أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى

ما أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل في الشهر الأول؟ هل هذا خطر على الجنين؟ تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الهرمونية ، الجسدية والنفسية ، مما يثير قلقها ويجعلها تتساءل عن أسباب هذه التغيرات ، خاصة في الأشهر الأولى.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل في الشهر الأول

قد تجد المرأة الحامل تغيرًا ملحوظًا في وزنها في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يصل إلى خمسة كيلوغرامات شهريًا ، لكن في نهاية الحمل تكون الزيادة أصغر ، لأنها يمكن أن تكون كيلوجرامًا فقط يزيد شهريًا. الأسباب التالية:

• زيادة في عرض خصر المرأة الحامل وتورم الثديين بسبب هرمون البروجسترون الذي قد يساعد في زيادة الوزن.
• طول الجنين داخل الرحم ، خاصة في نهاية الشهر الثالث من الحمل ، عندما يصل طوله إلى حوالي 10 سم ، ويزداد وزنه من 40 إلى 55 جرامًا ، وبالتالي يؤثر ذلك على وزن الأم.
• يمكن أن يشكل وزن السائل الأمنيوسي وهو سائل يلتف حول الجنين ويحميه داخل الرحم من الصدمات التي قد يتعرض لها ، وهذا يساهم أيضًا في زيادة الوزن.
• يساهم حجم الدم الزائد في جسم المرأة الحامل في زيادة الوزن.
• في نهاية الشهر الثالث من الحمل ، يصبح الرحم بحجم حبة الجريب فروت.
• تراكم السوائل والماء في أجزاء مختلفة من جسم الحامل

اقرأ أيضًا: أي شخص جرب حبوب Myrti لفقدان الوزن

معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل بتوأم

من خلال معرفة أسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، قد يختلف وزن المرأة الحامل من كونها حامل إلى حمل طفل أو أكثر ، وكذلك حسب وزنها قبل الحمل ، من الآن فصاعدًا:

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

بعد أن أجابنا على سؤال حول أسباب زيادة الوزن للحامل في الأشهر الأولى ، ما أهم النصائح لتجنب هذه الزيادة؟ زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ومن الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل قدرًا كبيرًا من الوزن ، ولكن يمكنها تقليل هذه الزيادة عن طريق اتخاذ بعض الخطوات التالية:

• يجب أن تأكل أربع أو خمس وجبات فقط في اليوم وأن تكون صحيًا وخفيفًا وتجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
• تجنبي الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون واستبدليها بالخضار والفواكه بدلاً من الإكثار من تناول السكريات والنشويات ، لأن الفاكهة تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة لك ولطفلك.
• قومي بأداء تمارين بسيطة في المنزل بانتظام ، حيث يمكن أن يسهل ذلك عملية الولادة ويوسع حوضك.
• احرص على تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل اللحوم بأنواعها والأسماك والبيض وجميع أنواع البقوليات ومنتجات الألبان.
• شرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، وعدم شرب الماء مع الطعام ، حتى لا يسبب الانتفاخ ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو المشروبات الكحولية.
• لا تأكل الكثير من الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والخبز والأرز.
• تناول الزبادي ، فهو يحسن الهضم ، وتأكد من شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
• احرصي على تناول البروتينات المفيدة لتقوية عظام جسمك ، لأن الكثير من النساء يعانين من هشاشة العظام أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب إنقاص الوزن الخفيفة من Apple

فوائد ممارسة الرياضة للحامل في الأشهر الأولى

ذكرت بعض المنظمات الصحية ضرورة أن تحصل المرأة الحامل على 150 دقيقة من التمارين خلال الأسبوع ، وتقسيمها إلى خمسة تمارين كل نصف ساعة.

• تقليل الشعور بالغثيان الذي يرافقك في الصباح.
• تسهيل عملية الولادة.
• تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
• تحسن ممارسة الرياضة بشكل عام الحالة المزاجية وتطلق الطاقة السلبية ، وخاصة النساء الحوامل اللائي يعانين من العديد من التغيرات النفسية والمزاجية بسبب هرمونات الحمل.
• تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو البواسير.
• تقليل احتمالية الولادة القيصرية.

اقرأ أيضًا: من جرب الكزبرة الجافة لفقدان الوزن؟

أهم التمارين في الشهر الأول من الحمل

بسؤال المرأة عن أسباب زيادة الوزن للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، ما هي التمارين المفضلة لديها خلال تلك الفترة؟ هناك بعض التمارين التي يجب على المرأة الحامل القيام بها وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، وهي:

• المشي: وهي من ألطف وأسهل التمارين ولا تعتبر تمرينًا شاقًا للحامل ، فعليك تحريك ذراعيك بحركات واسعة منتظمة والمشي بخطوات معتدلة حيث يتحكم هذا في ضربات القلب ، فالأفضل أن تمشي في بيئة هادئة. يجب أن تمشي عشرين دقيقة في اليوم ، ثم تنتقل إلى ثلاثين دقيقة في اليوم.
• اليوجا: تعتبر اليوجا من أفضل الرياضات التي تحسن المزاج والحالة النفسية للأفضل وتزيل كل الطاقة السلبية وتجعلك تشعر بالهدوء والهدوء من الداخل كما أنها تتحكم في التنفس ، لذلك يجب ممارسة اليوجا لمدة ثلاثين دقيقة كل أسبوع ، الحرص على عدم الانحناء ، ورفع الساقين فوق الرأس ، أو النوم على الظهر.
• التمارين المائية والسباحة: تعتبر تمارين السباحة والماء بشكل عام من التمارين التي لا تضع الكثير من الضغط على المرأة الحامل ، فهي تحسن من تدفق الدم والأكسجين داخل الجسم ، لذلك احرصي على أخذ ثلاث حصص كل أسبوع لمدة ثلاثين دقيقة.

تعود صحة الطفل الجيدة إلى صحة الأم ، لذا احرصي على اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل واتباع نظام صحي متوازن وتجنب زيادة الوزن المفرطة حتى لا تتعرضي لأية مخاطر على نفسك وعلى نفسك. . طفل.