إن أسرع طريقة لخسارة الوزن ليست سهلة التنفيذ ولا تعمل بسهولة مع الشخص البدين ولكنها تتطلب إرادة قوية والتزامًا أقوى لتحقيق النتيجة المرجوة.
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس ، ولها تأثير سلبي كبير على الصحة العامة للإنسان ، ولكن مع انتشار الصالات الرياضية وتعدد أساليب الحمية الغذائية ، يجب على الجميع الالتزام بها. إحدى هذه الطرق للحصول على ما يريد.
أسرع طريقة لخسارة الوزن: الصيام المؤقت
يعد الصيام المؤقت الآن أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، لأنه يمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.
هناك طرق عديدة لمتابعة نظام الصيام المؤقت ، ومن أهمها:
فترة الصيام كل يومين:
في هذا النظام ، يتم تطبيق حمية الصيام المؤقتةحمية الصيام المؤقتة كل يومين ، تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام القليلة المقبلة.
طريقة 2: 5:
في هذا النظام ، صيام يومين في الأسبوع ، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلال هذين اليومين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.
الطريقة 8/16:
وهذه الطريقة هي عندما يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، وعادة ما يتم تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام عند الساعة 12 ظهرًا وينتهي الساعة الثامنة مساءً.
من الأفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا تتبع النظام الغذائي ، وتجنب الإفراط في الأكل.
نصائح لاتباع حمية الصيام المؤقتة
- الحد من السكريات:
- يؤدي السكر إلى زيادة الوزن ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انهيار عملية الحرق ، وينصح بتجنب السكريات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
- وهذا ينطبق على المحليات الصناعية المضافة إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة ، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، والتي يمكن استهلاكها بكميات مناسبة.
- زد من تناول الألياف:
- تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع ، وهي من أسرع الطرق لخسارة الوزن ، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة للهضم.
- توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
- تناول البروتين على الفطور:
- إلىإن إدراج البروتين في النظام الغذائي مهم للغاية لتعزيز فقدان الوزن ، حيث يساعد بشكل كبير في تنظيم هرمونات الشهية وكذلك زيادة الشعور بالشبع.
- يُنصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات عديدة من اليوم ، مثل: البيض ، والشوفان ، والجوز ، وبذور الشيا.
- الإفراط في تناول الماء:
- هناك عدة مرات يزداد فيها الشعور بالجوع ، وهذا الشعور هو بالفعل شعور بالعطش ، لذلك عندما يشعر المرء بذلك ، يحتاج الجسم إلى تزويده بالماء الذي يحتاجه ليشعر بالجوع ، فتجنب الجوع.
- يساعد شرب الماء على إزالة السموم من الجسم وزيادة التمثيل الغذائي اللازم لتحسين معدل الحرق.
- يوصى بزيادة تناول الماء على مدار اليوم ، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية إلى الماء ، على سبيل المثال: شرائح الليمون وشرائح البرتقال ، وذلك لإضافة نكهة مميزة. الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة:
- مع اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر ممارسة الرياضة من أسرع الطرق لخسارة الوزن بشكل ملحوظ ، لأنها ترفع من معدل حرق الدهون.
- التمرين المكثف ليس ضروريًا ، ولكن يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.فوائد المشي السريع والركض للجسم.
- لبدء المشي عليك اتباع الخطوات التالية:
- المشي البطيء لمدة 7 دقائق.
- المشي ببطء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
- قم بالمشي السريع لمدة 7 دقائق.
- إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
كيف صحية هي أسرع طريقة لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة والتي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة ، وقد تتطلب هذه الحميات استخدام بعض المنتجات الخاصة ، واستبعاد الكربوهيدرات من الغذاء الكامل.
على الرغم من أنه يعتبر من المفيد تعزيز الصحة بشكل عام لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، إلا أنه:
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى الإضرار بصحتك ، ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات السلبية ، مثل: سوء التغذية ، وفقدان كتلة العضلات ، والإجهاد.
- من المرجح أن يفقد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية الوزن مرة أخرى عندما تتوقف عن اتباعها.
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عدم توازن الكهارل وتساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة ، والتي تحدث بين 12-25٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة.
على الرغم من كثرة هذه الأنظمة عند الإنسان ، إلا أنها لا تستند إلى أي دليل علمي ، فضلاً عن كونها غير متوازنة مع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وغير فعالة على المدى الطويل.
لذا فإن أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي من الأمور التي تتطلب مراجعة طبيب متخصص والتحليلات اللازمة لتحديد مدى تحمل الجسم لهذا النظام القاسي ، وكذلك القبول النفسي للشخص الذي يعاني. من السمنة وليس فقط الخطوات المطبقة في جميع الحالات وجميع الأفراد.