يعد ثبات الوزن أثناء الرجيم من المشاكل التي قد يواجهها الكثير من الناس أثناء اتباع نظام غذائي ، ومن خلال البحث عن أسباب ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي اكتشفنا أن هناك عددًا من العوامل التي قد تنتج عن هذه المشكلة. لذلك ، من خلال المقالة التالية ، سوف نزودك بهذه الأسباب ، ونقدم لك كيفية علاج هذه المشكلة بسهولة ، وذلك باتباع سلسلة من الخطوات المهمة لدعم قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
يسبب ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك أسباب عديدة لاستقرار الوزن أثناء الرجيم ، والنتيجة تبقى كما هي ، وهي توقف الجسم عن حرق السعرات الحرارية بشكل كافٍ ، مما يجعل الوزن على الميزان مستقرًا.
1. حسب الرياضة
قد يعتقد البعض أن الاعتماد على التمرين يساعد بدوره على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن. لكن الاعتقاد خاطئ. فممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي صارم لن تفقد الوزن. الوزن على الميزان ، وبالتالي لا تحصل على . النتيجة المتوقعة.
2. النظم الغذائية الخاطئة
في كثير من الحالات قد يلجأ البعض إلى أنظمة غذائية خاطئة ، ومن هذه الحميات:
- الحمية الصارمة: يمكن أن تسبب هذه الحميات المقيدة فقدان الوزن ومشاكل صحية في نفس الوقت.
- الحميات السريعة: تتميز بعض الحميات الغذائية بنتائج سريعة مثل حمية أتكينز التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ، ويستعيد الجسم الكيلوجرامات التي فقدها في وقت قصير ، وهذا يحدث بسبب فقدان الماء والعضلات فقط ، و تبقى الدهون ثابتة.
لذلك فإن أفضل حل لنجاح النظام الغذائي هو اختيار النظام الغذائي الصحيح ، والشعور بفقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة ، والتخلص من مشكلة ثبات الوزن على الميزان.
3. تطبيق نظام غذائي بدون تمارين رياضية
يعد تطبيق النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة من أهم أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم ، لذلك يوصي الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 225 إلى 420 دقيقة أسبوعياً ، مع تنويع التمارين وعدم الاعتماد على تمرين واحد .
مثال:
تنقسم التمارين الهوائية إلى تمارين “القلب والأيروبيك” وتمارين “المقاومة والمظهر” اللاهوائية ، ومن الأفضل المتابعة مع متخصص لمشاركة التمارين التي تناسب الجسم تمامًا.
4. المشروبات السكرية
يعتقد البعض أن المشروبات السكرية قد لا تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم. لكن هذا الاعتقاد غير علمي ، لأن المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية. كما أنه لا يجعل الجسم يشعر بالشبع ؛ مما يزيد من معدل الاستهلاك خلال النهار.
في نفس السياق ، أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن المشروبات السكرية تلعب دورًا مهمًا في تكرار:
- بدانة؛
- داء السكري من النوع 2.
- مرض قلبي؛
لذلك ننصحك بالحد من تناول المشروبات المحلاة والاعتماد فقط على مشروبات الحمية الصحية مثل الشاي الأخضر والقهوة.
5. النوم
أشارت العديد من الدراسات إلى التأثير المباشر للنوم على زيادة الوزن. كان النوم غير المنتظم سببًا رئيسيًا للسمنة ، وذلك بسبب عدم انتظام عمليات الجسم الحيوية ، واضطراب قدرة الجسم على التحكم في الشعور بالجوع ؛ قد تجد أنك تأكله متأخرًا ، وهذا بدوره يحول الدهون التي يصعب حرقها من الطعام الذي تتناوله.
لذلك من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بين 7 و 9 ساعات يوميًا ، للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا. يحسن النوم الكافي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بطريقة صحية.
اقرأ أيضا
- أنواع رجيم الكيتو بالتفصيل وأفضلها للتنحيف
- النظام الغذائي السحري المكون من أربعة موضوعات من سالي فؤاد يتحكم في الشهية بالتفصيل
- ما هو تفصيل الصيام العكسي وكيف يمكنني تطبيقه؟
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- رجيم اللقيمات السريع خطوات تفصيلية وأهم قواعده