يمكن أن تؤدي فترات التمارين أو النشاط البدني لفترات طويلة إلى تقلصات العضلات ، خاصة في الطقس الحار ، ويمكن أن تؤدي بعض الأدوية وبعض الحالات الطبية إلى تقلصات العضلات ، ويمكنك عادة علاج تقلصات العضلات في المنزل بإجراءات الرعاية الذاتية. لكن عليك أولاً معرفة أسباب وأعراض توتر العضلاتيسبب توتر العضلات وطرق الوقاية منه وعلاجه يتم ذلك حتى نتمكن من توفير الرعاية الصحية المناسبة في حالة حدوث إجهاد عضلي مفاجئ.
ما هو توتر العضلات؟
إجهاد العضلات هو انقباض لا إرادي مفاجئ لواحدة أو أكثر من عضلاتك. مع العلم أنك تعاني من إجهاد عضلي ، فإن هذا الأخير يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا على الرغم من أن التشنجات العضلية غير مؤذية بشكل عام ، إلا أن التشنجات العضلية يمكن أن تجعل من المستحيل إزالة العضلات المصابة مؤقتًا.
أعراض إجهاد العضلات
تتطور معظم تشنجات العضلات في عضلات الربلة ، خاصة في الساق ، بالإضافة إلى الألم الحاد المفاجئ ، قد تشعر أو ترى كتلة من الأنسجة العضلية تحت الجلد.
متى تذهب الى الطبيب؟
عادةً ما تختفي تشنجات العضلات من تلقاء نفسها ونادرًا ما تكون شديدة بما يكفي لطلب العناية الطبية. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات:
- سبب كبير للإزعاج.
- ترتبط بتورم الساق أو الاحمرار أو تغيرات الجلد.
- يترافق مع ضعف العضلات.
- اتحدث اليك كثيرا
- لا يتحسن مع الرعاية الذاتية.
- لا ترتبط بسبب واضح ، مثل ممارسة الرياضة المكثفة.
يسبب تقلصات عضلية
في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي تشنج العضلات إلى الإفراط في استخدام العضلات ، أو الجفاف ، أو إجهاد العضلات ، أو التعثر لفترة طويلة ، لكن السبب غير معروف.
في حين أن معظم تشنجات العضلات غير ضارة ، إلا أن بعضها قد يكون مرتبطًا بحالة طبية كامنة ، مثل:
عدم كفاية إمدادات الدم: يمكن أن يسبب تضييق الشرايين التي تنقل الدم إلى قدميك (تصلب الشرايين في الأطراف) ألمًا يشبه التقلصات في الساقين والقدمين أثناء التمرين.الفوائد الصحية للضحكعادة ما تختفي هذه التشنجات بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة.
ضغط العصب: ضغط العصبمعرفة ضعف الأعصاب يمكن أن يسبب تضيق العمود الفقري (الضيق القطني) ألمًا مغصًا في ساقيك.
نضوب المعادن: القليل من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيومما هو المغنيسيوم وفوائده في نظامك الغذائي يمكن أن تساهم في تقلصات الساق ومدرات البول (الأدوية التي توصف غالبًا لارتفاع ضغط الدمأعراض ارتفاع وانخفاض ضغط الدم وكيفية علاجه يمكن أيضًا استنفاد هذه المعادن.
عوامل خطر إجهاد العضلات
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتشنجات ما يلي:
- جفاف: غالبًا ما يصاب الرياضيون الذين يصابون بالتعب والجفاف أثناء المشاركة في رياضات الطقس الحار بتشنجات عضلية.
- حمل: تشنجات العضلات شائعة أيضًا أثناء الحمل.
- حالات طبيه: قد تكون أكثر عرضة لتقلصات العضلات إذا كنت تعاني من مرض السكري أو اضطرابات الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية.
منع مخاطر إجهاد العضلات
قد تساعد هذه الخطوات في منع التقلصات:
تجنب الجفاف
اشرب الكثير من السوائل كل يوم
تساعد السوائل في عضلاتك على الانقباض والاسترخاء ، وتحافظ على ترطيب خلايا العضلات وتقليل تهيجها. أثناء النشاط البدني ، جدد السوائل بانتظام ، واستمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء.
شد عضلاتك: قم بالتمدد قبل وبعد استخدام أي عضلة لفترة طويلة ، إذا كنت أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، والتمدد قبل النوم ، فقم بممارسة تمارين خفيفة مثل ركوب الدراجة.ركوب الدراجات الجبلية وفوائدها الجسدية قد يساعد الاستمرار لبضع دقائق قبل موعد النوم أيضًا في منع التقلصات أثناء النوم.
طرق علاج توتر العضلات
يمكنك عادة علاج تقلصات العضلات من خلال تدابير الرعاية الذاتية ، وقد يوضح لك طبيبك تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في تقليل فرص إصابتك بتقلصات العضلات ، وكذلك التأكد من بقائك رطبًا جيدًا. ، قد يصف لك طبيبك أيضًا دواءً لإرخاء عضلاتك.
إذا كنت تعاني من تقلص عضلي ، فقد توفر هذه التدابير الراحة:
التمدد والتدليك: قم بتمديد العضلات المشدودة بلطف وفركها لمساعدتها على الاسترخاء لعلاج إصابة عضلة الربلة ، ضع وزنك على ساقك النحيلة واثني ركبتيك قليلاً ، إذا كنت غير قادر على الوقوف أو الجلوس على الأرض أو على كرسي في المنزل وتمتد رجلك المصابة.
حاول سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسك والحفاظ على قدمك مستقيمة. سيساعد هذا أيضًا في تخفيف تشنج العمود الفقري (أوتار المأبض). الجانب المصاب باتجاه الأرداف.
تسخين أو تبريد المنطقة الممتدة: استخدم منشفة أو وسادة دافئة للتدفئة على العضلات المتوترة ، أو خذ حمامًا ساخنًا أو وجه تيار دش ساخن على العضلات المتضخمة.
الطب البديل
يوصي البعض بتناول مكملات الفيتامينات ب معقدة للمساعدة في علاج تشنجات الساق ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة.