أكد بعض خبراء التغذية أن رجيم الكيتو يسبب ضررًا أكبر من فوائده ، على الرغم من قدرته الفعالة على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنه من أنواع الرجيم غير الصحي ، مما يعرض الجسم إلى مستوى من الضرر بدرجة كبيرة ، لذلك من خلال المقال التالي نقدم لكم اهم واهم اضرار بدائل الكيتو الصحية لهذا النظام الغذائي.
أضرار الكيتو دايت على الجسم والطريقة الصحية للخروج عنه
مساوئ حمية الكيتو
فيما يلي نستعرض أهم أضرار حمية الكيتو على الصحة ، حيث أكد بعض خبراء التغذية أن أضرار الكيتو متعددة ، حيث إنها تزيل بعض العناصر الغذائية من الجسم وتسمح بعناصر أخرى ، مما ينتج عنه حالة من عدم المساواة في الجسم. .
عيوب الكيتو دايت للنساء
أكد بعض خبراء التغذية أن الكيتو يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بطانة الرحم ، وهذا ما أثبت العلماء عكسه ، وهذه المجموعة. تناول الكيتو لمدة 12 أسبوعًا وكانت النتيجة مذهلة ، فالكيتو لم يؤثر سلبًا على نسبة الدهون في الدم ، ولم تتدهور حالته ، ولكن بشكل عام قد يؤثر الكيتو على أجزاء أخرى من الجسم.
آثار الكيتو على القلب
إن اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، حتى لو كان صحيًا ، يرفع مستوى الكوليسترول في الجسم. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب.
آثار الكيتو على الكلى
أكدت دراسات علمية أن اتباع نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الكلى ، لأنه يمكن أن يزيد من حموضة البول ، أو تكون حصوات الكلى ، مما يؤدي إلى تدهور حالة الكلى لدى المتبع ، ولكن هذا ليس إلا. وهو ما يحدث إذا زاد الحد من تناول المنتجات الحيوانية في النظام الغذائي ، أي أن اتباع برنامج كيتو صحي لن يؤثر سلبًا على كليتيك.
الخروج عن حمية الكيتو
يعتبر من الصعب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الإقلاع عن حمية الكيتو ، نتيجة إعادة تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى إثارة نوع من القلق بشأن زيادة الوزن.
الجدير بالذكر أن حالة انسحاب الكيتو ستؤدي بالتأكيد إلى عدم استقرار مستوى السكر في الدم ، وهناك فرصة كبيرة لاكتساب الوزن مرة أخرى ، لذلك عند الإقلاع عن الكيتو ، يجب القيام بما يلي:
- لا تضيف الخبز والكربوهيدرات على الفور ، فالإقلاع عن الكيتو لا يعني إعادة تناول المحرمات بسرعة ، ولكن استعادتها تدريجياً.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة ، والاعتماد على تناول الخضار والفواكه الغنية بالكربوهيدرات أولاً ، فضلًا عن إمكانية تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا بشكل تدريجي.
- يجب عليك مراقبة الحصة اليومية من الطعام ، حيث يجب أن تكون جزءًا متوازنًا من كمية معقولة.
- يجب عدم مقاطعة التمرين بعد الإقلاع عن الكيتو ، يجب عليك القيام بتمارينك المعتادة
نظام غذائي بديل صحي للكيتو
أكد خبراء التغذية أن حمية الكيتو قد لا تكون أفضل حمية لإنقاص الوزن ، وذلك لوجود أنظمة غذائية أخرى أكثر صحة ولا تضر بالجسم.
- الصيام المؤقت: الصيام المؤقت هو نوع من النظام الغذائي يساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي ، وهو بديل جيد لحمية الكيتو.
- الأنظمة الغذائية النباتية: لا تعمل هذه الحميات على إنقاص الوزن فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى نتائج صحية أفضل.
- نظام باليو الغذائي: هذا نظام غذائي يشجع على تناول أطعمة كاملة مثل أسلافنا ، لذلك يسميه البعض نظام الكهف ، وهو صحي أيضًا.
- الأنظمة الغذائية قليلة الدسم: تعتمد هذه الحميات على تقليل معدل الدهون التي تظهر في “الدهون” في الجسم ، عن طريق زيادة تناول البروتين والكربوهيدرات بدلاً من الدهون.
اقرأ أيضا
- آثار رجيم الكيتو على المرأة .. تعرف عليها
- قواعد حمية الكيتو في الأسبوع وكم تخسر الوزن؟
- أطعمة حمية الكيتو المعتمدة والمحظورة بالتفصيل