إن اكتساب الوزن الزائد بعد الولادة أمر طبيعي تمر به كل أم بعد الولادة ، فالكثيرات يكافحن للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة التي يشعرن بها “مشوهة” في المظهر ، مما يؤدي إلى حالة نفسية سيئة ، وهذا. من الواضح أنه غير صحي ، لأنه يضع عبئًا إضافيًا فوق عبء رعاية المولود الجديد ، لذلك من خلال هذا المقال سنتخلص من هذا العبء ، من خلال تقديم أسرع نظام غذائي بعد الولادة ، لكن أخبرنا المزيد عن أسباب ذلك. هذا الوزن.
أسباب عدم إنقاص الوزن بعد الولادة
تعود زيادة الوزن أثناء الولادة وبعدها عادةً إلى مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:
- زيادة الشهية ، وتناول وجبات الطعام في أوقات معينة من اليوم.
- ساعات النوم غير المنتظمة في اليوم.
- عدم إرضاع المولود طبيعياً.
- صعوبة ممارسة الرياضة بعد الولادة.
- تعتمد بعض النساء على الوجبات السريعة بعد الولادة ، لأنهن لا يملكن الوقت الكافي لتحضير طعام صحي نتيجة رعاية المولود الجديد.
- اعتمد على ارتداء ملابس فضفاضة ، مما يجعلك لا تعرف مقدار وزنك.
الجدير بالذكر أن الأطباء أكدوا أن الوزن الزائد بعد الولادة يمكن أن يسبب:
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أسرع نظام غذائي بعد الولادة
وفيما يلي نستعرض خطوات تنفيذ أسرع نظام غذائي بعد الولادة باتباع التقنيات الحديثة التي أعلن عنها الأطباء لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- تحديد أهداف واقعية: أكد الأطباء أن تحديد هدف واقعي لإنقاص الوزن هو نصف طريق النجاح ، فمثلاً لا تقل إنني سأفقد 10 كيلوغرامات في أسبوعين فقط ، فهذا ليس واقعياً بالطبع!
- لا تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا: اتباع نظام غذائي سريع ومنخفض السعرات الحرارية ليس صحيًا على الإطلاق ، لذلك نوصيك بالاعتماد على نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية.
- الرضاعة: يؤكد الأطباء أن الرضاعة الطبيعية من أهم طرق إنقاص الوزن بعد الولادة.
- مراقبة السعرات الحرارية اليومية: إعداد طاولة بالسعرات الحرارية المستهلكة سيحل المشكلة ، لأنه سيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم.
- تناول الألياف: أكدت الدراسات الطبية أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار يدعم عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- تناول البروتين الصحي: البروتين الصحي في نظامك الغذائي يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
- احصل على وجبات خفيفة صحية: ستساعدك الوجبات الخفيفة “الصحية” في نظامك الغذائي اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تجنب السكريات المكررة: حاول تقليل تناول السكر اليومي قدر الإمكان ، وكذلك الكربوهيدرات غير الصحية.
- ابتعد عن الوجبات السريعة: بالطبع أنت تدرك جيدًا أن الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية ، ولن يكون هذا مثاليًا لبرنامج إنقاص الوزن.
- المشي: إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة بقوة ؛ نحن نشجعك على الذهاب في نزهة على الأقدام. إنها رياضة سهلة وغير مكثفة ومثالية لك خلال فترة ما بعد الولادة.
- الماء: إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعملية إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر سلاسة.
- النوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان ، فنحن نعلم أنه صعب بعد الولادة ، بسبب رعاية المولود الجديد ، لكن النوم سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
أخيرًا ، نشجعك على طلب دعم من حولك ، لمساعدتك في رعاية المولود الجديد ، وكذلك للتخلص من الموقف الاكتئابي والمرهق الذي تعيشه ، خاصة إذا كنت أماً جديدة. ، ونحن أيضًا نشجعك على الانضمام إلى مجموعات الأمهات الجدد على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تجد بعض الأمهات اللواتي يحاولن إنقاص الوزن مثلك بالطبع ، فهذا سيزيد من حماسك لذلك!
اقرأ أيضا
- طرق طبيعية فعالة وسريعة
- رجيم الرضاعة للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة آمنة للطفل
- رجيم سالي فؤاد للأمهات المرضعات لانقاص الوزن
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة
- ترهل البطن بعد الولادة القيصرية