هناك العديد من الأضرار المتعلقة بالسهر على الفتيات ، لأن النوم في وقت راحة الجسم من إجهاد النهار ، ويحاول الإنسان الحصول على نوم صحي وجيد. بصحة جيدة ، لكنها قد تتعرض لبعض مشاكل النوم ، والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة مما يسبب الكثير من الضرر خاصة عند الفتيات ، وهذا ما سنشرحه عبر الموقع .
مساوئ السهر على الفتيات
السهر من العادات السيئة التي تسبب الكثير من الضرر للجسم ، وذلك لأن الجسم يفرز هرمون “الميلاتونين” في الليل وهو المسؤول عن تحسين وتنظيم وظائف الجسم ، وإفراز الجسم لإنتاج الجسم لمادة “الميلاتونين”. ينخفض هرمون “الميلاتونين” خلال النهار مسبباً العديد من المشكلات والأمراض التي تؤثر على صحة الجسم والفتيات بشكل خاص ، وأضرار السهر على الفتيات:
- السهر هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب ، لأن النوم أقل من 6 ساعات يؤدي إلى الأرق والاضطرابات النفسية ، وبالتالي التعرض للاكتئاب.
- السهر من أسباب السمنة ، فعند السهر لفترات طويلة يزداد الشعور بالجوع نتيجة زيادة إفراز الجسم لهرمون الجريلين المسبب للجوع وقلة إفراز هرمون اللبتين. مما يسبب الشعور بالشبع مما يسبب زيادة الوزن ومشاكل في الأوعية الدموية.
- السهر لوقت متأخر يتسبب في زيادة الوزن في منطقة الخصر بشكل خاص نتيجة تراكم الدهون في تلك المنطقة.
- السهر يتسبب في انتشار وتعطل جهاز المناعة نتيجة تغير في النظام اليومي ، ويخلق خللاً في وظائف الجهاز المناعي.
- وله تأثير خطير على القلب ، والسهر لوقت متأخر يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض الأخرى مثل السكتة الدماغية والنوبات المرضية.
- السهر وقلة النوم يتسبب في ضعف التركيز مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه وعدم القدرة على استيعاب المعلومات ، والسهر لوقت متأخر يسبب مرض الزهايمر نتيجة تلف أنسجة المخ.
- عند النوم لمدة أقل أو أكثر من 8 ساعات ، تكون الفتيات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون.
- يزيد من النسيان وعدم القدرة على تذكر وتوحيد المعلومات.
- يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الحالة المزاجية للإنسان ويسبب العديد من التقلبات المزاجية ، ويسبب التوتر والعواطف الكثيرة ، ويؤثر على قدرة الشخص على أداء وظائفه ، ولا يؤثر على إتمام المهام ، ويؤثر على تكرار حدوث المشاجرات والشجار مع الآخرين. الناس ، مما يؤثر على علاقة المرء بالآخرين.
- الجلوس بطريقة خاطئة أثناء الليل يؤثر على المفاصل والعظام ويسبب الكثير من الآلام ويمكن أن يسبب مشاكل في فقرات الظهر والتواء الظهر.
- حوادث بسبب فقدان القدرة على التركيز.
- السهر لوقت متأخر يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من حاجة الجسم لاستهلاك السكريات والكربوهيدرات والدهون ، مما يؤدي إلى السمنة وتصبح الفتيات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- الشعور المستمر بالضعف والتعب ، وعدم القدرة على التوازن والشعور بالدوار ، والسهر لوقت متأخر يسبب النعاس وقلة اليقظة.
- يسبب انتفاخ واحمرار في العينين وصداع وصداع.
- عند السهر لوقت متأخر يسبب الكثير من الضرر للجلد ، فعندما لا تنام بما يكفي للراحة ، يصاب الجلد بالجفاف ، وتظهر البقع والعيوب على الوجه ، والتهابات واحمرار في الجلد.
- عند سهره متأخراً وعدم حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم ، يؤثر ذلك على إنتاج هرمون الكولاجين المسؤول عن ترطيب البشرة ، وذلك بسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب إجهاد الجلد وبهتته وظهوره. التجاعيد.
- السهر يتسبب في انتفاخ الجيوب تحت العينين ، وظهور الهالات السوداء ، لذلك تحتاج إلى وقت كافٍ للنوم والراحة ، حتى يتمكن الجسم من التخلص من الماء الزائد في الجسم ، وتجديد خلايا الجلد.
- يؤدي السهر لوقت متأخر إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للحساسية التي تسببها البكتيريا والجراثيم في البيئة.
اقرأ أيضًا: آثار السهر في وقت متأخر من الليل
أسباب البقاء
هناك العديد من الأسباب التي تزعج النوم وتجعلك غير قادر على النوم بالليل ، مما يتسبب في آثار سيئة وضرر كبير للجسم ، ومنها:
- يؤثر الشعور بالقلق أو التوتر والتفكير كثيرًا في الليل على القدرة على النوم المريح.
- هناك بعض الاضطرابات الصحية مثل اضطراب التنفس أو الحركة المفرطة أثناء النوم ، وأخرى تجعلك غير قادر على النوم بصحة جيدة.
- متلازمة اضطراب النوم ، والتي تجعل الشخص غير قادر على النوم ليلا لفترات طويلة من الزمن.
- الإكثار من تناول الطعام في الليل ، وشرب المشروبات التي تحتوي على المنشطات والكافيين أثناء الليل ، مثل الشاي والقهوة ، تؤثر على النوم وتجعلك مستيقظًا لفترات طويلة.
- عندما يتعطل جدول النوم بسبب السهر للدراسة أو العمل أو السفر أو لأي سبب آخر.
اقرأ أيضًا: علاج البقاء مستيقظًا في الليل والنوم في النهار
نصائح لمشكلة الأرق
الأرق من عيوب السهر على الفتيات ، وهناك بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة:
- القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تنظيم والالتزام بجدول نوم يومي ، والحفاظ على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
- سيساعدك الحليب الدافئ وبعض الأعشاب على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة الصحية ، وتنظيم أوقات الأكل.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المنشطة قبل النوم.
- تجنب شرب الكحول وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- انتبه للجلد وأضف المرطبات العلاجية للجلد.
- حاول أن تحافظ على هدوء الغرفة حتى تحصل على بيئة نوم هادئة وتنام بشكل مريح.
- توفير درجة الحرارة المناسبة في الغرفة حتى يكون لديك جو مناسب يمكّنك من النوم ، ويمكن استخدام المراوح خلال فصل الصيف للتخلص من ارتفاع درجة الحرارة ، وتدفئة الغرفة في الشتاء ، مما يجعلها قادرة على النوم بشكل مريح. عند درجة حرارة مناسبة.
- أغلق الهاتف والتلفاز وجميع الأجهزة التي قد تزعجك أثناء نومك ، حتى لا تصدر ضوضاء تجعلك غير قادر على النوم ، وللتخلص من الأضواء الساطعة.
- تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار.
- – عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين ، لأن الأكل أثناء الليل يؤثر على تنشيط أعضاء الجسم ، ويسبب خللاً في الساعة البيولوجية للجسم.
- عندما ينام أقل أو أكثر من 8 ساعات من النوم المعتاد ، فإنه يسبب العديد من الآثار السلبية على الجسم.
- اقرأ الكتب ومارس التمارين التي تساعدك على الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: كيف أنام بعد السهر؟
عندما تنام أقل أو أكثر من 8 ساعات من النوم المعتاد ، فإن هذا يسبب الكثير من الآثار السلبية على الجسم ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.