنصر معين ، وهو عنصر “البروتين” الذي يؤثر سلبًا على بعض أجزاء الجسم. والآن نراجع معًا أضرار هذا النظام الغذائي.
زيادة الوزن
تساعد الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين على فقدان الوزن بسرعة ؛ قد يكون هذا صحيحًا ، لكنه قصير الأجل ، مما يعني أنه إذا اتبعت هذا النظام الغذائي وحصلت على نتائج رائعة ، فلن يستمر ، لأن عملية تخزين البروتين الزائد يمكن أن تحوله إلى دهون بمرور الوقت. خاصة إذا تم تناول كمية زائدة من السعرات الحرارية بشكل يومي.
رائحة الفم الكريهة
أكدت العديد من الدراسات أنك تتناول الكثير من البروتين ، على الرغم من أنك لا تحصل على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات بشكل يومي ؛ بدوره ، ينتج رائحة كريهة في الفم ، مما يتسبب في دخول الجسم إلى حالة تسمى “الكيتوزية” ؛ هذه الحالة تطلق مواد كيميائية ذات رائحة كريهة.
إمساك
الإمساك لطالما اشتكى الأطباء من اتباع نظام غذائي عالي البروتين. هذه الأعراض ، التي تنتج عن عدم الحصول على الألياف ، كما اقترح الأطباء ، الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، وأشهرها “النظام الغذائي بالبروتين” ، غالبًا ما تكون منخفضة في الألياف.
إسهال
قد تتفاجأ من أنه يمكنك تحمل الإسهال أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني. لكن من غير المحتمل أن يحدث هذا بسبب الإفراط في تناول منتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
جفاف
أكدت دراسة صغيرة في عام 2002 أن التعرض لنسبة عالية من البروتين يمكن أن يترك الجسم مصابًا بالجفاف. لكن من ناحية أخرى أكدت دراسة أخرى أن تأثير تناول البروتين المفرط ضئيل جدًا على الشعور بالجفاف ، وبغض النظر عن التعارض بين الدراستين ، فمن الأفضل الحصول على كميات كافية من الماء يوميًا عند اتباع حمية بروتينية.
الإصابة بالسرطان
أظهرت الدراسات العلمية أن بعض الحميات الغذائية غنية بالبروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من بروتين اللحوم الحمراء. يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. بما في ذلك السرطان.
يرتبط تناول المزيد من اللحوم الحمراء أو المصنعة بسرطان القولون والمستقيم والثدي والبروستاتا. من ناحية أخرى ، أكد الأطباء أن الحصول على البروتين من مصادر أخرى يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، لذلك نستنتج أن نسبة معتدلة من البروتين من المصادر الصحية مفيدة للجسم. على العكس من ذلك ، إذا تم الحصول على البروتين من مصادر غير صحية.
اقرأ أيضا
- “نصائح سالي فؤاد لتخفيف الوزن” حمية السبع خطوات
- أنواع رجيم الكيتو بالتفصيل وأفضلها للتنحيف
- رجيم مها راداميس لمدة أسبوع
- نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات لمدة شهر وفوائد هذا النظام