أسباب نقص فيتامين د
لا تعرض للشمس
على الرغم من أن التعرض المستمر لأشعة الشمس يسبب مشاكل للجسم والبشرة كالجفاف والالتهابات ، إلا أن عدم التعرض الكامل لأشعة الشمس مضر بالجسم ، وأهمها نقص فيتامين د ، لأن أشعة الشمس تمد الجسم بذلك. . فيتامين مهم وكذلك الاستخدام المتكرر للواقي من الشمس لتفادي التلف الناتج عن أشعة الشمس. تسبب الشمس نقص فيتامين د ، فمن الضروري التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم أو كل يومين ، لأن هناك الكثير من الذين يغلقون النوافذ ولا يسمحون للشمس بدخول منازلهم أو مكاتب العمل وهذا خطأ كبير. .
إهمال تناول منتجات الألبان
يعد الحليب واللبن والبيض من الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، وعندما يتم إهمالها بشكل كافٍ يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هشاشة العظام وتلين العظام وضعف المفاصل والعضلات.
مشاكل في الجهاز الهضمي
عندما يعاني الجهاز الهضمي من بعض المشاكل الصحية مثل مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ، فإنه يمنع الجسم من امتصاص فيتامين د وبالتالي يسبب الكثير من الضرر للجسم ويعرضه للسرطان هو الأعمدة والمعدة. . هذا بالإضافة إلى العديد من مشاكل المعدة ، بما في ذلك الارتباك المعوي والتسمم الغذائي والقيء والغثيان.
السمنة وزيادة الوزن
نقص فيتامين د هو أيضا سبب للسمنة وزيادة الوزن وزيادة الوزن بشكل كبير. يتم تخزين فيتامين د القابل للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية. مع زيادة الأنسجة الدهنية ، يتم سحب فيتامين د من الدم. هذا يسبب تراكم المزيد من الدهون.
أمراض القلب والربو
قد تؤدي الدلائل على الإصابة بأمراض القلب والربو والالتهاب الرئوي المزمن إلى زيادة الإصابة بنقص فيتامين د ، مما يتسبب في ضيق التنفس وضعف عضلات القلب وارتفاع ضغط الدم. هذا بالإضافة إلى مخاطر التهابات الجهاز التنفسي البكتيرية والفيروسية.
المصادر الغذائية لفيتامين د
عصير البرتقال
يعتبر عصير البرتقال من أكثر أنواع العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د ، لذلك احرص دائمًا على تناول كوب من عصير البرتقال مرة واحدة أثناء الإفطار ، أو يمكنك تناول حلوى البرتقال أو كعكة البرتقال اللذيذة أو تناول فاكهة البرتقال.
ميلك شيك بالشوكولاتة
غذائي آخر غني بفيتامين د هو مشروب الحليب مع الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة ، لأنه قادر على إمداد الجسم بفيتامين د الضروري وتجنب مخاطر النقص ، وأهمها عدم التقليل من التعرض للاكتئاب الشديد و الإجهاد النفسي.
صفار البيض
من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) تناول صفار البيض مرة واحدة يوميًا لمساعدة الجسم على تعويض نقص فيتامين (د) والحفاظ على العظام ومنعها من الضعف والهشاشة وكذلك الحفاظ على سلامتها. للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
التونة والسلمون
كما تعد الأسماك من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د ، وأهمها سمك السلمون والتونة ، للحفاظ على الوعي العقلي ، وتقوية الذاكرة ، وتقليل الإصابة بالخرف وانخفاض الزهايمر بسبب نقص فيتامين د. يقوي هذا أيضًا العظام والأسنان والمفاصل ويساهم في تطوير عضلات بنية العظام الأساسية. هذا بالإضافة إلى زيت السمك وزيت كبد الحوت.
المكملات الغذائية
هناك العديد من مكملات فيتامين (د) التي يصفها الأطباء عندما يعاني المريض من نقص خطير في هذا الفيتامين ، وتتوافر المكملات الغذائية الغنية بفيتامين (د) على شكل كبسولات أو حبوب أو شراب أو حقن.