وعندما يتم البحث عن الأسباب المحدثة ودراستها جيدًا ، يتبع الأشخاص الإيجابيون المسارات الصحيحة مرة أخرى ، بينما لا يستطيع الأشخاص السلبيون إجراء أي تغيير لأنهم ضعفاء ولا يمكنهم التحكم في رغباتهم.
مفهوم الرجيم
النظام الغذائي يحدده الشخص البدين والنحيف بالنسبة للشخص البدين أو النحيف ، لذا فإن النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة يقوم على الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تسبب السمنة أو تقليلها قدر الإمكان ، وتكون الوجبات صحية. وفي نفس الوقت لا توجد زيادة في الوزن.
لاتباع نظام غذائي لمن يعانون من النحافة ، من الضروري اتباع نظام غذائي يصفه الطبيب لزيادة الوزن ، بحيث يشمل النظام جميع الأطعمة الصحية التي تسبب زيادة طبيعية في الوزن ، وأن يتم تضمين السعرات الحرارية في الأطعمة أثناء الابتعاد. من الاصابات. الدهون.
قد يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي للشخص هو نظام غذائي صارم ويمنعه أو تمنعها من تناول ما يريد.
لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن الحميات ليست حرمانًا من الطعام ، بل نظامًا في الطعام يقلل من الكميات الزائدة أو يوفرها من كميات صغيرة في أنواع مختلفة من الطعام.
على سبيل المثال ، الرجل الذي يأكل القليل من الشوربة ولكنه يأكل الكثير من الأرز يجعل النظام الغذائي معتدلاً أي تقليل كمية الأرز لأنه يؤدي إلى السمنة وزيادة كمية الخضار والحساء لأن ذلك مفيد. للجسم ولا يسبب السمنة وهكذا.
أخطاء تمنع فقدان الوزن
تشمل الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ما يلي:
تجاهل الوجبات
يعتمد النظام الغذائي في عمله على توزيع الوجبات على مدار اليوم بحيث تكون وجبات خفيفة وهذا التوزيع مهم للغاية للحصول على نتيجة جيدة وسريعة من النظام الغذائي أو فقدان الوزن بالطريقة التي يريدها المرء في الوقت الذي يريده.
ولكن هناك اعتقاد خاطئ بين معظم الناس أن تجاهل بعض هذه الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع لأنها تقلل من تناول السعرات الحرارية في هذه الأطعمة.
لكن الاعتقاد خاطئ ، لأن تخطي وجبة معينة يمكن أن يزيد من تناول الطعام في الوجبة التالية ، أي أنه يفتح الشهية أكثر ، وبالتالي تناول أكثر من الحد المسموح به في الوجبة التالية.
يمكن أن يؤدي تأخير فقدان الوزن والاستمتاع بالوجبات الغذائية جنبًا إلى جنب مع هذا الإهمال لبعض الوجبات إلى زيادة مستوى السكر في الدم أو التمثيل الغذائي ومستوى الطاقة.
اعتمد على الأطعمة قليلة الدسم
عند اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن ، يلجأ بعض الأشخاص إلى الأطعمة قليلة الدسم ، ولكن هذه الأطعمة تسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
لكن يجب استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة ، مما يعني أنه يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية سائلة.
قلة النوم أو السهر عادة سيئة
السهر أو الحرمان من النوم عامل كبير في السمنة ، لأن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لتقليل الوزن وممارسة الرياضة لا يحصلون على أي تحسن في الموضوع أو فقدان الوزن بسبب السهر.
لأن السهر وقلة النوم يمنع الجسم من فقدان الوزن بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند حصول الجسم على قسط من النوم.
الإجهاد في الجسم هو أحد أسباب عدم إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
التعب والإرهاق والتوتر أمر شائع في الحياة ، لكن الإجهاد المفرط يمكن أن يمنع الشخص من فقدان الوزن.
كما يأمل أن أسوأ مشكلة هي أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة مع الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد الوزن لا ينقصه ، لأن دماغ الإنسان يوجه أثناء الإجهاد لإفراز خلايا الكورتيزول ، وهو هرمون يجعل الجسم يحتاج إلى أطعمة غنية بالسكر والدهون. . الذي يسبب فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي.
ما هي الأخطاء التي تسبب فشل الحميات؟
إهمال البروتين في النظام الغذائي
يعد البروتين عنصرًا مهمًا يحتاجه الجسم لأنه يلعب دورًا مهمًا في جوانب تنظيم وزن الجسم ويساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومنع ترسب الدهون الزائدة.
وبالتالي ، فإن زيادة البروتين مع وجود نشاط بدني واتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفرط ، والبروتين عنصر مهم في توليد الحرارة ، وهي عملية التمثيل الغذائي التي تنتج الحرارة في الجسم وتحرق السعرات الحرارية.
نقص مياه الشرب
يمثل الماء أكثر من ثلثي وزن الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على جميع أعضاء الجسم لأداء دورها على أكمل وجه ، مع ترطيب طبيعي وبدون جفاف الجلد.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تحديد كتلة الجسم ، ويحدث الجفاف بسبب قلة تناول الماء ، مما يبطئ عملية حرق الدهون.
لذلك فبدلاً من تناول المزيد من السعرات الحرارية ، مما يقلل ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن نقص الماء يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق ويجعل الجسم غير نشيط.
مشروبات فقط
يعتقد الكثيرون أن اللجوء إلى الشرب بمفرده والابتعاد عن الطعام يساعد على إنقاص الوزن أو إنقاصه.
لكن هذا مفهوم خاطئ لأن الاعتماد على السوائل لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان العناصر الأساسية الموجودة في الطعام مثل الألياف والنشويات والكربوهيدرات وغيرها.
فمثلا عصير الفاكهة بالرغم من أنه مفيد للجسم إلا أنه يعتمد بشكل كامل على أن الجسم محروم من الألياف الموجودة في الفاكهة والطعام وأيضًا أن الجسم محروم من البروتين الذي يحتوي على عناصر يجب أن يحصل عليها في حمية. لإتمام عملية حرق الدهون.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم.
التمرين المفرط
وهذا خطأ آخر يتسبب في فشل النظام الغذائي وقلة فقدان الوزن الأساسي ، لأن الناس يعتقدون أن ممارسة الرياضة العنيفة ولفترة طويلة يمكن أن تسبب خسارة الجسم دون اتباع نظام غذائي صحي.
لكن الحقيقة هي أن التمرين ضروري للتخلص من الوزن الزائد بشرط أن يتبع المرء نظامًا صحيًا ويغير نمط الحياة الخطأ مسبقًا.
الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع
كثير من الناس يرتكبون الخطأ الكبير المتمثل في تناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة باستمرار وإخبار أنفسهم بأنهم يأكلون فقط في أيام العطلات وهذا يعيق زيادة الوزن وفقدانه بل ويزيد من وزنه.
بعد أن نقدم أخطاء تمنع إنقاص الوزن ، نود أن ننصح كل من يريد الحفاظ على نظام صحي وفقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة بالابتعاد عن جميع الأخطاء المذكورة ، واتباع نصيحة الطبيب والانتظام أثناء ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها. تمارين عرضية.